Толку напорно тренира Бри Ларсон за новиот филм на Марвел - FIT FOR FUN
Во новиот акционен филм Капетан Марвел, актерката Бри Ларсон ја покажува својата најсилна страна во облека со суперхерој. За да биде во најдобра форма за снимањето, таа даде сè на тренинг во текот на изминатите неколку недели.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Суперхероите редовно го спасуваат светот на големите кино-екрани и не воодушевуваат со своите совршено обучени тела. Летањето и фрлањето автомобили наоколу е можно само со специјални ефекти, но и вие можете да се обучите да бидете херој.
Инспирација за вашиот херојски тренинг можете да добиете од Бри Ларсон, која работеше на нејзината фигура и сила за нејзината улога во „Капетан Марвел“ со недели и месеци.
Актерката постојано им даваше на своите фанови увид во нејзините тренинзи преку нејзините канали на социјалните мрежи - и тие навистина се тешки!
Притисни автомобил
Ларсон сподели видео на Твитер и Инстаграм во кое прави навистина херојска вежба: Турка автомобил само по себе. За да го направи ова, таа се потпира на грбот на задниот дел од автомобилот и ги користи само нозете за да го истурка товарот од самото место.
Бидејќи оваа вежба е крајно тешка и ризикот од повреда поради огромниот товар е доста голем, не треба да се впуштате во вашиот автомобил безгрижно. Силно се советува против, особено во случај на проблеми со зглобовите.
Пронајдете пријател кој ќе седне зад воланот заради безбедност и внимавајте. Пробајте ја вежбата само кога околината е слободна и без падини. Потоа ставете го во неутрален и ослободете ја рачната сопирачка. Обидете се да ја турнете количката околу 30 метри.
Склекови со дополнителни тегови
Редовните притискања се доста тешки. Ларсон ја прави оваа вежба уште потешка со тоа што на грбот и е ставен тежок метален ланец.
Дури и без тежина, склековите многу добро го тренираат целиот горниот дел од телото. Тие ги обликуваат мускулите во рамото, трицепсот и градите. Ако ги затегнувате стомачните мускули за време на вежбата, исто така можете да го зајакнете јадрото.
Доколку имате чувство на тренинг сесијата дека едноставните склекови ви се премногу лесни, тогаш може да помогнете малку со дополнителни тегови и уште повеќе да го предизвикате горниот дел од телото.
Ако сте нови на тренинг, прво игнорирајте ги тегови. Многу поважно е да сте го совладале правилното извршување и да не правите грешки во движењето.
Држете го грбот исправен и не кревајте го шишкиот премногу. Ако е можно, држете го целото тело во една линија, тогаш и јадрото ќе се активира.
Доколку е потребно, поставете ја дополнителната тежина во близина на колковите - ова е центарот на масата на вашето тело. Премногу високо, товарот може да ги оштети рамената и горниот дел од телото.
Патем, плочи со тежина, ланци или ленти за отпор се најпогодни. Избегнувајте дополнителна тежина ако имате проблеми со грбот.
Колкови удари
На видеото, Ларсон крева импресивни 125 килограми - големо достигнување! За да ја направите оваа вежба, поставете мрена на карлицата додека седите.
Застанете со исправени нозе и поттурнете се нагоре од оваа позиција. Колените нека бидат свиткани, а телото во линија од нозете нагоре.
Сега подигнете ја и спуштете ја карлицата на контролиран начин. Бидете сигурни дека стоите цврсто и избегнувајте нишање или занишан движења.
Најдобро е да ја започнете оваа вежба со значително помалку или без тежина за да добиете чувство за движењето. Постепено, можете да ги зголемите повторувањата и тежината.
Како почетник, првично можете да ја направите вежбата на подот без клупа. За да го направите ова, легнете на грб со свиткани нозе. Полека подигнете ги колковите нагоре додека не се формира линија помеѓу рамената и колената.
Надземни лунги
Друга вежба на актерката е предизвикувачка варијанта на паузи. За да го направите ова, држете мрена над главата со раширени раце додека белите дробови. Додека го правите ова, ставете ја едната нога напред и свиткајте го коленото додека скоро не го допре подот.
Предизвик со оваа верзија е дека исто така треба да се справите со товарот на тежина и да одржувате рамнотежа - концентрацијата е поредок на денот.
Но, ова ви дава предност што насочувате повеќе мускулни групи отколку со едноставни патеки. На овој начин, вие не само што градите сила во нозете, туку и во горниот дел од телото и јадрото.
Како почетник, секако можете да ги прескокнете тегови за сега и да ги испробате само месечините.
Повлечете
Она што на Ларсон му изгледа лесно е всушност напорна вежба. Закачете се на шипка или соодветна рачка и оставете го вашето тело да виси.
Потоа обидете се да се повлечете нагоре со силата на рацете додека лицето не биде на ниво на вашите раце. Потоа спуштете го телото на контролиран начин. За да ги зајакнете мускулите на раката, рамото и грбот, извршете го движењето насочено и без нишање.
Кога ќе се повлечете, вашите дланки се оддалечуваат од вашето тело. Кога се свртени кон вас, фокусот на тренингот е на вашиот бицепс.