Толку лесно, човек од пештера може да го стори тоа; Соодветно тело

Дали некогаш сте ја чуле изреката:

„Не гледајте на она што успешните луѓе го прават поинаку, само фокусирајте се на заедничкото.

„Тоа е дел со големина на залак со разумно точни и практични совети, и може да се примени на сите нивоа на боди-билдинг.

Случај во точка: Постои толку едноставен и ефикасен план за исхрана што неколку врвни- тестостерон- Списанијата вклучително Алвин Косгров, Чарлс Поликин и Кристијан Тибодо го користеа овој план како клучен елемент во плановите за губење на маснотии на многу клиенти.

Кога летото е во полн ек, веројатно сте близу до плажата, или барем сте испаничени да сфатите дека конечно е тоа време од годината кога блузи со резервоари, шорцеви и патувања на плажа им покажуваат на сите колку е „одлична“ вашата спортска сала е постигнат напредок во изминатите 10 месеци.

Искористете ги следните четири недели да се закопчате и користете диета со зелени лица за да ја оптимизирате вашата исхрана и чистиот агол. Ако станува збор за план за повеќе тренери и тренери, тоа е дефинитивно стратегија што може да ги подобри вашите цели за сопствено боди-билдинг.

Толку лесно, човек од пештера може да го стори тоа

Диетата со зелени лица се заснова на релативно ниско мени со голи коски што ве принудува да изберете само најефикасна храна што ќе ги одржува чистите мускули додека промовира максимално согорување на маснотии.

Сепак, ова не е некој вид план за глад од 800 калории - ќе јадете многу вистинска храна - но тоа е специфичниот видови на храна што има најголемо влијание. Основните концепти што управуваат со вашиот избор на храна можат да бидат малку комплицирани, затоа понесете пенкало и хартија со вас:

Ако е зелен зеленчук, можете да го јадете.
Ако имаше лице или порасна со лице, може да го јадете.
Ако не е зелено и нема лице, не го јадете.

Хм ... да, тоа е прилично многу. Ако можете да ги следите овие засрамувачки едноставни правила, ќе откриете дека на концертот на Justастин Бибер, маснотиите во телото паѓаат побрзо од навивачките гаќи на средното училиште.

Алвин Косгроув, специјалист за перформанси и губење на маснотии, ги објаснува придобивките од оваа едноставност. „Првпат слушнав за овој план од Чарлс Поликин, кој рече:„ Ако расте или плови, лета или трча, можете да го јадете. „Во сите погледи ова е форма на„ диета за елиминација “.

Ние ги елиминираме сите потенцијални или вообичаени алергени како пченица и млечни производи, а потоа, како што е Др. Брајан Волш рече: Симптомите што не сте ни знаеле дека ги имате ќе исчезнат. Луѓето често се „надуени“ неколку килограми следејќи го овој план; Не само поради ниските јаглехидрати, туку и поради чувствителноста на храната што не ја знаеја. "

Осетливоста на храната, нетолеранцијата и алергиите обично не се дијагностицираат и можат да предизвикаат низа суптилни симптоми кои се движат од неефикасна апсорпција на хранливи материи и акни до гасови и хронична надуеност. Диетите за елиминација се популарен и ефикасен начин за отстранување на потенцијалните алергени или стресорите на телесниот систем (лактоза, глутен, кофеин, итн.) Од исхраната со цел да се ублажат негативните реакции.

Диетите со елиминација им даваат на дигестивниот и имунолошкиот систем шанса да се опорават од постојан обид за обработка на храна што можеби не е наменета за преработка, а тие често имаат „случајни“ ефекти на слабеење и телесни масти.

Ако диетите за елиминација звучат премногу како ново време, хипи пиле и џамбо од џамбо, утеши се во знаењето дека диетата со зелени лица не се случува да биде ист тип на високо протеини, намалена диета со јаглени хидрати што им помага на бодибилдерите да се искинуваат со децении волја .

Стандарден план за бодибилдери после максимум Наоѓањето на дефиницијата беше драстично намалување на јаглехидратите и зголемување на внесот на месо и зеленчук. Еден од најзначајните поборници за овој вид диета беше оригиналниот гуру за боди-билдинг Винс Girиронда, кој често отстрануваше извори на јаглени хидрати и ставаше месо и јајца во центарот на диетите на неговите клиенти.

Срцето на популарната анаболна диета се заснова и на намалени јаглени хидрати и зголемено месо и зеленчук. Додека анаболната диета вклучува чести „интоксикации“, диетата Зелени лица не бара тоа, а зошто ќе видиме подоцна.

Прво, да го разјасниме секој чекор од диетата со зелени лица за да избегнеме забуна.

Тоа е зелен зеленчук

Клучниот збор тука е зелен. Нема ништо вродено во ред со жолтите пиперки, карфиолот или доматите за време на периодот на губење на маснотии, но ние бараме едноставност - вие ова и на а потоа ќе ова се случи. Колку повеќе слобода ви дозволувате и колку повеќе правила виткате, особено со диети, толку е поголема веројатноста да заебате нешто.

