Точен калкулатор калкулатор Колку калории согорувате дневно; (FE)
Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес
Со овој калкулатор можете да ја пресметате потрошувачката на калории во период од 24 часа. За таа цел, се земаат предвид најновите научни наоди и се испитува соодветен број компоненти.
Повеќето онлајн калкулатори и фитнес тракери даваат многу непрецизни резултати. Грешки од 500-1000 kcal не се невообичаени!
* Со овој калкулатор можете да ја пресметате потрошувачката на калории што е можно попрецизно. Како и сите пресметки, резултатот може да биде само проценка. Но, отстапувањето од реалната вредност е најмало кај овој калкулатор.
Сега пресметајте ја точната потрошувачка на калории:
1. Наведете податоци за телото: базална метаболичка стапка (RMR)
Податоците за телото влијаат на вашата базална метаболизам
Податоците за телото значително влијаат на вашата основна метаболизам, на англиски RMR (стапка на метаболизам во мирување).
Основната метаболичка стапка ја опишува енергијата потребна за одржување на сите основни функции на вашето тело. На пример, тоа е потребно за дишење, проток на крв, функција на мозок, имунолошки систем итн., Ако лежите во кревет еден ден без да се движите (трезен, на собна температура).
Спортистите и луѓето со поголема тежина треба да наведат КФА, бидејќи оваа пресметка се заснова на чистата маса и најдобро „пресметува“ изградена мускулна маса или многу масна маса.
Идеално, тука треба да ги внесете тежината и процентот на телесни масти (КФА) (пресметајте го КФА овде). Алтернативно, тоа е можно и со тежина, возраст и висина.
Вредноста пресметана погоре е само просек. Сепак, во зависност од вашата индивидуална генетика, вашата базална метаболизам може да биде малку поголема или пониска.
За жал, не можете само да ја измерите генетиката. Затоа, треба сами да го процените ова како алтернатива. На пример, дали често се чувствувате топло кога другите се ладни? Дали често се чувствувате „електрифицирани“? И двајцата зборуваат за подобра * генетика.
* „Добро“ или „лошо“ се однесува на позитивно или негативно влијание врз вашата базална метаболичка стапка.
2. Внесете чекори на ден: Секојдневно вежбање (СЕГАТНО)
Секојдневно движење (ЗБОРНО), честопати потценето
NEAT (Ниту една вежба за енергетска активност) е енергијата што се троши со вежбање при работа и одмор. Ова вклучува сè неактивна обука е.
Колку чекори направивте во погодените 24 часа, кои не се случија преку обука? Ако не сте користеле педометар, користете ги следниве проценки како водич:
Проценети вредности: Неактивен: 12.500.
За мало движење што не може да се фати со чекори, пресметајте 5000 чекори на 60 минути.
Дали имате немирни нозе? Многу се одбива и се додава?
3. Вашата активна обука (ТЕА)
Вашата потрошувачка на обука
Термички ефект на активност (ТЕА) е енергијата што ја трошите за време на активен тренинг.
Кој интензитет избира? Замислете скала од 1 до 10, при што 10 е апсолутно максимално изложување. Светлината одговара на 2,5, средно на 5,0, тешко на 7,5 и многу тешко на 10.
Се смета само времето под стрес. Во рамките на обуката мора да ги одземете паузите. Кога вежбате сила, можете да очекувате околу 1 минута оптоварување по сет.
4. Наведете го внесот на калории (ТЕФ)
ТЕФ, околу 10% од внесот на енергија
Вашето тело користи енергија за да ја апсорбира и метаболизира вашата исхрана. Оваа енергија се нарекува Термички ефект на храната (ТЕФ) назначен.
Или наведете ги вашите калории или точните макроелементи во текот на 24 часа.
Ако не го знаете внесот на калории, кликнете на AUTO-KCAL. Ова ќе ги процени вашите калории за одржување врз основа на вашите претходни информации.
Дали сакате да дадете повеќе детали?
5. Дополнителни информации
5.1. Метаболни прилагодувања преку диета
5.2. Ефект после изгорување: кога тренирате ден пред погодените 24 часа
Резултат: вашата потрошувачка на калории
Интерактивната графика ја покажува потрошувачката на калории расчленета според неговите компоненти.
