ТОНИРАНИОТ измамник - влегува во форма
И тоа не е точно точно…
Тие замислуваат дека за да добиете тело без маснотии со добро дефинирани мускулни групи не ви треба ништо повеќе од овој рецепт.
Затоа, не земам предвид кардио тренинзи или менување на исхраната на пат кон сузита.
Тоа значи да имате развиена мускулатура и слој на маснотии толку слаб што може да се видат и диференцираат вашите бицепс, трицепс и други мускулни групи.
Со други зборови, мускулите не тонираат
Тие не стануваат помеки или посилни, туку едноставно ја зголемуваат или намалуваат големината.
Разликата помеѓу затегнато и меко тело е направена од масниот слој.
Сила за обука и тонирање
Нема друг начин да се постигне ова.
Тренингот со тегови е најдобар ако сакате да ја зголемите мускулната маса и да добиете видливост во мускулни форми.
Тренинг за издржливост со многу повторувања и лесни тежини, како и часови по аеробик или трчање по неблагодарна работа нема да ви помогне да добиете затегнато тело.
Со цел да развиете мускули, мора да бидете под стрес за време на секој тренинг и тренингот со сила е најсоодветен во овој случај.
Серии од 8-12 повторувања обично работат за секого.
Прилагодете ги тегови за да можете да направите барем 8 повторувања, но не повеќе од 12.
На крајот од тренингот или на друг ден, можете исто така да воведете кардио-вежби за забрзување на согорувањето на мастите, но без вежби за сила тие нема да дадат премногу добри резултати.
Придобивките од тренингот со тегови
Кога ќе почнете да развивате мускулна маса, стапката на метаболизам исто така се зголемува.
Така, вашето тело почнува да троши повеќе калории од вообичаеното и имплицитно согорува повеќе маснотии.
И, ова е од суштинско значење кога сакате да изгубите маснотии и да добиете затегнато тело.
Со други зборови, ако користите сложени вежби како зацрвстувањето или клекнување и правите кратки паузи меѓу нив, го добивате истиот калориски внес како и во случајот на класичното кардио.
Разликата е во тоа што согорувањето калории продолжува дури и откако ќе завршите со обука во овој случај.
Кола и тонирање
Ако сте тип на кој му е здодевно во теретана и немате трпеливост да вежбате на мускулни групи, можете да користите тренинг на кола.
Избирате 4-5 сложени вежби за да поместите што е можно повеќе мускулни групи и да ги изведувате една по друга, без пауза меѓу нив.
Можете да изберете на пример: влечење, свиоци на коленото, скршеници во градите, зацрвстувањето и воен притисок.
Изведете 10 повторувања на секој уред и потоа одморете се.
Овој вид обука е многу тежок, но има многу придобивки и вреди да се испроба.
На овој начин вие не само што добивате затемнето тело, туку добивате и многу добра физичка состојба.
Прилагодете ја вашата обука
Направете тренингот да одговара на вас.
Некои претпочитаат групна обука, други кола, други кардио.
обидете се да ги комбинирате сите на таков начин што обуката ќе биде пријатна и ефикасна.
Можете да ги поделите кардио и силата по денови или да ги комбинирате на истиот тренинг .
важно е да ги користите најсложените вежби можни на тренингот и да ги направите точните промени во вашата основна исхрана.
Со правење на овие мали измени ви гарантирам дека ќе ги постигнете посакуваните резултати и тоа затегнато тело на кое се надевате.
Ако сметате дека овој напис е корисен, кликнете на копчето за споделување за да може да го прочитаат што повеќе луѓе, за дополнувања и поплаки, чекам коментар од вас
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.