Топ 10 храна за зајакнување на имунитетот
Студената сезона е прилично тешко време за нашето тело. Ниските температури го зголемуваат ризикот од болести или опасни инфекции. Затоа би било добро да се определиме за неколку прилагодувања на животниот стил за да не стимулираат имунитет и да одговориме на овие сезонски предизвици.
Редовно вежбање, откажување од пушење, контрола на крвниот притисок, соодветен одмор, но и соодветна диета се главните мерки што можеме да ги преземеме.
Иако студиите за ефектите на исхраната врз имунитетниот систем на човекот се уште се во зародиш, постојат некои податоци што покажуваат дека некои хранливи материи имаат корисен ефект врз имунитетот, зголемувајќи ја нашата отпорност на болести. Исто така, одреден недостаток може да нè направи почувствителни, ослабувајќи го нашиот имунитет, затоа следењето на нашето здравје заедно со правилна исхрана се императив.
На почетокот на студената сезона, важно е да се знаеме едни со други недостатоци во исхраната, со цел да можат да ги лекуваат, но и да воведат во секојдневната исхрана неколку намирници кои имаат улога на стимулирање на имунитетот. Еве ги подолу 10-те најважни вакви јадења. Имајте на ум, сепак, дека имунолошкиот систем е поврзан и со ова и со други проблеми, како што се вашето здравје, присуството на други состојби, возраста итн.
1. Остриги
Остригите се богати со селен, истовремено зголемувајќи го производството на ЦИТОКИНИ, протеини кои се познати по своите анти-болести својства. Ако имате заболување на црниот дроб, дијабетес или ослабен имунолошки систем, пазете се од сурови остриги бидејќи тие можат да го пренесат Vibrio vulnificus, бактерија што може да предизвика сериозни болести, па дури и смрт. (1) (2)
Исто така, со цел да го зголемите внесот на селен, антиоксидансот способен за зголемување на ефикасноста на имунитетот, консумира неколку дневно Бразилски ореви, печурки, цели зрна или семиња. (3)
Како дополнителни информации, дознајте дека постојат некои студии кои го поврзуваат дефицитот на селен со зголемен ризик од разни видови на рак. Тековната студија има за цел да ја утврди ефикасноста на комбинирање на селен со витамин Е во спречување на рак на простата. (4)
2. Зелен чај
Чаша зелен чај секое утро може да биде и дел од енергијата и ефикасен метод со кој можете да го зголемите имунитетот. Со многу голема количина на полифеноли, антиоксиданти кои се борат против слободните радикали, Л-теанин, аминокиселина која стимулира ослободување на анти-болести соединенија од Т-клетките, зелениот чај може да нè направи многу поотпорни.
Покрај тоа, д-р Jackек Буковски, коавтор на студија спроведена на Бригам и женска болница во Бостон, тврди дека 550 ml зелен чај дневно најмалку 2 недели го удвоил или тројно го зголемил производството на гама интерферон, супстанца која се бори против инфекции.
Со текот на времето, други истражувања покажаа корисни ефекти на зелениот чај врз некои видови на рак, Паркинсонова болест или Алцхајмерова болест, ревматоиден артритис, итн. (5)
3. Лук
алицин и други тиосулфинат од составот на лук се богати со сулфур, признати по нивната ефикасност против болести и инфекции. Стимулирање на имунолошкиот систем и фактот дека лукот се бори против бактерии, вируси и габи досега се покажа само во лабораториски тестови врз животни, но истражувањата значително напредуваат.
Покрај тоа, друга студија од 2006 година покажа важна врска помеѓу потрошувачката на лук и кромид (друга храна богата со тиосулфинати, сулфиди и други такви соединенија) и нискиот ризик од одредени видови на рак. (4)
4. моркови
Во студената сезона, но не само, не треба да ја пропуштате храната богата со бета каротен. Овој провитамин го претвора телото во Витамин А. и има важни ефекти врз нашето здравје: нè штити од слободни радикали, го забавува процесот на стареење, го зголемува производството на Т и НК-клетки, одговорен за одбрана на телото од повторени болести, итн.
