Точна техника на трчање Како да џогираме здраво - Експерти - ФОКУС онлајн
Дали сакате да започнете џогирање или веќе редовно трчате? Честитки: Редовното џогирање го ослободува умот и ве одржува физички подготвени! Но, како трчате правилно? Спортскиот научник Даниел Лукошек објаснува што е важно кога станува збор за техниката на трчање.
Правилниот стил на трчање е неопходен. Бидејќи има огромно влијание врз вашиот физички напор и мускулно-скелетниот систем. На кратко, ако џогирате на погрешен начин, не само вашите зглобови страдаат на долг рок.
Треба да знаете дека огромни сили работат додека џогирате. Во зависност од брзината, овие се три до пет пати посилни од вашата вистинска телесна тежина. Ако имате природен и лелеав стил на трчање, вашите удари и удари ќе бидат доволно амортизирани. Оштетувањето на 'рскавицата на ткивото на' рскавицата без нерв може активно да се избегне на овој начин и вашите мускули и тетиви се поштедени од оштетување како резултат на постојан неправилен стрес.
Даниел Лукошек е квалификуван спортски научник и личен тренер. Како десетик беше член на германската репрезентација.
Правилна техника на трчање: стапалата
Клучот за правилно џогирање е табличката! Метатарзалот се смета за основен ако сакате здраво да џогирате. Сосема неколку хоби-тркачи честопати прават грешка што го ставаат стапалото многу далеку пред тежиштето на телото, т.е. со ногата продолжена на петицата. Другите хоби-тркачи прават грешка што ја допираат топката на стапалото директно под тежиштето. Метатарзалот се покажа како идеална техника на трчање, бидејќи ја користат и професионалци.
Со поставување на стапалото рамно пред тежиштето на телото со малку свиткан колен зглоб, силите што дејствуваат при џогирање најдобро се апсорбираат. Користејќи ја оваа техника на трчање, лакот на ногата ја исполнува својата функција како систем за апсорпција на удари. Вашите мускули на нозете помагаат во ублажување на силите кои дејствуваат без да ги преоптоварите.
За да научите правилно стапало, треба да ги оптимизирате и сите други парцијални движења на вашиот стил на трчање. И во моментов станува малку техничко.
Правилна техника на трчање: нозете
Ако ја ставите ногата на подот додека џогирате, следува кратка фаза на поддршка. По оваа фаза на поддршка, треба да имате навика целосно да ги истегнете нозете и колковите. Динамиката на тачдаунот се одвива со користење на оваа техника над топчето на ногата.
Осигурете се дека потоа активно ја занишате бутот напред додека ја оставате потколеницата да следи пасивно, но функционално и под агол. Како резултат на ова движење, ја ставате ногата оптимално и рамно на средина.
Запомнете: Вашите чекори се многу долги назад и многу кратки напред.
Правата техника на трчање: горниот дел од телото
Горниот дел од телото е малку свиткан напред додека џогирате. Рацете се вртат директно и лабаво во спротивна насока од движењето на ногата.
Ако успеете да го примените овој идеален и многу природен стил на трчање на долг рок, вие не само што ќе работите поздраво, туку и побрзо и значително поефикасно. Со идеалната техника на трчање активно ги намалувате силите на сопирање. Автоматски ја зголемувате вашата каденца.
Трчање во поле
Патем: Трчањето по асфалтни патишта значи значително поголем стрес на зглобовите! Од оваа причина, треба да имате навика секогаш да се оддалечувате од асфалтирани патеки или асфалтирани патишта.
Ако трчате надвор од патот, дефинитивно треба да обрнете внимание на следните точки:
- Трчајте по угорницата, навалете го горниот дел од телото малку напред. Ставете ја ногата поблиску до тежиштето на вашето тело. Вие го зајакнувате стапалото. Намалете ја должината на чекорот додека ја зголемувате фреквенцијата на трчање.
- Трчајте по удолницата, ставете ја ногата малку подалеку пред тежиштето на вашето тело. Надолницата работи малку повеќе на вашата пета кога ќе ја спуштите ногата. Важно! Никогаш не ги исправувајте колената до удолницата.
Конечно, би сакал да ви дадам важен совет! Бидејќи ја усовршувате идеалната техника за трчање, никогаш не ставајте се под притисок. Дајте си време и на вашето тело! Започнете да ја научите правилната техника во мали делови. Постепено продолжете го. Ако исто така ги зајакнувате мускулите на стапалата, совршеното прицврстување на стапалата ќе ви биде многу полесно.
Совршено и многу лесно вежбање за мускулите на стапалата: фатете ги работите со прстите и подигнете ги тие подови.