Точни стратегии доведуваат до долгорочно слабеење - знаење57
Во пролетта, многу луѓе си поставија цел да се ослободат од досадните килограми што им беа складирани во телото во текот на зимските месеци. Но, повеќето не успеваат на патот до фигурата на плажа, бидејќи диетите препорачани во медиумите не доведуваат до надеж за слабеење. Следниот проблем се јавува со диета: телото реагира на намалениот внес на калории со намалување на таканаречената базална метаболичка брзина и, така да се каже, на задниот режач. Кога ќе заврши диетата со молња, тој повторно добива повеќе калории, кои потоа ги складира во форма на маснотии. Ова создава типичен јо-јо ефект. Оние кои сакаат да изгубат тежина на долг рок не можат да избегнат долгорочни промени во нивните навики во исхраната. На моменти може да биде карпест и тврд пат. Но, со вистинската стратегија, тоа не е толку тешко како што мислат повеќето луѓе.
Нутриционистички дневник ќе ви помогне да изгубите тежина
Професорот Волкер Шусџиара од минхенскиот Клиникум Рехтс дер Исар советува: „На почетокот треба прво да водите дневник за исхрана. Белешките им помагаат на оние кои сакаат да ослабат да станат свесни колку и каква храна јадат секој ден. Важно е да ги запишете сите оброци, пијалоци, па дури и најмалата закуска помеѓу нив. Исто така, се препорачува да се земе предвид енергетската густина на храната кога се јаде. Оваа вредност ја опишува содржината на калории во храната во однос на нејзината маса.
Менувањето на вашата исхрана не е за цел живот забрани. Оние кои сакаат да јадат слатки не мора без нив, туку треба да ги консумираат посвесно и во мали количини. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина посветуваат премалку внимание на фактот дека особено засладените пијалоци честопати го оптоваруваат енергетскиот биланс. Ова вклучува не само безалкохолни пијалоци, туку и очигледно здрави овошни сокови. Затоа се препорачува да се користат незасладени пијалоци, по можност минерална вода.
Вежбањето може да ја намали дебелината
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, не мора само да ја менувате вашата исхрана. Главната цел на дебелите луѓе треба да биде редовно вежбање. Професор Андреас Ниш, медицински директор на Одделот за спортска медицина на Универзитетската клиника во Тибинген, објаснува: „Физичката активност го намалува ризикот од кардиоваскуларни и метаболички болести, без оглед на слабеењето“. Ако сакате да ја намалите својата тежина, мора да бидете активни.
Ако имате малку време редовно да се занимавате со спорт, прво треба да го намалите времетраењето на тренингот. Андреас Нис објаснува: „Подобро да тренирате само 20 минути четири пати неделно отколку да се откажете целосно од тоа“. Секој треба сам да одлучи со кој спорт сака да се занимава. Најдобри спортови се оние кои вклучуваат што повеќе мускулни групи. Но, најважно е да се забавувате со тоа. Специјалистот за спортска медицина Андреас Ниш додава: „И пред сè, мора да се чувствувате добро по стресот.“ Извор: Апотекен Умшау