Тонирање вечера пилешко со компири

Друга вечера за градење мускули, која не само што е здрава, туку и вкусна. Чипсот од компир е малку погрешен, морам да признаам, тоа се прилично тенки парчиња компир што се печеле додека не станат крцкави во рерна. Секако, овој оброк може да се јаде и на ручек, но бидејќи се подготвува малку подолго, тој е посоодветен за после работа. Покрај прженото пилешко и чипсот од компир, зеленчукот е исто така дел од целосната вечера за градење мускули. Во овој случај се одлучив за моркови, но овие може да се заменат и за брокула, империјален зеленчук или слично ако сакате.

Пилешко со чипс и моркови како тонирана вечера

Наведов 2 различни варијации во хранливите информации за оваа вечера за градење мускули. Едната варијанта се пресметува со 1500 калории, другата со 750 калории. Така, секој може да ја избере варијантата што најмногу им одговара. Ако земете различни количини на соодветната храна, се разбира, слободно може да се прилагоди и бројот на калории во вечерниот оброк.

Пилешко со чипс од компир: состојки за вечера

За рецепт за фитнес, потребни ни се состојките наведени подолу. Варијантата 1 има 1500 калории и е наменета за мажи или за жени со голем апетит:). Варијантата 2 има 750 калории. И двете верзии на вечера за градење мускули содржат доволно протеини, јаглехидрати и маснотии за да го снабдат телото со сите потребни макронутриенти.

Верзија на рецепт 1: Пилешко со чипс и моркови (1500 kcal)

• 300 гр пилешки гради
• 15 гр путер (1 лажичка) се додава на морковот на крајот
• 750гр моркови
• 30g кокосово масло (додадено на парчиња компири на плехот за печење)
• 800гр компири
• Леќата: сол + бибер + црвен пипер (според лични преференции)

Верзија на рецепт 1: Пилешко со чипс и моркови (750 kcal)

• 200 гр пилешки гради
• 10г путер се става на морковот на крајот
• 350гр моркови
• 15g кокосово масло (додадено на парчиња компири на плехот за печење)
• 300гр компири
• Леќата: сол + бибер + црвен пипер (според лични преференции)

Подготовка на вечера за градење мускули

Подготовката на вечерата за градење мускули трае околу 40 минути. 20 минути подготовка + 20 минути печење/печење.

Започнуваме со Подготовка на чипс од компир бидејќи за нив е потребно најдолго време за печење во рерна.

1. Загрејте ја рерната на 220 °
2. Првото нешто што треба да направите е да ги измиете компирите и да ги отсечете сите темни дамки. Инаку не ја отстранувам лушпата, но тоа зависи од вас.
3. Потоа компирите се сечат на тенки парчиња и се поставуваат на плех (порано се редат во плехот со хартија за печење)
4. Кокосовата маст се сечка и се дистрибуира на парчињата компири. Заштедете околу 1/3 за да ги испржите пилешките гради подоцна.
5. Посипете ги парчињата компири со зачини
6. Сега ставете го листот за печење во рерна околу 30 минути

Подготовка на моркови:

1. Наполнете го садот со вода и загрејте го на шпорет
2. Исчистете ги морковите и исечете ги на тенки парчиња или коцки
3. Ставете моркови во врела вода и оставете ги да се крчкаат таму околу 15 минути

Подготовка на пилешки гради:

1. Ставете го преостанатото кокосово масло во тава и загрејте го
2. Посипете ги пилешките гради со зачини и пржете на средна топлина околу 10 минути

И вашата вечера за градење мускули е подготвена. Сега ставете сè заедно на чинија и оставете путерот да се стопи на морковот. Важно е секогаш да јадете моркови со малку маснотии, инаку витаминот А не може да се апсорбира од телото. Бидејќи останатата храна има многу малку маснотии, дефинитивно не треба да правите без путер. Добар апетит!

---