Топ 10 храна богата со цинк ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Храна богата со цинк Овие 10 намирници богати со цинк го зајакнуваат вашиот имунолошки систем - исто така против Covid-19

Помош за имунолошкиот систем често доаѓа од неочекуван извор. На пример, од храна што сè уште не е разгледана за зајакнување на вашиот имунолошки систем и вашето физичко здравје.

На пример, какаото може да заштити од бактерии, а семето од тиква може да спречи кршливи нокти. Сите овие намирници имаат едно заедничко: содржат многу цинк. Минералот го поддржува вашиот имунолошки систем против какви било бактерии или вируси.

Во оваа статија:

После железото, цинкот е втор најчест микроелемент во вашето тело и игра важна улога во скоро сите метаболички процеси. Телото не може ниту да го произведува, ниту да го чува сам, затоа мора да го земате заедно со вашата храна секој ден.

Што прави цинкот во телото?

Минералот е вклучен во многу метаболички процеси низ целото тело. Се смета за сеопфатен, без кој вашиот имунолошки систем, на пример, не би функционирал правилно, како што покажува оваа студија на Универзитетот во Либек. Но, има многу други ефекти, еве ги сите на прв поглед:

специјално 4-неделно мени
15 рецепти за вашиот имунолошки систем
Совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Цинкот ве одржува здрави: Елементот во трагови има антиинфламаторно дејство и го регулира имунитетот. Ова дури може да го скрати времетраењето на настинката. Исто така е важно за заздравување на раните и функционалноста на вашите мукозни мембрани.
Цинкот ве тера да се вклопите: За време на тренингот, микро солзите се развиваат во мускулните влакна. За време на регенерацијата, овие мали повреди се санираат со помош на цинк и протеини.
Цинкот го подобрува тенот: Слободните радикали, кои меѓу другото се и среден производ на вашиот метаболизам, ги напаѓаат клетките на вашето тело, што може да доведе до лоша кожа, тенка коса и кршливи нокти. Како „радикален чистач“, цинкот се бори против овие штетни соединенија на кислород, како што покажаа повеќе студии. Ова се покажува и во вашата кожа.
Цинкот ве става добро расположение: Ја подобрува концентрацијата и менталната еластичност. Студиите исто така покажуваат поврзаност помеѓу депресијата и ниското ниво на цинк.
Цинкот ве тера да сакате: Цинкот е важен за формирање на полови хормони, тироидни хормони и инсулин. Меѓу другото, тоа е важно за плодноста. Како резултат, жените со недостаток на цинк можат да имаат проблеми со раѓање деца или да доживеат компликации за време на бременоста. Цинкот помага и при болка во менструацијата.

Кои се дневните потреби од цинк?

Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), жените имаат дневна потреба од цинк од 7 до 10 милиграми на ден. Дневната потреба се зголемува на 13 милиграми за бремени жени и 14 милиграми за жени кои дојат. Конкурентен спорт, стрес или дијабетес мелитус исто така може да ја зголеми потребата.

Колку цинк треба да консумирате, меѓу другото, зависи и од тоа колку фитат консумирате со вашата диета. Супстанцијата е содржана како фитинска киселина во житарките, пулсирањата и јатките, на пример, и гарантира дека вашето тело може да апсорбира помалку цинк - биорасположивоста е тогаш помала. Значи, колку е поголем внесот на фитити, толку повеќе цинк треба да консумирате.

Така го подобрувате внесот на цинк

Многу храна содржи цинк, па затоа не е тешко да ги добиете дневните потреби од вашата исхрана. Сепак, во зависност од храната, вашето тело може да апсорбира само околу 15 до 40 проценти од цинкот што го содржи. Цинкот од животинска храна, на пример, е покорисен од цинкот од извор на зеленчук.

Но, други фактори влијаат и на капацитетот за апсорпција: покрај фитатот, калциумот (на пример во млечните производи) или железото (на пример во месото или пулсирањата) исто така ја инхибираат апсорпцијата. Истото важи и за танините содржани во кафето и чајот.

За среќа, постојат и хранливи материи кои ја подобруваат апсорпцијата на цинк. Најдобро е да се комбинира цинк со протеини, витамин А и витамин Ц.

Патем: Предозирање со цинк во храната е многу малку веројатно затоа што телото едноставно го излачува цинкот што не му е потребен. Меѓутоа, од 160 милиграми на ден, може да се појават симптоми како гадење и повраќање.

Како да препознаам недостаток на цинк?

Бидејќи цинкот се користи насекаде во телото, недостаток на цинк може да се забележи и преку многу различни симптоми: Ако забележите некој од симптомите подолу, треба да обрнете големо внимание на внесувањето на цинк некое време. Во најдобро сценарио, разговарате со вашиот семеен лекар.