Дали зеленчукот буквално мора да биде зелен? Обично не, но тука за наши цели ова Диета, под ова Околности ... да, тие прават. Се разбира, нема ништо за моркови или модар патлиџан што може сериозно да влијае на губењето на маснотиите, но држете се до планот за конзистентност и минимални компликации. Поминаа само четири недели. Потоа можете да намачкате жолти тиквички или црвен кромид.

Ако некогаш претходно не сте успеале во диета за губење на маснотии, притаеното мало снежно топче на компромис исто така може да дојде до вашето внимание. „Тоа е само порција со малку јаглени хидрати, но во ред е затоа што е богато со растителни влакна“ станува „Има само малку млеко и шеќер во моето кафе, но во ред е затоа што го пијам само на работа“ што води до „Тоа е желе крофна, но во ред е затоа што сè уште имам болка од тренинг на вчерашната нога и можам да ги користам калориите. "

Една голема причина за план е на планот исто така држи. Не биди како кавгаџија од 89 година со голи гуми. Колку повеќе агли ќе се обидете да исечете, толку побрзо ќе се тркалате и ќе се срушите.

Имаше лице

Само малку ме боли, но вегетаријанците не се добредојдени тука. Примарен извор на протеини во диетата Зелени лица е состав на старо добро животинско месо. Ако имаше преслатки очи, симпатичен нос со копче и пар родители со гушкање ... тогаш тоа е нешто за вечера (и за појадок и ручек и закуска).

Фокусирајќи се на разновидно месо како примарен извор на протеини, тој создава стандарден висок протеин, среден до висок процент на маснотии и низок јаглехидратен профил на макронутриенти. Тоа е идеално сценарио за губење на маснотии. Во случај кога претрупаниот, релативно богат со растителни влакна зеленчук не е полн, дневната храна од бифтек, пилешко и риба ќе ве задоволи.

Не заборавајте на јајцата дозволени под клаузулата „Ако се одгледуваше за да има лице“. Препорачани од безброј нутриционисти со децении, јајцата се совршена храна за боди-билдинг. И тука зборуваме цели јајца затоа што, како што неславно рече Чарлс Поликин еднаш, белки од доркови се. Особено со овој план, имате корист од протеините, мастите и другите хранливи материи содржани во протеините.

На крајот, поголемиот дел од дневните калории ќе ги добиете од протеини и масти со прилично количество влакна од зеленчук и влакна. Оваа моќна комбинација треба да ве чувствува пријатно сити по секој оброк, да го стимулира метаболизмот и да ги одржува чистите мускули.

Не е зелено и нема лице

Значи, научивте што можете да јадете, но што е со работите што не можете? Диетална сода или кафе? Не ако можете апсолутно да помогнете. Всушност, миењето на сите извори на кофеин за месецот е уште еден одличен начин за детоксикација на системот, и многу чест за диети за елиминација.

Овошните сокови не се разликуваат од обичната сода во смисла на макронутриенти, па дефинитивно се надвор од фрижидерот. Додека сте на тоа, фрлете го и млекото. Ние сакаме да јадеме работи, на беа животно, а не нешто исцедено од тебе.

Дури и лебот Езекиел, еден од најсоодветните видови леб за бодибилдери, ќе го одбие овој план затоа што е премногу тежок за нашите цели. Како што веќе претпоставувавте, сè што не е зелено и нема прикачено лице, нема да оди во вашиот гладен хранопровод. Сепак, под одредени околности може целина Јадете овошје.

Ако веќе сте релативно слаби, или барем не сте со прекумерна тежина и сосема ново, можете да појадувате цели овошје или две појадок и парче или две со првиот оброк што следи веднаш по тренингот за јачина.

Ова ќе ви даде поголема разновидност во исхраната и повеќе јаглени хидрати кога вашето тело може да ги користи најефикасно без да ја инхибира загубата на маснотии. Не, плодовите не мора да бидат зелени, само чувајте една или две порции истовремено.

Исклучок од правилото: Исхрана за пери-тренинг

Досега, вложив напор што треба само да ги следите трите основни правила за тоа што можете и што не можете да јадете. Како и со сите групи правила таму тоа сепак еден исклучок ... вашиот план за пери-обука или што ќе јадете/пиете додека вежбате.

Најверојатно сте слушнале за Третиот закон - објаснувајќи како да ги разбиете резултатите во теретана врз основа на тоа што можете да го обезбедите или да го скршите вашето тело во таа смисла совршено надополнување на зеленото лице диета.

Комбинацијата на стратешки, брзо дејствувачки јаглехидрати и анаболни хранливи материи како казеин хидролизат и леуцин ќе осигурат дека само вашите тренинзи не успеат Не страдаат од ниски јаглени хидрати дневно, но тие ќе ви помогнат да изградите сила и да го промовирате градењето мускули без воопшто да се мешате во губење на маснотии.

Друга придобивка од интелигентното планирање на пери-тренингот со протоколот е тоа што ви дава голема доза јаглехидрати кои одат директно на работа и ве водат низ интензивни сесии за кревање без типично летаргија или „рамно“ чувство што доаѓа со него со диети со ниски хидрати.

