Тој изгуби 6 килограми за 3 часа и сега ги учи Романците како да живеат здраво; Светот слабее
ИЛУЗИЈА ВО КИЛОГРАМ, дел I. Романија се чини влезе во здравствена револуција. Ние трошиме десетици и стотици милиони евра годишно на витамини и разни додатоци.
Ние сме повикани да веруваме во моќта на природните апчиња кои ве одржуваат убави и здрави. И на почетокот на секоја година, Романецот е поканет да се поти во спортските сали. Насекаде тој е нападнат од цела индустрија, изградена да го привлече вниманието со примамливи настапи. Романецот може да стане совршена жртва наспроти тренд што ветува многу, и каде наместо со резултати, честопати бирате со фрустрација и потрошени пари, бескорисно, на обуки и производи со спасувачки желби, само затоа што интензивно се промовираат.
Индустријата вклучува илјадници понуди за тон и здравје, десетици методи на слабеење и неколку илјади други нутриционисти и лични тренери кои се размножуваат од година во година, во спортски сали, канцеларии и блогови. На жените и мажите кои бараат совршена фигура, помалку им се советува да прават проверки и анализи за да им покажат што можат и колку можат, во борбата против вишокот маснотии. До просветлувачките тестови, индустријата со заштеда на аспирации систематски се развива: чудесни капсули, лепенки, прашоци, чаеви и масла.
Многу е добро што луѓето почнуваат да се грижат за нив, да трчаат низ паркови и да прават фитнес. За пофалба е што тие се заинтересирани за здравјето и дека сакаат да ги надминат своите граници. Но, како и секој тренд, тој исто така има ексцеси и агресивен маркетинг и врз основа на огромниот апетит за контрола на телесната тежина, луѓето можат да станат совршени жртви, кои паѓаат во стапицата на методите и рецептите од кои не го добиваат ветеното. Каде зборуваме за здравје и каде прекрасно спакувани илузии?
Андреја веќе неколку години се обидува да ослабе, како што тоа го стори во 2016. Таа вели дека ги следела сите можни појаси и рецепти. Тој ослабе и повторно се здоби со двојна тежина, секој пат. И отиде во многу спортски сали, каде сериозно се испоти, правејќи сложени тренинзи. И тој гладуваше, преку диети со многу ограничувања. Разочарана од недостаток на резултати, таа сакаше да верува во фатамонијата на помошната индустрија. „Дали пиевте апчиња, сите видови барови и јадевте многу истовремено? Да, и јас одев во теретана. Земавте и одите во теретана? Ги носиме без соба “.
Прочитајте исто така
Сербан Дамијан, нутриционист: „Точно на вистински начин, точно како можете да направите полоши грешки кога сакате да изгубите тежина!“
Сербан Дамијан е нутриционист, специјализиран за спортска медицина. Во неговата канцеларија, тој прави тестови за да им покаже на луѓето колку маснотии имаат на своето тело, преку рендгенски зраци на меките ткива. Постапката се нарекува ултразвучна адипометрија:
Индиректен тест за калориметрија, како што се нарекува, може да ви покаже како да тренирате за да изгубите тежина. Тоа е, тоа ви кажува кога, за време на вежбање, „согорувате“ вишок телесни маснотии, и кога се борите непотребно, а всушност наместо да топите несакани масти, консумирате јаглехидрати во крвта, гликоген во црниот дроб и протеини во мускулите. За демонстрациите, земен е 36-годишен маж, и скоро 98 фунти килограми. Гурман кој не прави никакви попусти на храна, особено кога доаѓаат саботите, а чие мени вклучуваше не многу, многу слатки. Член на семејство со зафатен распоред на работа, кој се откажа од одење во теретана за да ги помине своите одмори и слободното време со децата.
