Тониран стомак се добива преку исхраната
Постојат многу правила во фитнесот што може да се доведат во прашање. Фактот дека А. тон стомак добиен со диета не е еден од нив.
Вашата диета ќе биде одлучувачки фактор кога имате за цел да добиете рамен, тон, добро дефиниран стомак.
Постојат 4 главни компоненти кои ќе ви помогнат да ги дефинирате вашите стомачни мускули:
- генетика;
- мускул;
- процент на телесни масти;
- диета;
Генетиката ќе го одреди обликот и вметнувањето на абдоминалните мускули, количината на мускулна маса ќе ја одреди големината на самите мускули, како и предиспозицијата да добиете вишок килограми откако ќе започне процесот на губење на мускулната маса.
Диетата има големо влијание врз можноста за намалување на абдоминалните масти и тонусни мускули.
Овој последен аспект, диетата и нејзината важност се токму причината поради која се добива тониран стомак преку храна. Кога станува збор за дефинирање на стомачните мускули, можете да заборавите на десетиците стомачни мускули што би биле во искушение да ги правите секој ден со надеж дека ќе го добиете тој рамен и привлечен стомак. Наместо тоа, насочете ги напорите на она што го ставате на вашата чинија.
Зошто тонски стомак се добива преку диета?
Стомачните мускули обично се кријат под потенок или подебел слој маснотии. Она што сакаме е да се ослободиме од вишокот маснотии за да ја откриеме контурата на стомачните мускули. Ова зависи директно од процентот на маснотии во телото и од каде се чува.
Мал дел од абдоминалните мускули може да се забележи со 15% телесни масти. И само ако овој процент на маснотии е рамномерно распореден на површината на телото.
Она што го јадете директно влијае на тоа колку и каде се таложат маснотиите. Затоа, јадењето главно храна што по својата хранлива вредност не придонесува за акумулација на маснотии е од суштинско значење ако сакате рамен стомак.
Ако сè уште не сте убедени, разгледајте ги следниве фактори:
Некои намирници може да доведат до вишок килограми. Калориите не се создаваат еднакви, а изворот на калории што ги внесувате е многу важен во однос на тоа како телото ќе ги процесира. Шеќерот, без разлика дали зборуваме за додавање шеќер во некои видови храна, го зголемува нивото на шеќер во крвта и го стимулира панкреасот да произведува инсулин. Ако таквата храна се конзумира често, нормално е многу од овие калории да се складираат како маснотии во цревата.
Исклучок од ова правило е шеќерот што се наоѓа во овошјето или житарките. Причината е што споменатата храна содржи и значителни количини на растителни влакна.
Ова се однесува само на свежо овошје. Смути, овошни сокови, суво овошје ја активираат истата реакција во организмот како и газираните пијалоци.
Од друга страна, некои намирници го поддржуваат процесот на согорување на маснотиите. На пример, храна богата со протеини има термички ефект. Тоа го стимулира вашиот метаболизам, така што за време на варењето и апсорпцијата се јавува калориска потрошувачка.
Шеќерот има намален термички ефект во споредба со протеините или мастите. Значи, кога јадете храна богата со протеини или здрави масти, ќе стопите повеќе калории.
Вистина е дека тренингот ви помага да ги дефинирате и развивате вашите мускули, но диетата игра најважна улога во добивање на рамен, тон стомак. Мускулите се веќе таму, сè што треба да направите е да ги извадите на површината. Како можете да го направите тоа? Отстранување на слојот маснотии што ги покрива.
Правила што треба да се следат за тониран стомак
1. Намалете го внесот на јаглени хидрати
Еден од најефикасните начини да се елиминира вишокот маснотии од абдоминалниот регион е да се ограничи внесот на јаглени хидрати.
Количината на потрошени јаглехидрати мора да биде одредена од дневната активност на секој од вас. Дури и да е така, доколку сакате затемнат стомак, се препорачува да ја консумирате потребната минимална дневна количина.
Исто така, секогаш избирајте сложени јаглехидрати и исфрлете ги едноставните од вашата исхрана.
