Толку многу калории ни требаат за да изгубиме тежина - Швајцер Илустриерт
Тоа е навистина она што е база на метаболички стапка
Дури и ако е тажно: Ако сте женски и имате помеѓу 15 и 25 години, тогаш веројатноста дека сте биле на диета во изминатите 12 месеци е статистички доста висока. Скоро никогаш не е здраво - особено затоа што јадеме премалку.
Повеќе калории за поголемо слабеење - навистина може да успее?
Пресметката е всушност едноставна: ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Ако всушност јадеме помалку отколку што трошиме, губиме тежина. Период, крај. Или? Па, целата работа за жал не е толку едноставна. Но, пред да паничите и да ја ископате најновата тренд диета од јануарските изданија на релевантните женски списанија - многу е веројатно дека треба да јадете повеќе отколку помалку.
Бидејќи она што нам жените со години им се продаваше како врвно - диети при пад со понекогаш 1000 калории на ден или помалку - е чист отров за нашето тело. Причината за ова не е ново знаење, туку едноставно знаење кое често се игнорира: Нашето тело има одредена основна стапка на метаболизам. И не е толку длабоко како што мислат повеќето луѓе.
Која е основната стапка на метаболизам?
Грубо кажано, само ни треба одредена количина калории на ден за да останеме живи. За отчукувањата на срцето, дишењето, функциите на црниот дроб, цревата, мозокот и сите други органи - без ние да направиме ниту еден чекор. Колку ќе излезе високо зависи од големината, тежината, полот, возраста и мускулната маса. А, 50 до 75 проценти што ја сочинуваат основната метаболичка стапка на нашето вкупно енергетско барање, во никој случај не е покриена со банана и јаболко. Пример: типичната 35-годишна Швајцарка е висока 164 см и тешка 64 кг. Има приближна базална стапка на метаболизам од 1400 kcal (тука е достапен калкулатор, на пример). И тоа е она што и треба за да може да функционира.
Ова е она што се случува кога јадеме премалку
Се разбира, ако јадеме еден ден помалку или брзо, не паѓаме само мртви - но, на долг рок, оваа недоволно снабдување е крајно нездрава. Ако телото прими само дел од основната метаболичка стапка, тој ги затвора своите функции со цел да не одржи во живот. Повеќе не можеме да се концентрираме, ние сме ладни, уморни и генерално помалку продуктивни. И: Нашиот метаболизам работи само на режачот. Сè што влегува како храна се чува директно во масни наслаги за да се справат со сегашниот „глад“. За да не мора да се откажуваме од малку маснотии, нашето тело наместо тоа, губи вода и мускулна маса. Штом диетата заврши, нашиот метаболизам не се одржува толку брзо и се здебелуваме дури и со мали количини калории. Вештачки ја манипулираме нашата базална метаболичка стапка - и во најдобар случај, запознајте го јо-јо ефектот. Во најлош случај, со маѓепсан циклус на диети и нарушувања во исхраната.
Можно е здраво слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба подобро да се ориентирате на вашите перформанси. Во нашиот пример од горе, со нејзината канцелариска работа и двата часа што џогира неделно, таа има вкупно барање од 2170 kcal на ден. Ако сака да изгуби неколку килограми на здрав начин, тука може да намали нешто. Во никој случај не треба да се лизне под вашата базална стапка на метаболизам. Многу нутриционисти препорачуваат намалување на околу 80 проценти и многу вежбање за да се спречи распаѓање на мускулите. Секако: Потребно е подолго време за да изгубите тежина. Но, полесно е да се справи со нашиот метаболизам - и гарантирано е дека ќе биде попријатен за нас.