На тестот, лекарот гледа колку калории трошите на одмор, но и како реагирате на зголемен напор. Компјутерот ги анализира податоците и го препорачува типот на обука, насочена кон губење на тежината:
Според специјалистите, секое лице има праг на напор, наречен аеробен праг, до кој троши вишок маснотии во телото. При одење набрзина, сензорите изгледаат како седечка личност, се топи помеѓу 50 и 80% од она што го троши телото, само од масниот слој. Необучен, тој има висок ритам на срцето и дише. Како што го забрзувате пропусниот опсег и го забрзувате темпото, процентот на согорување оди во логорот на извори на крв и мускули. Можете брзо да добиете, за само неколку минути, да „изгорите“ 100% од протеините и јаглехидратите во крвта. Но, внимавајте, овие податоци се валидни за лице кое е неактивно, необично со интензивен физички напор.
Сербан Дамијан, нутриционист: „Добриот тренер треба да ги знае овие детали и да ги применува, да не биде преголем и да ги тера луѓето да прават секакви глупости што не ги користат“.
Генерално, демонстрациите покажуваат дека седечка личност го напаѓа масниот слој со одење по неблагодарна работа час и половина, дневно, наместо да работи или да се движи со голем интензитет, бидејќи тогаш тој ги исцрпува ресурсите во крвта, а не слојот. на маснотии. Постојат информации за кои помалку се зборува во спортските сали, каде што луѓето се повикуваат да одат на часови каде што се вложува многу кардио напор и каде кој може да одолее. Кој не може, да се откаже и се појавуваат фрустрации. Или адјуванти во индустријата за додатоци. Сакавме да откриеме дали зад тестовите, постои научна основа.
Валериу Томеску е истражувач, доктор по физиологија на движење. Тој има импресивна биографија. Тој беше тренер на маратонката Константина Дита, која освои 5 светски медали и едно олимписко злато во Бјежинг. Подоцна, Томеску направи истражување во Соединетите држави, а потоа го водеше националниот маратон во Кина. Во Романија соработува со националните веслачки и атлетски тимови и донесе во Букурешт уред што се користи во големите американски истражувачки лаборатории. Опремата, исто така, прави мерења на отворено, а специјалистите веќе објавија студија, заснована на тестови извршени на аматерски теми.
"Тоа е единствениот начин, единствениот начин да изгубите маснотии. Тоа е да се користи како примарна енергија, да се користат липиди. Ако сакаме да работиме побрзо, почнуваме да користиме јаглени хидрати. И тоа не е добро? Тоа не е добро. За целта „Колку побрзо трчате, толку повеќе јаглехидрати консумирате, а потоа да речеме дека трчате побрзо и ќе останете на масното ткиво“, вели Томеску. „Наместо да губите маснотии, акумулирате маснотии, уништувајќи мускули и се заменува со масно ткиво. Тоа би бил механизмот И вистина е, не е мит дека можете да вложите напор и да добиете тежина Енергетската побарувачка се заснова на шеќери и не сакаме, веднаш по напорот сакаме да ги искористиме, да јадам чоколадо, да пијам засладен пијалок, дефинитивно не. Затоа многу пати, прошетка низ парк, забрзана прошетка, трошите повеќе липиди отколку во бегство “.
Тоа е истражување во науката за фитнес, кое се применува во современите држави повеќе од две децении, но кое кај нас, сè уште останува во фаза на пионерство. Во Романија нема длабински студии и државата не финансира мерења кои покажуваат како современиот човек може ефикасно да ги реши своите проблеми, преку диета и спорт. Но, влегуваме во современиот свет, во однос на дебелината и стресот.
Сè додека телото попушта, не согорува маснотии. Потребна е обука и соодветна исхрана за да се подобрат параметрите. И резултатите треба да се повторат за 3 или 6 месеци.
"Ова значи дека за вас, овој тест одредува со каква брзина и со кој интензитет дефинитивно ќе изгубите тежина! И можете да откриете дали лицето, по тренингот што го прави по увото, е над можностите! Бидејќи овие не лажат! ", Вели Валериу Томеску." И од лични тренери, тие дури и не сакаат да слушнат, бидејќи се замислуваат како специјалисти за кардио-респираторни тестови и дози на напор по утврдените прагови, клиенти “.