Обидете се да внесете што повеќе зеленчук во вашата исхрана. Всушност, би било идеално да ги јадете на секој оброк. Не заборавајте да бидете сигурни дека ви требаат влакна.
2. Не консумирајте алкохолни пијалоци
Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на алкохол доведува до прилично неинспириран избор на храна.
4. Јадете протеини на секој оброк
Цврстиот стомак има потреба од мускулна маса. Затоа, протеините не се опционални! Термичкиот ефект на протеинот, за кој зборувавме порано, е веројатно неговата најмала придобивка.
Протеините се неопходни за раст и обновување на мускулното ткиво. Оптималниот внес на протеини е 1,2 по килограм измерен. Покрај тоа, имате многу долго време на варење, ви дава чувство на долга ситост. Така, ќе бидете помалку во искушение да јадете повеќе отколку вашите дневни потреби.
4. Не отстранувајте масти
Маснотиите во телото и мастите во исхраната се две сосема различни работи. Умерена потрошувачка на добри масти може да ви помогне да изгубите тежина, особено во абдоминалниот регион.
Се препорачува 25-30% од дневниот број на калории да доаѓаат од разновиден извор на здрави масти. Оваа навика за јадење ќе го поддржи оптималното функционирање на метаболизмот, ќе ви даде енергија и ќе го олесни нормалното производство на хормони. Некои од најдобрите извори на маснотии се: ореви, јаткасти плодови добиени од ореви, маслиново масло, авокадо, итн.
Спиењето е од суштинско значење за раст на мускулите и губење на тежината, бидејќи му овозможува на телото да се опорави.
Познато е дека согорувањето на калориите е поголемо колку што имате поголема мускулна маса, а одморот помага да се постигнат двете цели.
Покрај тоа, мирниот сон го одржува производството на кортизол што е можно пониско, а кортизолот е хормон на стрес кој се смета за фактор што доведува до зголемување на телесната тежина.
6. Стомакот не е сè
За да добиете рамен стомак ќе треба да тренирате. Стомакот, сепак, не е доволен во овој поглед. Вежби кои ја подобруваат вашата рамнотежа и стабилност се препорачуваат и за зајакнување на абдоминалните мускули.
Исто така, покрај вежби за развој на стомачни мускули, се препорачуваат и 3 кардио сесии неделно, за да се намалат маснотиите во стомакот.
При изведување на стомачни или други вежби кои се насочени кон стомачните мускули, многу е важно да се почувствува контракција на абдоминалните мускули низ нив.
Здраво јадење наспроти тренинзи
Вежбите не можат да ја надополнат здравата исхрана и само со здрава диета ќе добиете квадрат на стомакот. Овие две компоненти се тотално различни, но тие прекрасно се надополнуваат кога сакате да бидете во најдобра форма или да ја достигнете идеалната тежина.
- со помош на обука ја развивате вашата мускулна маса. Исто така, помага да се користат калориите што ги консумирате на продуктивен начин, обезбедувајќи енергија потребна за обука и последователно закрепнување.
- кога сакате да изгубите тежина или да добиете рамен стомак, потребно е да ги елиминирате мастите во телото. За да изгубите тежина, од кој било регион на телото, треба да создадете калориски дефицит. Така, секоја потрошена калорија мора да има хранлива вредност. Кога јадете здраво, нема доволно простор во исхраната за да додадете храна богата со маснотии или јаглехидрати и многу сиромашна со хранливи материи потребни за организмот.
Што да јадете и што да избегнувате за да добиете тон стомак
Се препорачува да се консумира што е можно повеќе:
- зелена боја;
- авокадо;
- пилешки гради/мисирка;
- јајца;
- лосос/туна;
- Грчки јогурт;
- ореви;
- маслиново масло;
- слатки компири;
- Овесна каша;
Се препорачува да се елиминира од исхраната:
- газирани пијалоци;
- преработена храна;
- јогурти кои содржат засладувачи;
- чипови;
- Помфрит;
- Бел леб;
- тестенини од бело брашно;
- преливи за салата;