Протеински шејк навечер - ефект врз мускулите; Слабејте! Рецепти!

Во минатото, протеинските шејкови беа главно познати како додатоци во исхраната за спортисти, бидејќи тие исто така имаат повисока потреба од протеини поради нивната интензивна обука. Протеинските пијалоци играат важна улога во градењето на мускулите, како и во регенерацијата.

Пијалоците секако се практични, бидејќи во спротивно не мора да се грижите за потребните хранливи материи и да ги користите за да ги замените оброците, па токму затоа Протеински шејк навечер дефинитивно се препорачува. Тие се исто така достапни во различни вкусови, како што се крем ванила, чоколадо или вкус на јагода.

Што има во протеинските шејкови?

Се подразбира дека протеинските шејкови содржат протеини или протеини. Овие се обично протеински прав од животинско или растително потекло. Овие можат да бидат протеини од сурутка, познати и како протеини од сурутка, казеин, протеини од соја, протеини од ориз, протеини од јајца или протеини од различни мулти-компоненти. Во многу случаи, не само што се додаваат шеќер и ароми, туку и засилувачи на вкус, конзерванси и згуснувачи. Постојат и протеински шејкови кои се збогатени со витамини и минерали. Тие се направени или со вода, млеко или други млечни производи.

Кога е најдобро време за тресења?

Не само спортистите сакаат протеински шејкови навечер. Бидејќи тие можат да бидат подготвени многу брзо, не губите непотребно време и ќе бидете многу сити. Инаку, секако, важна улога играат и хранливите вредности. Ако обрнете внимание на вашата фигура, треба да бидете во можност да направите без јаглехидрати пред да одите во кревет и да јадете главно храна богата со протеини. Ова е исто така причина што протеинскиот шејк е толку популарен навечер. За појадок, јаглехидратите во форма на мусли можат да се консумираат како пример, бидејќи тие даваат многу и пред се брза енергија, од која не зависиме ноќе.

Протеинските шејкови навечер се генерално многу подобри отколку на ручек, кога содржат само неколку јаглени хидрати, што секако не мора да е случај со овошјето и шеќерот како состојки. Во спротивно, тие се погодни и за појадок или како закуска за мала закуска помеѓу нив.

Слабејте со протеински шејкови?

Ефектот на губење на тежината секако не зависи само од протеинскиот шејк навечер, туку и од дневниот баланс на калории. Губењето на телесната тежина е првенствено на внесот на калории, бидејќи ако ова е поголемо секој ден, т.е. ни треба енергија, тогаш дури и најдобрите протеински шејкови за губење на тежината немаат корист. Бидејќи шејковите можат да го заменат целосниот оброк, ефектот на слабеење е инаку добар, и има многу диети кои главно се состојат од овие пијалоци за ништо. Тие треба да гарантираат добро снабдување со хранливи материи, иако станува збор за многу еднострана диета. Со овие диети, два главни оброка се разменуваат со шејкови на почетокот и по неколку дена има само еден протеински шејк навечер или за појадок.

Како можете сами да направите протеински шејкови?

Секако можете и сами да направите протеински шејкови и да ги менувате според вашиот вкус и вкус. (Дополнителни совети: Готвење без јаглехидрати) Домашните шејкови се многу поевтини и секако не содржат никакви вештачки адитиви. Можете да заштедите калории со млеко со малку маснотии или млечни производи како јогурт, кварк со малку маснотии или урда, но шејковите може да се направат и со вкусно растително млеко или со вода. Овошјето, оревите и семето обезбедуваат навистина добар вкус. Освен шеќер, мед, јаворов сируп или агава сируп се погодни за засладување. Бидејќи треба да обрнете повеќе внимание на калориите со протеинскиот шејк навечер, можете да го напиете пијалокот со зеленчук и билки наместо со овошје, што потоа му дава на пијалокот особено зачинета нота.

5 идеи за рецепти за вкусни протеински шејкови

1) Зачинет протеински шејк со урда

150 гр урда, 200 мл соја млеко
1 суп.л-патки маслиново масло, ½ лажици ленено семе
1 црвена пиперка, 1 кромид
½ лук, 1 лажичка роза пиперка
1 нотка сол

Подготовка:
Исечкајте ја исчистената пиперка, лук и кромид и измешајте со урда. Потоа додадете масло, зачинете и додадете го млекото пред сè да се исчисти заедно. Доколку е потребно, можете да додадете малку вода како течност за овој протеински шејк навечер.

2) Слатка протеинска шејка со овошје

150 гр кварк со малку маснотии, 1 банана
1 лажица суво грозје, 1 јаболко
1 лажица масло мед, 5 лажици валани овес
1 лажица масло од кокос, 200 мл млеко или вода

Подготовка:
Исечете го овошјето на мали парчиња, измешајте го со останатите состојки и ставете го во блендер.

3) Протеински шејк со ниски хидрати

150 гр кварк со малку маснотии
200 мл вода
150 гр бобинки
Замена на шеќер по желба

Подготовка:
Пире од сите состојки или ставете ги во мешалка.

4) Протеински шејк со ореви и бадеми

150 гр природен јогурт, 200 мл бадемово млеко
2 лажици сецкани бадеми, 2 лажици лешници
2 лажици ореви, 1 лажица семе од лен или семе од чиа
1 лажичка цимет, 2 лажици мед

Подготовка:
Нека семето се впие во вода неколку часа. Оревите грубо се сецкаат и потоа се обработуваат заедно со другите состојки во миксерот.

5) Протеински шејк за градење мускули

3 лажици прашок од сурутка во прав
150 гр мешавина од бобинки
1 манго, 150 гр кварк со малку маснотии
250 мл млеко

Подготовка:
Обработете сè заедно во миксер.

Совети за протеински шејкови

Со протеински пијалоци, без оглед дали се готови производи или се направени сами, треба да обрнете внимание на вистинската цел, односно дали сакате да ги користите за да изгубите тежина, да добиете тежина или да ја замените храната. Колку е поприроден протеинскиот шејк, толку подобро. За готови производи, 100 гр прашок треба да содржат најмалку 75 гр протеини, што е добар показател за висококвалитетен извор на протеини. Протеинските шејкови навечер се идеални за слабеење кога имаат малку калории и јаглехидрати. Во овој случај, зачинетите рецепти се особено погодни за шејковите, што секако може да се прилагодат и на вашиот сопствен вкус.

Бидејќи шејковите обично имаат навистина добар вкус, препорачливо е да не се претерува со нив. Премногу протеини може да доведат до заболување на бубрезите на долг рок, поради што треба да направите темелен преглед пред да преминете на диета богата со протеини. Инаку, се разбира, воопшто нема замерки за протеински шејк навечер ако оброкот е прескокнат за тоа. Патем, препорачаниот дневен внес на протеини е максимум 2 грама на килограм телесна тежина.