Всушност, откриено е дека недостаток на бета каротен доведува до низок имунитет и зголемен ризик од инфекции.
Покрај морковите, важни извори на бета каротен се: рибино масло, млеко, јајца, тиква, брокула, домати, дињи, манго, кајсии и така натаму (4)
5. лосос
Сите знаеме колку се важни Омега 3 масни киселини за телото. Исхраната со малку масни киселини честопати се поврзува со хронично воспаление и автоимуни болести. Покрај тоа, лососот е важен извор на витамин Д., друг есенцијален витамин во функционалниот имунолошки систем.
За да му помогнете на вашето тело да се бори против настинки и сезонски болести, се препорачува да јадете риба најмалку двапати неделно. (6)
6. Брокула
Се чини дека одредена супстанца во брокулата, како и во другиот зеленчук со крстови, го држи клучот за силен имунолошки систем, без оглед на возраста. Барем така велам Специјалисти на УЦЛА.
Друга студија спомената во онлајн изданието на Весник за алергија и клиничка имунологија објаснува дека сулфорафан, активна супстанција во брокулата активира збир на ензими во клетките на имунолошкиот систем, кои потоа се способни да се борат против штетните ефекти на болеста. (7)
7. Спанаќ
Се чини дека спанаќот ги има сите предности за храна која значително го поддржува имунитетот. Богата со витамини А, Ц, фолна киселина, магнезиум, железо, но и во бета каротен, лутеин и зеакентин, спанаќот го стимулира имунитетот и ни помага и против други посериозни болести, како што се очни болести, срцеви заболувања или одредени видови на рак. (8)
8. Печурки
Одлучете се особено за азиските печурки како што се реиши или шитаке. Овие се важен извор на бета глукани, селен и витамин Б2, супстанции толку важни за поддршка на имунолошкиот систем. (9)
Студија врз животни од 2011 година покажа дека реиши печурките помагаат во забавување на опаѓањето на имунитетниот систем како што стареат, зголемувајќи го нивниот животен век за околу 7-16 години. (10) Се чини дека овој вид на габа има корисен ефект врз имунитетот, го намалува хроничното воспаление и промовира долгорочно здравје.
9. Јогурт
Студија спроведена на Универзитет во Виена, Австрија покажа дека 200 мл јогурт е исто толку ефикасен за имунитетниот систем, како апчињата земени за оваа намена. Најдобро би било да се одлучите за природни јогурти, природни пробиотици, способни да го стимулираат производството на бели крвни зрнца.
Всушност, има многумина кои веруваат дека силниот имунолошки систем е поврзан со здравјето на цревната флора. (11)
10. овес
Како и другите житни култури богати со Бета-глукан, и овесот ги подобрува одговорите на имунолошкиот систем. Оттука, многу други позитивни ефекти, од намалување на холестеролот до поголема отпорност на бактерии, габи, вируси и паразити.
Студиите покажаа дека бета-глуканите дејствуваат како имуномодулаторни агенси, што пак предизвикува активни реакции кои помагаат во рамнотежата на имунитетот.
Постојат и други важни извори на бета глукани јачмен, 'рж, пченица, шитаке печурки и така натаму (12)
Микроорганизмите се основна, функционална компонента на цревниот лумен кај цицачите. Иако сто.
Научниците кои ја проучуваат врската помеѓу имунолошкиот систем и ракот, исто така, се фокусираат на исхраната до.
Цинкот е хранлива состојка неопходна за здравјето, но не се произведува природно од телото .
Откријте кои фактори влијаат на нашиот имунолошки систем и како можеме да го процениме.
За врската помеѓу храната и имунолошкиот систем. Кои се хранливите материи кои можат да влијаат на имунитетниот систем.
Научниците се фокусираа на одредени билки и витамини за да го анализираат нивното можно влијание врз системот.