Тоа навистина помага против дебелината
Од dpa | 25 декември 2017 година, 09:37 часот
Некои луѓе имаат дебелина во гените, други имаат погрешна диета. Трајно губење на тежината е тешко - и не секогаш само прашање на волја. Што може да помогне: зеленчук, протеини и неколку психолошки трикови.
Јадете колку што можете повеќе: ова е генетско програмирање на луѓето. „Ако нашите предци беа програмирани да јадат умерена и разновидна диета, ќе умревме одамна“, вели нутриционистичкиот психолог проф. Кристоф Клотер од Универзитетот за применети науки во Фулда.
„Денес живееме во богато општество.“ Ова е местото каде предиспозицијата станува проблем. Бидејќи постојаната достапност на храна го отежнува самото дисциплинирање.
Базалната стапка на метаболизам е генетски одредена
Матијас Ридл, нутриционист и специјалист по дијабетологија и интерна медицина, исто така, знае и физички причини што го прават товар на темата. „Хормоналните пореметувања како тироидната жлезда може да го отежнат губењето тежина.“ Лековите исто така можат да промовираат зголемување на телесната тежина. Понекогаш се одвива во семејството. Како што објаснува Ридл, основната метаболичка стапка што луѓето ја консумираат во мирување е генетски одредена.
Ако имате премногу тежина со вас, Ридл ве советува да побарате поддршка преку стручниот фонд на здружението за екотрофологија или здружението на германски нутриционисти. Вака погодените можат да најдат експерт кој ќе им помогне да ослабат. Бидејќи советите за исхрана не се заштитен поим, предупредува Ингрид Акер од одборот на професионалното здружение за екотрофологија.
Јадењето дневник е важна алатка
Првата препорака на Акер за нејзините пациенти е секогаш дневникот за јадење. Засегнатото лице забележува што јаде и кога. Еден збор што експертот повеќе не сака да го слуша е промена во исхраната: „Тоа звучи како да само трепкам прекинувач.“ Но, исхраната е динамичен процес. „Што е важно за мене, каде можам да кажам не, што можам да намалам? Кои навики во исхраната сè уште одговараат на мене и на мојот живот? “Овие прашања треба прво да се постават.
Клоттер советува да се прават мали чекори - ниту премногу барани, ниту премногу барани. „Нашиот лимбичен систем бара награда“, вели тој. И храната е наједноставната форма на награда. Ако сторите без тоа, мора да му понудите на вашето тело и ум замена: прочитајте добра книга или запознајте пријатели, на пример. Или да ја замените количината со квалитет: подобри две фини пралини отколку едно чоколадо.
FdH е глупост - клучното јадење правилно е
„Кога луѓето велат дека пробувам сè и не губам тежина, тоа е често затоа што тие пробуваат погрешна работа“, потврдува нутриционистот Ридл. „Рестриктивните диети како јадење половина или диети од зелка се глупости.“ На телото му треба диета соодветна на видовите со цел трајно да изгуби тежина.
Соодветно средство: зеленчук или ореви, колку што сакате, доволно протеини, не премногу месо и јаглехидрати. Добрите масти како авокадо или маслиново масло треба да ги заменат јаглехидратите и животинските масти што почесто.
Ако сакате да откриете дали треба да изгубите тежина, не мора да го допирате вашиот нос, туку стомакот. Неговата големина е клучна, вели Ридл. За жените, максималната вредност е под 88 сантиметри, за мажите под 102. „Ние нарекуваме сè што е над дебелината“, вели Ридл. „Бидејќи маснотијата што не’ боли е во средината на телото “.