Во последниве години, концептот на групно движење - мешани часови влегоа и во спортски сали во Романија, во кои тренер бара од студентите да направат сериозен напор, на работ на истоштеност, во некои случаи. Точно е и дека има голема побарувачка за овие видови обука, бидејќи има многу активни луѓе, навикнати на интензивно движење. На нивните ловорики, многу други кои сакаат да изгубат тежина. На многу часови, и добро обучени и седентарни луѓе, не навикнати на постојан напор, се поканети да прават кардио вежби заедно.
Валериу Томеску: "Практично без вакви уреди, нема смисла да се започнува закажан напор, бидејќи е закажан после, по сонцето, по месечината, по што? Гледаме млади луѓе како трчаат или девојчиња водат седентарен живот и ставете неблагодарна работа и трчајте, и по 10 минути тие се исцрпени, не значи дека губат телесната тежина Проблемот во оваа област, им припаѓа на личните тренери како репер, а потоа можете да насочите насочено и индивидуализирано слабеење и моделирање, во спротивно, тоа е по увото, луѓето сакаат да се чувствуваат добро, ако земеме циклус за обука неделно, со зумба обука, со обука како да или тие го нарекуваат, повеќето од нив се во кардио-областа, високи, и како такви, ние трошиме јаглехидрати. Што не е добро? Што е за целта за моделирање и губење на тежината, дефинитивно не е добро! "
Во оваа спортска сала, Калин Новаческу ги диктира тренинзите. Тој е тренер по фитнес, по многу години спортување. Тој е мајстор во таеквондо и неодамна трча маратони и натпревари во издржливост. Тој вели дека им помага на луѓето да ослабат со одење. „Погледнете што се случува на снимката, никој не трча, сите одат, кај мене и мотото,„ оди, зборувај и ослабувај со мене. “Не вложувам напор, после тоа работам на исхрана и ментална обука. да работиме на психата, потоа на исхраната и потоа на движењето. Сите 3 мора да се комбинираат “.
Калин вели дека има стопроцентен природен начин на живот, а исто така и неговиот режим на слабеење. Тој дури не го нарекува режим, туку трансформација - ментална. Тој е вегетаријанец и ова е основа на менито што им го дава на оние што ги советува. Зеленчук, овошје, многу растителни влакна и ориз. Без грозје и банани. Јаболка на секој тренинг, наместо енергетски пијалок. "Ние мора да научиме да го едуцираме нашиот мозок. Нема лек, тоа е она што го стави лекот, мора да имаме здрав начин на живот!"
Калин вели дека живеел во Азија многу години, и сега, со повеќе од 40 години, тој направил секакви експерименти и шок-тестови, за да го убеди светот дека сто проценти природно, може да имате неверојатни перформанси, без таблети за чудо и енергетски средства . Учествува на натпревари во издржливост и сака рекорди. Најпрво изгуби 6 килограми за само… 3 часа, што беше претставено во присуство на специјалисти од Институтот за спортска медицина Букурешт. Потоа седеше 19 часа на велосипед и степер, за да согорува 10 илјади калории секој пат. Тој не им препорача вакви записи на аматери, туку само сакаше да покаже што можете да направите железна психа. Собата бара еднаков ритам.
„Повеќе не ви треба исцрпеност, тегови, да ја напуштите просторијата распарчена на два дела, просторијата, пукнатините итн. Како прво, немаме образование, немаме образование за мозок и после два дена паднавте, се откажавте “.
Тешко е да согорувате маснотии кога парче пица има најмалку 350 калории. Pretеврекот може да ви донесе уште 250, без да ви даде никакви хранливи материи, паштетата со сирење има 200 калории додека над 400 може да има кроасан завиткан во чоколадо. И ова без ручек и вечера, така што еден Романец ќе собере над 3 илјади калории за еден ден.