Поради оваа причина, не треба да планирате одредени „јаглехидрати“ денови во смисла на анаболна диета. Getе добиете доволно јаглехидрати во деновите на тренингот без да ја жртвувате целокупната цел.

Што е со макроата?

Можеби сте забележале очигледен недостаток на препорачано распаѓање на макроелементи, па дури и коментар за големината на порциите. Тоа е затоа што структурата на самиот план за губење на маснотиите диктира флексибилно, но ефективно разградување на макроелементите.

Косгроув објаснува: „Ако ги следите принципите на Зелените лица, макроата и калориите имаат тенденција да останат на место, а на клиентите им е многу полесно да водат сметка за ова.

Се разбира, кога клиентот е во форма за натпревар во боди-билдинг, треба повнимателно да ги следиме деловите и макроелементите, но тоа е нешто напредно. Тоа не е норма. "

Бидејќи мнозинството почетници, па дури и некои искусни бодибилдери не секогаш имаат приоритет на кујната пред просторијата за тежина, Косгроув нè потсетува дека кога станува збор за диета, мора да трчаме пред да трчаме. „Повеќето од нашите нови клиенти следат никој Препораки за диети или фреквенции на оброци кога ќе влезат.

Ние ги започнуваме со некои од овие образложенија, и честопати не треба да одиме понатаму, бидејќи тоа им значи многу. Зборував за идејата пред „да излезете од сите картони за оброци со или> без појадок директно на мерење на целиот зеленчук и броење протеински грама дневно, може да биде огромно и непотребно“.

Дури и ако мислевте дека вашиот тековен план за јадење е на време, сметајте дека диетата Зелени лица е стратешка загуба на маснотии што се разликува од вашиот сегашен дневен распоред, така што ќе можете да фрлите тврдоглави телесни масти и сепак да имате корист од детоксикацијата. Аспекти на елиминација.

Проверете го менито

За да ви дадам уште подобра идеја за изборот на храна, еве краток список за да избегнете досадно повторување за да не паднете во „Пилешко и брокула за ручек, брокула и пилешко за вечера“.

Доколку се грижите дека може да претерате со протеини густи во хранливи материи или да добиете вишок витамини и минерали од јадење повеќе зеленчук за еден ден отколку што сте јаделе целиот октомври минатата година, Косгров нè враќа во реалноста.

„Не можам да мислам на ситуација кога повеќе зеленчук, овошје и враќање на природна храна некогаш може да биде лоша работа. Без оглед на целите, диетата што изобилува со овој вид храна веројатно треба да го сочинува најголемиот дел од она што сите треба да го јадеме нели? “

Лицата

сланина
Пилешки гради/нога/бутина
Јајца
Мелено говедско месо
јагнешко
Исецка/свинско свинско месо
лосос
Раковина
ракчиња
Бифтек (кој било рез)
туна
Турција
... да именувам само неколку

Зелениот зеленчук

Аругала
аспарагус
брокула
Зеле од Брисел
целер
краставица
Боранија
Грашок
Зелена пиперка
Кале
Салата (која било сорта)
бамја
Грашок од грашок
спанаќ
тиквички
... да именувам само неколку.

Што веројатно ќе јадете следниот четврток

Ако сè уште се обидувате да го дознаете методот „Еден во колона А, еден во колона Б“ за создавање менија, типичен одличен ден за јадење може да изгледа вака:

Појадок: Голем омлет (цели јајца, зелен пипер, брокула)
Утринска закуска: конзервирана туна, целер
Ручек: Салата од голем задник (спанаќ, зелена салата, зелена салата од Бостон, краставица, зелен грашок), пилешко на скара
Пред и пери-тренинг: Плазма “>
Вечера: Многу стек, тиквички на скара, аспарагус на скара
Закуска пред спиење: тврдо варени јајца, ракија од грашок

Заврши

Без разлика дали тоа е вашиот прв посветен обид за губење на телесните масти или само привремена пауза во годините на маса, диетата со зелени лица е одличен начин да ве вратите во претставителна форма и да одржувате чисти мускули без драстично реновирање.

Плус, им дадовте на ГИ и дигестивниот систем многу потребна пауза за некои од вообичаените алергени за храна што може да бидат распространети во вашата нормална исхрана. Затоа, проверете дали одите и после Повторно воведете некои од најчестите алергени (на пример, како млечни производи и производи од пченица) и внимавајте на симптомите.

Само не заборавајте да се држите до планот на играта и диетата речиси ќе се грижи за себе. Не е важно дали „знаете“ дека можете да пиете овесна каша двапати на ден или дали една чаша урда пред спиење ќе ви помогне верувајте во тоа Не согорувајте мускули за гориво за време на ох толку зафатените соништа.

Ако не можете да ги следите овие едноставни правила четири недели, имам силно чувство дека Таг Спидман ќе ве прикаже во филмската адаптација на приказната за едноставниот живот како што сте пораснале на фарма.