Точна позиција на компјутерот Како да се грижите за себе кога работите дома - Дом, убав дом
Дали поминувате многу часови на ден пред компјутерот? Дали понекогаш се чувствувате виновни ако станете дури неколку минути од канцеларијата? Столот на кој седите е погоден за работата што ја работите?
Ако никогаш не сте си ги поставиле овие прашања или други од ист вид, можеби е време да го сторите тоа. затоа што неправилно држење на телото пред компјутерот порано или подоцна ќе остави свој белег врз вашето здравје. Мора да признаете, поминувате многу, многу часови на ден на стол, без разлика дали работите или возите, а човечкото тело не е прилагодено на активностите што ги правиме денес седејќи.
Која е правилната положба на телото на бирото?
За да продолжите да минувате многу часови во канцеларија, додека го одржувате вашето здравје во нормални параметри, немате многу што да направите: вие само треба да исправи ја позицијата, да избереш тела за ергономски мебел и да се направи движење.
Што значи ергономски стол
Канцелариските столици се дизајнирани поинаку, особено за долга позиција во канцеларијата. Ергономски стол значи дека неговата форма може да се прилагоди (висина, позиција). Задниот дел на ергономскиот стол е испакнат во лумбалниот дел и е прилагодлив. Висината на седиштето е исто така прилагодлива, може да се прилагоди така што позицијата на грбот, нозете, подлактиците и рацете е правилна.
Совети за корекција на позицијата
Назад позиција: Кога работите во канцеларија, грбот треба да биде исправен и залепен на грбот. Ако немате ергономски стол, можете да користите потпор за поддршка на лумбалниот дел, кој може да се поправи на потпирачот за грб. Држењето на телото од 90 степени долго време се сметаше за правилно.
Неодамна, сепак, научната заедница дојде до заклучок дека држењето на телото под прав агол врши притисок врз 'рбетот и може да предизвика болка во грбот. Позицијата во која грбот формира a агол од 135 степени со бутовите изврши помал притисок. Оваа позиција се препорачува за време на периоди на релаксација во канцеларија. За работно време доволно е да го држите грбот исправен. Треба да ги повлечете рамената наназад и да го држите грбот што е можно поблизу до работ на седиштето.
Свиткување на лактите: Многу е важно да ги држите лактите во едно агол од 90 степени до телото. Исто така, подлактиците и рацете треба да бидат во права линија, бидејќи на овој начин ги заштитувате зглобовите.
Агол на свиткување на коленото: За да имате правилна положба, колената мора да бидат на нешто пониско ниво од бутовите. Покрај тоа, би било добро да имате 2-3 сантиметри помеѓу задниот дел на колената и работ на седиштето.
Точна позиција на вратот: Правилото е едноставно, ушите треба да бидат усогласени со рамената.
Оддалеченост од монитор: Точното растојание од мониторот е 40 - 50 сантиметри, но ова може да се разликува во зависност од висината и положбата на мониторот. Сè што треба да направите е да ги одржувате лактите, зглобовите и вратот во правилна положба, а растојанието од мониторот се прилагодува самостојно.
Користење на мобилен телефон
Болки во грбот и вратот може да се појават и ако мобилниот телефон се користи неправилно. Би било подобро да не го поправате телефонот помеѓу вратот и увото. Исто така, се препорачува да користите слушалки.
Како да бидете точни кога работите на компјутер/лаптоп
Како ја користите светлината
Правилната позиција не е ограничена на држење на телото. Кога работите со опрема како лаптоп или компјутер, важно е да ја прилагодите вашата позиција во согласност со контактот со мониторот или екранот.
Светлината, или природна или вештачка, мора да доаѓа од страната на екранот, а не од предната или од задната страна. За да ги заштитите вашите очи, не само грбот, мора да избегнете многу силна светлина, а екранот мора да биде поставен на растојание од 50-70 сантиметри од очите. Исто така, работната ламба мора да биде поставена така што светлината доаѓа од страна, а изворот на светлина не ве удира директно во окото.