Нутриционистот Андреј Ласлау пресметува: „Малкумина се прашуваа кога пијат кафе во трговскиот центар, колку калории има ароматичното кафе. Ја направив оваа вежба неколку пати за да ги прашам трговците, господине, колку калории има ова кафе? Одговорот? 500 калории. Останете шокирани, што мислите 500 калории? Луѓето дури и не сфаќаат колку калории пијат, оставајќи ги настрана свежите сокови кои исто така истураат шеќер со лакот без да сфатите. Премногу е брзо за телото, за телото, резултатите не можат да бидат добри на долг рок, од оваа гледна точка. И вие дури немате контрола. Тоа е како таа работа, со мрсни усни и сланина на таванот. Не работи Мислам, ако сте изгубиле тежина на некој начин, тоа мора да биде вашата долга диета, со денови на измама “.
Womanената троши околу 1500 калории на одмор, додека мажот може да достигне 2 илјади. Значи, за да изгубите тежина, треба да потрошите најмалку илјада калории на ден. На лентата, одење со брзо темпо, како што препорачуваат истражувачите, ова е можно за скоро 2 и пол часа. И тогаш е тешко да се изгуби тежината само со спорт, без диета.
Демонстрациите покажуваат дека иако изгубите 9 килограми на вагата, тоа не значи дека сте ги изгубиле сите тие 7 килограми вишок маснотии, туку само 2 фунти, а остатокот е загуба од другите ткива, вклучително и коскената маса. Многу Романци сакаат да видат губење на тежината на вагата, а особено визуелно, за да бидат ценети затоа што се потенки. И потоа "јадете" нискокалорични производи. Дури и ако не е гладен затоа што користи нискокалорични оброци, тестовите покажуваат дека неговото сопствено тело примарно не напаѓа вишок маснотии, но тие не го избегнуваат тоа, особено ако лицето не конзумира протеини. Ако сте месојадна личност и јадете растителни влакна и зеленчук, во првите денови може да изгубите неколку килограми дури и од садот за храна во транзит, преку цревата.
Вистина е и дека систематско одење по неблагодарна работа, како што препорачуваат специјалисти, но има балансирана исхрана, со внес на калории поблиску до она што го троши дневно во сè што прави, човекот може да изгуби со текот на времето, повеќе несакани маснотии и помалку мускулна маса. Само што резултатите се гледаат доцна late минуваат месеци, а потоа многу луѓе се откажуваат затоа што не се психички подготвени да чекаат толку долго.
Човек со канцелариски распоред обично има метаболички стапка од 2200 калории на ден - ова вклучува и базален метаболизам - и троши на секој час спиење и одмор во кревет, а кој, вкупно, достигнува 1800 калории, но и неколку стотици други калории потрошени во разни дневни активности, од возење до домашна работа. Ако јадете најмногу 1700 калории секој ден, ќе изгубите, без спорт, само со половина килограм неделно. Ако јадете 1200 калории на ден, ќе изгубите еден килограм неделно. Тоа е, летото може да помине додека не видите дека ви снема стомак. Но, запирањето на нагло слабеење има токму спротивен ефект, затоа што повторно се здебелувате и ова е на многу луѓе кои го ставаат своето тело на тест. Тука е многу важна улогата на нутриционистите и личните тренери, кои МОРА постепено да го зголемуваат внесот на калории, но и мускулната маса. Бидејќи на одмор, мускулите трошат повеќе калории отколку масното ткиво.
Диетите се многу, а современиот човек сака да види брзи падови на вагите. Овидиу Пенес е доктор на медицински науки “. Колку полесно губите вода и ја губите мускулната маса, толку полесно е да согорите мускулна маса. И на крајот од лошата нутриционистичка програма, да откриете дека на крајот, иако сте полесни, имате многу помала мускулна маса и многу поголема количина на масно ткиво во споредба со него, тоа значи дека на крајот од тоа иако сте полесни, вие сте многу подебели! “