Вака е составена потрошувачката на калории:
препораки
0 дневно. Ако јадете точно оваа количина калории, ова одговара на таканаречените калории за одржување и нема да добиете ниту изгубите маснотии. Го менувате внесот на калории во зависност од целта.
Изгубете маснотии? За да го направите ова, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите и на тој начин да создадете дефицит на калории.
| Слабејте брзо | 0 kcal | 0 kcal | Ве молиме, ослабете брзо само со интелигентни диетални концепти, како што е диетата со голема брзина. |
| Слабејте со средна брзина | 0 kcal | 0 kcal | Користете циклични форми на диета со интелигентни концепти за обука, препораки и паузи за диети. Препорака: ИСПИНЕТЕ диета. |
| Слабејте полека | 0 kcal | 0 kcal |
Дали сакате да дознаете повеќе за вистинскиот начин на слабеење? Прочитајте го бесплатниот водич за слабеење.
Повеќе мускули, помалку маснотии - во исто време? Работи со благ дефицит; особено за оние кои се нови на обука за силата.
| Рекомпозиција | 0 kcal | 0 kcal | Изградете мускули и истовремено губете маснотии. Работи во одредени ситуации и со правилен пристап. Препорака: Рекомпозиција на FE. |
| Градење на чисти мускули | 0 kcal | 0 kcal | Изградете мускули без да добиете маснотии. Е форма на рекомпонирање. Без вишок, нема да добиете маснотии. |
Дали сакате да дознаете повеќе за рекомпозициите? Прочитајте го бесплатниот Водич за Rekomp.
градат мускули? Вишок калории промовира раст на мускулите, што се активира со соодветна обука. Важно: Секогаш користете добри планови за обука, така што вишокот калории што повеќе се претвора во мускулна маса. Како почетник, едноставно консумирање калории за одржување е доволно често. Како напреден корисник, мало вишок калории е идеално за градење мускули.
| Бавно рефус | 0 kcal | 0 kcal | Изградете мускули со минимално зголемување на маснотиите. |
| Нормално рефус | 0 kcal | 0 kcal | Нормална фаза на градење мускули со приближно 50:50 мускули: зголемување на маснотиите. |
| Скоро најголем дел | 0 kcal | 0 kcal | Максимална енергија со големи оптоварувања за обука. Неизбежно поврзано со прекумерно зголемување на маснотиите. |
Дознајте повеќе за градење мускули? Прочитајте го бесплатниот водич за градење мускули.
До кој степен овој калкулорен калкулатор ги зема предвид тековните научни наоди?
Сите формули и броеви што се неопходни за пресметување на потрошувачката на калории се засноваат на најновите научни наоди. Само методите за кои се покажа дека се најточни во литературата беа вклучени во компјутерот. На пример, калкулаторот ја користи формулата Мифлин-Сент calcеор за пресметување на основната метаболичка стапка, што е попрецизно од другите формули систематски преглед. Amеј Диет вонр. 2005 година мај; 105 (5): 775-89. Преглед. PubMed PMID: 15883556 . Другите вредности, како што се колку калории се трошат со чекори, колку е висок ефектот на изгореници, точните ТЕФ вредности на макроата или проценетите вредности на чекорите доаѓаат од најдобрите студии за овие теми.
Нека маснотијата полека се топи?
Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.
Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.
Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?
- Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
- 1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
- Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
- Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.
Изгубете маснотии што е можно побрзо?
Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!
Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.
Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?
- Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
- Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
- Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
- 3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
- 60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.
- Детални објаснувања: Вие разбирате зошто треба да направите нешто за брзо слабеење.
- Совети и трикови: Дури и кога работите стануваат незгодни, вие знаете како да го извлечете HSD.
Дали ја барате најдобрата програма за тоа како најдобро да градите мускули како почетник за обука со тегови?
- ... на креирајте идеален план за обука, што се прилагодува индивидуално на вашиот напредок.
- ... знае како оптимална исхрана за градење на мускули погледи.
- ... добиете разновидни научно засновани информации за позадина и теорија за хипертрофија
- ... знам кои Додатоци за градење мускули навистина се препорачуваат (а кои не се!)
- ... како работите на вашата подвижност и како повторно ги активирате мускулните групи кои „заспале“.
- ... како тебе пие алкохол а сепак градат мускули.
Други интересни статии:
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.