Толку убаво; седењето е тапа; списание за аптеки
Во автомобилот, пред компјутерот, на софата: седиме премногу често и премногу долго. Меѓу другото, ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Пет совети за повеќе вежби во секојдневниот живот
Прво одиме на училиште - седејќи. После тоа, многу луѓе одат во канцеларијата - на канцелариското столче. Многу се случува и приватно додека седите: возење, гледање телевизија, јадење и така натаму. Најдоцна кога грбот боли и нозете се отежнуваат, се поставува прашањето дали ова може да биде добро за телото. Лекарите се согласуваат: луѓето не се создадени да седат на стол за подолг временски период.
Во студијата објавена во Европскиот журнал за срце во јули 2015 година, австралиските лекари дојдоа до заклучок дека намалувањето на дневното време за седење во корист на стоење или одење е корисно за метаболизмот и кардиоваскуларниот систем. Во 698 учесници во студијата, кои истражувачите биле опремени со сензори за движење, поактивните субјекти не само што имале помал обем на стомакот и понизок БМИ од оние кои седат силно. Во просек, нивото на шеќер во крвта и липидите беа исто така подобри.
Долго седење промовира болест
„Предолгото седење предизвикува мала потрошувачка на калории, метаболизмот и кардиоваскуларниот систем работат на задниот режач“, објаснува постариот професор Клаус Волкер од Универзитетската болница во Минстер. Колку подолго и колку повеќе седи, толку е поголем ризикот од кардиоваскуларни и метаболички болести како што е дијабетес, според спортскиот лекар. Седечкиот начин на живот е важен придонесувач за овие болести.
Но, оние кои седат често и особено подолго време, исто така, ги затегнуваат вените на нозете: Кога седиме, крвта полесно тоне во нозете и ги цеди садовите. Ова е затоа што едвај ја користиме нашата таканаречена пумпа за мускули на теле кога седиме. Оваа мускулна пумпа го поддржува протокот на крв во вените на нозете. Активно е, на пример, при одење: со секој чекор ги затегнуваме мускулите на телето. Тие ги притискаат соседните вени и на тој начин ја пумпаат крвта од нозете назад кон срцето. Меѓутоа, ако седнете, ги оставате мускулите на нозете и одвај ја активирате пумпата за мускули на телето. „Ова може да предизвика натрупување на крвта во нозете“, вели професорот Маркус Штукер, раководител на Центарот за вени на Универзитетската клиника Бохум и претседател на германското друштво за флебологија.
Можна последица е оток на нозете. „Тивко седење повеќе од четири часа, на пример во авион, дури може да доведе до формирање на тромб и тромбоза“, вели експертот. Нарушената циркулација на крвта, исто така, игра важна улога во развојот на проширени вени. „Но, не секој што седи многу добива проширени вени: генетската слабост на сврзното ткиво е дефинитивно предуслов“. Оние што седат на столот ги свиткуваат колената и колковите. „Со двата агли од 90 степени, уште повеќе го отежнуваме враќањето на крвта во срцето“, објаснува специјалистот за спортска медицина Волкер.
Секој што забележува симптоми како што се тешки или отечени нозе, проширени вени или промени на кожата на нозете, треба да ги разјасни лекарот. Тој може да провери дали има слаба вена (венска инсуфициенција) или друга причина - и дали е неопходна терапија.
Типично лошо држење на телото
И повторно лоши вести за оние кои многу седат: мускулите и држењето на телото исто така страдаат од постојано седење на столот. Ги распаѓа мускулите што на телото не му се потребни. Последица за луѓето кои многу седат и не обезбедуваат рамнотежа: На долг рок, мускулите на нозете се атрофираат. Лошото држење на телото исто така може да биде проблем. Главата навалена напред и тесни рамења кога работите на компјутерски екран ги стресите мускулите од едната страна и честопати доведуваат до болка во пределот на рамото и вратот. „Причината за ова е постојаното оптеретување на релевантните постурални мускули, кои всушност треба само да се балансираат, но не и да се носат“, известува Волкер. Во почетната фаза, лекарите зборуваат за лошо држење на телото. Таквата слабост станува лошо држење на телото кога веќе не е реверзибилна. На пример, со израмнување на интервертебралните дискови или деформација на скелетот.
Повеќе движење, патем
Но, што треба да направите ако не можете да избегнете многу седење, на пример, заради канцелариска работа? „Не треба да претерматизирате во канцеларијата“, вели Штукер. На крајот на краиштата, многу малку луѓе седат на својот канцелариски стол осум часа без пауза. Покрај тоа, норвешката студија објавена во „Лансет“ во 2016 година покажува дека негативните ефекти од 8-часовниот работен ден можат значително да се намалат за еден час вежбање. Па дури и половина час на ден имаше позитивен ефект.
Пет совети за повеќе вежби во секојдневниот живот:
1. Возете велосипед до работа или слезете една станица порано и прошетајте го остатокот од патот. Оние што возат со автомобил можат да паркираат малку подалеку.
2. На работа: „Често менувајте ја положбата на седење“, го советува специјалистот за спортска медицина Волкер: „Исто така многу важно: активно барајте можности за движење“. Ова може да биде прошетка до колега наместо е-пошта, подолг заобиколен пат до мензата или скалиштето наместо во лифтот.
3. Користете ја паузата за ручек за брза прошетка.
4-ти. Не ја поминувајте вечерта само лежејќи на каучот, спортувајте, одете на друга прошетка или правете домашни работи и градинарство.
5. Ако треба да седите подолго време, на пример во авион или на патување со автобус, можете да направите мали вежби за вените помеѓу нив. Вакво вежбање додека седите понекогаш е исто така можно незабележително на работната маса. И ако е дозволено: ставајте ги нозете почесто. Ова исто така ги олеснува вените.
Патем: Стоењето подолго време влијае и на садовите за нозе. Тука се препорачува да се прават неколку чекори повторно и повторно или да се прават вежби за мали нозе додека стоите. Секој што веќе има симптоми, најдобро е да го советува лекар поединечно.
Важно: Секој што има над 35 години или хронично болен и штотуку започнал да вежба треба да му даде на својот лекар зелено светло за да биде на безбедна страна.