Топ 10 грешки во исхраната Зошто да не изгубите тежина Servus Expert
10 грешки во исхраната - зошто правиме грешки во исхраната - зошто да не ослабнеме - што значи здраво јадење - како избираме храна - какви пијалоци избираме - како да одржуваме оптимална тежина
10 грешки во исхраната што често ги правиме не спречуваат да ја достигнеме оптималната тежина.
Но, која е оптималната тежина?
Оптималната тежина е поврзана со висината и се пресметува според формулата наречена Индекс на телесна маса.
Топ 10 вообичаени грешки во исхраната:
Визуелен водич
1.Дневни калории
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од рак. Постојат 13 видови на рак поврзани со зголемување на телесната тежина.
Ако сме убедени и загрижени, брзо откриваме што значи балансирана исхрана. Еве неколку принципи лесни за примена:
а) Ајде да ја наполниме плочата 1/2 со зеленчук/салата, 1/4 со протеини од риба/грав, 1/4 со храна од интегрално брашно, кафеав ориз, друга храна со скроб
б) Дневните калории треба да бидат во рамките на 2000 коњ за жени и 2500 коњ за мажи
в) Здравиот начин на слабеење е да се вклопи под горните граници на калории, дневно, но држејќи го во чинијата пропорцијата на храна означена на првиот принцип
2.ГРЕФЕРУРИТ и супа од зелка
Ако тргнете да изгубите брзо 10 кг, можете да изберете јадете само супа од зелка или грејпфрут.
Willе изгубите тежина затоа што дневниот внес е под 1000 калории.
Но, трошејќи толку малку калории, метаболизмот е „обучен“ да спроведува хемиски реакции побавно.
Кога диетата ќе престане, забавениот метаболизам ќе биде неповолна положба: тоа ќе доведе до враќање на изгубените кг.
3. ОБЕДЕНЕТЕ ПОЈАДОК
Се чини како едноставен начин да ги намалите калориите, но може да останете гладни за остатокот од денот.
Со себе носи и други грешки: ќе бидете во искушение во канцеларијата да јадете нездрави закуски или да јадат претерана порција храна за време на ручекот.
Појадок богат со протеини и растителни влакна може да престане да чувствува глад за остатокот од денот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат секој ден полесно ја одржуваат својата тежина.
Топ 10 грешки во исхраната
што може да се избегне
4. КРАТКИ МЕWУ ОБЈЕНИ
Бидете внимателни што ќе одберете! Парчиња торта, чоколадни кроасани, можат да ја нарушат добро испланираната диета. Ако не сте сигурни за бројачот на калории, користете ги опциите за паметни телефони.
5. Семе и орев
Тие се паметен избор за закуски помеѓу оброците. Чувајте сад на бирото разни видови јаткасти плодови: обична или пекан, бадем, фстаци, кашу.
Постои и варијанта на пакети во комбинација со ореви и суво овошје. Секогаш ќе ги надополнувате резервите на енергија, но исто така ќе добиете протеини и незаситени масти корисни за организмот.
Истражувачите потврдуваат дека оние кои користат ореви и семиња како закуски немаат проблеми со телесната тежина.
6. Проверете ја етикетата на храната
Идеално, купениот производ треба да има ниско-средна содржина на маснотии.
ТРАНС масти (делумно хидрогенизирани масла) - оние видови масти што се користат за нагласување на вкусовите и продолжување на рокот на траење на производот, треба да бидат што е можно поблиску до 0 во храната што ја јадеме
Заситени масти да се вклопи во низок/среден режим на дијаграмот
Топ 10 грешки во исхраната
што го правиме кога сакаме да изгубиме тежина
7. ПРИРОДЕН сок
Јас носам витамини и минерали, но и калории. Конзумирајќи цели овошја, добиваме и растителни влакна, толку корисни за варење.
Засладени газирани пијалоци мора да биде целосно исклучена ако сакаме да бидеме здрави, да го намалиме ризикот од дијабетес и да не трошиме дополнителни калории. Коктели и кафе со разни додатоци (крем, млеко, итн.) внесуваат дополнителни калории и треба да се води сметка во текот на целиот ден.
8. НЕДОВОЛНИТНА ХИДРАЦИЈА
Тоа е една од најчестите грешки што ги правиме. Во суштина придонесува за фактот дека немаме оптимална тежина.
Обидете се да пиете чаша вода на секој оброк, но и на закуски помеѓу оброците.
Некои студии тврдат дека телото согорува повеќе калории ако внесот на калциум е доволен. И напротив, произведува и складира повеќе маснотии кога калциумот во крвта е низок.
Значи Да се исклучат млечни производи за време на диетата не е многу добра идеја. Наместо тоа, добро е да се фокусирате на обезмастените млечни производи.
10.ФИЗИЧКА ОБВРСКА
Постојан физички напор, дури и со среден интензитет, корисно е за нас не само да ја одржуваме оптималната тежина. Но, не треба да се потпреме само на движењето за да ја постигнеме нашата цел.
Во исто време, не треба да се постави цел што е премногу тешко да се постигне. Мислам, не е добро да се стремиме да изгубиме 5 кг/недела. Ако не успееме, ќе бидеме деморализирани и нема да можеме да ја достигнеме тежината што одговара на висината.