Зошто ја губиме мускулната маса
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Една од причините зошто кожата попушта како што старееме е намалувањето на мускулната маса што ја поддржува. Неодамнешното истражување на британски специјалисти откри зошто се случува тоа.
Недостаток на мускулен тонус во долните екстремитети и колковите е причина за прекумерна употреба на зглобовите, што со текот на времето доведува до нивно влошување и појава на остеоартритис.
Исто така, ослабените и неправилно користени мускули на грбот доведуваат до промени во нормалните кривини на 'рбетот и, имплицитно, до појава на проблеми. Недостаток на вежбање може да се смета за главна причина за губење на мускулите, но не е единствената.
Протокот на крв во мускулите се намалува со текот на времето
Експертите велат дека нормално е мускулите да стануваат сè послаби и помали како што стареат. Ова е затоа што, пред сè, циркулацијата на крвта во мускулите станува се посигурна, а диетата повеќе не ја исполнува својата улога за запирање на оштетувањето на мускулите, како што се случува во случајот со младите.
Инсулинот ги одржува мускулните влакна
Нормално, мускулите се во постојан процес на влошување, бидејќи тоа е главниот мотор на потрошувачката на енергија. Овој процес е особено нагласен помеѓу оброците и за време на спиењето. Кога јадеме, штетата е запрена, инсулинот ослободен од панкреасот за време на оброкот има улога да ги одржува мускулите во форма.
Во случај на постари лица, исхраната веќе нема способност да запре деградација на мускулите. Протеините во исхраната не се асимилираат исто така. Покрај тоа, проблемите со циркулацијата го попречуваат протокот на хранливи материи и хормони до мускулите.
Пијалаците од кола ги ослабуваат
Еден од основните елементи за добро функционирање на мускулите е калиумот. Така, недостатоците на калиум се поврзани со мускулна слабост и негово намалување на големината. Постојат неколку елементи кои „крадат“ од резервите на калиум во организмот, а меѓу најважните се пијалоците базирани на кола.
Покрај калиумот, магнезиумот, калциумот и фосфорот се неопходни минерали кои го одржуваат здравјето на мускулите, вклучително и на срцевиот мускул, велат научниците. Недостатоците на витамин Ц исто така ја загрозуваат нормалната функција на мускулите.
Витамин Ц е потребен за формирање на колаген и еластински влакна, основните компоненти на структурата на мускулите. Недостаток на витамин во комплексот Б е исто така поврзан со различни мускулни проблеми, вклучувајќи недостаток на координација и губење на рамнотежа, со зголемен ризик од пад.
Пушењето ја забрзува штетата
Експертите посочуваат дека пушачите имаат помалку тонирани и послаби мускули отколку непушачите. Едно од објаснувањата е дека штетните материи во цигарите, откако ќе се внесат во организмот, го уништуваат витаминот Ц и другите важни елементи за функцијата на мускулите.
Какви улоги игра
Чувајте го телото исправено, давајќи му сила да седи и да стане.
Обезбедува безбедност при движење, за да се спречат падови и фрактури на коските.
Согорува калории внесени во организмот преку храната, што е клучен елемент на метаболизмот. Колку подобро развиваме мускулна маса, толку полесно ќе изгубиме тежина.
Наш специјалист
Д-р Грузијана Озана Тачепримарен лекар балнеофизиотерапија и медицинско закрепнување
Мускулната маса е условена, од една страна, со бројот на мускулни влакна што влегуваат во структурата на мускулот и, од друга страна, со контрактилните протеини, степенот на наводнување на крвта што обезбедува внесување на хранливи материи, како и правилната употреба на калциум. Како што старееме, метаболизмот постепено ќе се намалува, снабдувањето со крв ќе се намали и степенот на физичка обука и условување на вежбите ќе се намалат.
Правилната диета заснована на протеини од месо, витамини и минерали од житарици, зеленчук и овошје може да ја зголеми мускулната маса кај луѓето постари од 50 години. Адаптирана програма за вежбање, извршена под надзор, со фреквенција од три сесии неделно, ја одржува мускулната маса на оптимални параметри.
Интензивно вежбање може да доведе до оштетување на зглобовите на коленото.