Бели дамки на ноктите
Губење на косата
Невообичаено лоша кожа
Често сте болни, уморни или не можете да се концентрирате
Вашите сензации за вид и мирис се нарушени
Имате проблеми да забремените

Патем: Многу од симптомите на недостаток на цинк се слични на симптомите на недостаток на железо. Ако земате додатоци на еден минерал, го намалувате нивото на крвта на другиот. Пред да земете само таблети, подобро е да разјасните со лекар што точно не е во ред со вас.

Таблетите со цинк и другите додатоци во исхраната ретко се потребни при урамнотежена исхрана, особено ако редовно ја консумирате следната храна богата со цинк:

Овие 10 намирници се богати со цинк

Бројни прехранбени производи содржат цинк, вклучувајќи риба и морски плодови, месо (особено остатоци), микроби и семиња, некои мешунки како леќа, но исто така и сирење и ореви. Но, кои извори на цинк навистина имаат врвни вредности и влегуваат во првите 10? Оваа храна содржи најмногу цинк на 100 грама:

1. Остриги (22 мг)

Кога станува збор за цинкот, остригите се апсолутен предните тркачи. Тие исто така содржат многу протеини, бројни витамини и минерали со само неколку калории. Тие имаат најдобар вкус во сезоната помеѓу септември и мај. Сепак, при купување, проверете дали остригите се свежи, тогаш ништо не застанува на патот кон уживањето.

2. Пченични никулци (18 мг) и пченични трици (9,2 мг)

Пченичните никулци и трици не само што обезбедуваат многу цинк, туку обезбедуваат и многу растителни влакна, кои помагаат да се стимулира варењето на храната. Сепак, бидејќи микробите содржат и многу фитинска киселина, која ја инхибира апсорпцијата на цинк, треба да ги оставите да киснат преку ноќ. Ова ја распаѓа фитинската киселина и ја разложува на полесно сварливи единици.

3. Де-подмачкан какао во прав (8,9 мг)

Високата содржина на цинк ја зајакнува вашата одбрана за време на типичните студени бранови и против други вируси и бактерии. Какаото исто така содржи значителна количина на флавоноиди, т.е. секундарни растителни супстанции кои - како цинк - го штитат организмот од штетните слободни радикали и со тоа ја поддржуваат одбраната на организмот на два начина.

4. iverубре (до 8,4 мг)

Црниот дроб е полн со цинк, витамини и железо, лесно се вари и има малку калории. Телешкиот црн дроб има најголема содржина на цинк, но свинското и говедското месо се исто така добар избор. Сепак, не треба да се служи повеќе од еднаш неделно, со цел да се избегне предозирање со витамин А. Предупредување: Како претпазливост, бремените жени треба целосно да ја избегнуваат оваа храна.

5. Афион (8,1 мг)

Семето од афион не само што постигнува резултат со својата висока содржина на цинк, туку и со нивните здрави, незаситени масни киселини. Малите сиви топчиња можете да ги најдете во австриски и азиски рецепти. Патем, спротивно на многу митови, потрошувачката не е проблем ниту за децата, количините на морфиум и кодеин се премногу ниски за да предизвикаат здравствени проблеми.

5. Семки од тиква (7 мг)

Семките од тиква се совршена закуска помеѓу оброците. Секоја порција (30 грама) покрива третина од дневните потреби од цинк, железо, магнезиум и бакар. Тие се исто така добра идеја во мусли, во салати или како крцкав додаток на супа.

7. Ленено семе (5,5 мг)

Ленените семиња се познати по нивната висока содржина на влакна, но нивната содржина на цинк и протеини е исто така импресивна. Тие се вклопуваат во секое мусли, смути, тресење или над салата. Сепак, семето од лен треба да се консумира со претпазливост. Тие го варат вашето варење и можат да имаат лаксативно дејство. Секогаш пијте доволно кога јадете ленено семе.

8. Едам (30% маснотии во сува материја) (5,3 мг)

Многу видови сирење содржат цинк, особено сферичното сирење Едам со типичен восочен слој. Но, Ементалер (4,6 мг) и Гауда (3,9 мг) исто така можат да блеснат со висока содржина на цинк. Поради зреењето, сирењето содржи помалку лактоза од другите млечни производи, поради што луѓето со нетолеранција на лактоза често не мораат да останат без него.

9. Говедско месо (до 5,2 мг)

Ако тоа не е совршена причина за сочен бифтек или вкусен плескавица: Високо квалитетно говедско месо обезбедува многу цинк, протеини и железо - одлична комбинација за жени спортисти.

10. Овесна каша (4,3 мг)

Овесната каша е идеален појадок: благодарение на неговите сложени јаглехидрати, обезбедува долготрајна енергија и е добра за варење. За вегетаријанците и веганите, снегулките не се само добар извор на цинк, туку и на протеини, железо, биотин и други елементи во трагови.

Јадењето диета богата со цинк не е толку тешко. Особено кога сте настинати, се исплати да користите ленено семе и копродукции, бидејќи цинкот може да го зајакне имунитетот, да ги ублажи симптомите на настинка и да го намали времетраењето на болеста.