ТОП 10 корисни додатоци во исхраната за градење мускули
За просечен fitnessубител на фитнес или кревач на почеток, помислата за воведување додатоци во исхраната во вашата исхрана може да биде малку поразителна. Можеби мислите дека бидејќи има многу додатоци таму, немате идеја од каде да започнете. Или дека додавањето додатоци на вашата диета ќе ве чини целата сметка за штедење.
Најдобри додатоци во исхраната во спортот и градење на мускули
Дали штотуку почнувате да ги притискате копчињата „Додади во кошничка“ во продавниците за додатоци со етикета за убав изглед? Дали купувате најскапи додатоци што можете да ги најдете затоа што мислите дека високата цена мора да значи висок квалитет? Дали трошите необична сума пари за да ги добиете потребните додатоци? Кои додатоци во исхраната се корисни?
Одговорот на сите овие прашања е не. Да се добие општо разбирање за тоа што е во одреден додаток и што тој додаток може да направи за вас во постигнувањето на вашите цели е исклучително важно пред да започнете со вашето патување со додатоци. И ефективна почетна група на додатоци може да се купат по исклучително прифатлива цена.
Овој брз водич за 10 популарни додатоци во исхраната е одлично место за почеток за секој што е заинтересиран да научи повеќе за додатоците во исхраната. Во зависност од вашиот буџет и специфични цели, можете да вклучите еден, некои или сите овие додатоци во вашата исхрана.
# 1 - Протеински прав - Протеин од сурутка
Протеин од сурутка: Кралот на додатоците. Кога некој мисли на додатоци, првото нешто што ми паѓа на ум е протеинот од сурутка, и има причина за тоа. Протеинот од сурутка е опширно проучен и докажано дека ја поддржува чистата маса и го подобрува закрепнувањето.
Изолирајте: Изолатот од сурутка е чиста форма на протеин од сурутка. Изолираните протеински прашоци доживуваат поголема обработка и филтрација во споредба со протеините од сурутка, отстранувајќи го најголемиот дел од лактозата и намалувајќи ја содржината на јаглени хидрати и маснотии.
Изолиран протеин ви ја дава истата содржина на протеин како и протеинот од сурутка, но со помалку маснотии, јаглехидрати и калории. Поради повисок квалитет, изолираните протеини имаат тенденција да бидат поскапи од протеините од сурутка.
Казеин. Во споредба со неговиот колега, протеин од сурутка, протеинот на казеин е млечен протеин со бавно варење, кој се апсорбира во вашето тело многу побавно. Поради профилот на бавно ослободување, повеќето луѓе користат казеин како пред јадење или закуска, така што нивното тело добива постојан проток на аминокиселини додека спијат.
Казеинскиот протеин исто така се припишува на губење на маснотии поради неговата висока содржина на калциум. Комбинацијата на поголем внес на калциум во вашата исхрана, во комбинација со умерено внесување протеини, може да има позитивни ефекти врз губењето на маснотиите.
# 2 - креатин
Додека многу луѓе сè уште имаат сомнежи или грижи во врска со креатинот, истражувањето на креатинот и неговите ефекти е драматично зголемено во текот на изминатите 20 години. Студиите за креатин покажуваат дека тој е многу корисен во градењето на мускулите и силата, додека истовремено има корисни ефекти врз густината на коските и ја зголемува синтезата на гликоген.
Во зависност од вашата тежина и здравствени цели, можете да ја надополните вашата исхрана со 2,5-10 грама креатин дневно за да го подобрите целокупното здравје и да ја подобрите вашата кондиција во теретана.
# 3 - BCAA
Аминокиселини со гранки, или BCAA, се уште еден додаток кој сè уште се истражува и продолжува да покажува придобивки како додаток на вашата исхрана. Се состои од трите есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин, BCAA поддржува раст на мускулите и синтеза на протеини.
Кога вежбате и се уморувате, нивото на аминокиселини може да се намали. Со обезбедување на вашето тело со овие есенцијални аминокиселини, му дозволувате на вашето тело да закрепне побрзо и да достигне оптимални нивоа.
# 4 - засилувач пред тренингот
Ако во последно време има еден производ што го преплави пазарот на додатоци, тоа е пред тренинг.
Бустерите пред тренинг се дизајнирани да се земаат 20-30 минути пред почетокот на тренингот (оттука и името) и содржат состојки што ќе ви дадат енергија, фокус и „пумпа“ за време на тренингот. Вообичаени состојки во пред-тренинзите вклучуваат бета-аланин, кофеин, карнитин, цитрулин малат и таурин, сите состојки кои поддржуваат губење на маснотии, мускулно санирање, регенерација и зголемен проток на крв низ целото тело .
# 5 - Зголемување на телесната тежина
Зголемувачите на телесната тежина се слични на протеинските прашоци, но имаат повисок калориски и јаглехидратен профил во споредба со протеинот од сурутка. Масовните добитници се наменети за луѓе кои бараат едноставен и ефикасен начин за зголемување на внесот на калории и јаглени хидрати во текот на денот.
# 6 - мулти-витамин
Мултивитамин обично ги содржи сите важни витамини и минерали што ви се потребни во вашата исхрана за да останете здрави. Дневно внесување на витамини А-Е, биотин, железо, калциум, цинк и други минерали се од клучно значење за одржување на целокупното здравје, одржување на нивото на енергија и одржување на фитнесот во теретана.
На пример, витамин Б е важен за функцијата на нервите, витамин Ц помага во заштита на клетките и вашиот имунолошки систем, а витамин Д му помага на вашето тело да го апсорбира и користи калциумот поефикасно. Кога земате мултивитамински додаток секое утро, тој ќе му обезбеди на вашето тело целосна количина на витамини и минерали што му се потребни секој ден за оптимално функционирање.
# 7 - рибино масло
Рибиното масло е масна киселина извлечена од ткивата на мрсна риба и содржи омега-3 масни киселини. Рибиното масло се наоѓа природно во рибите, но ако не сте fanубител на риба или не сакате да јадете риба секој ден, тогаш размислете да додадете таблета од рибино масло во вашата исхрана.
Рибиното масло помага да се контролираат нивоата на холестерол, помага во одржување на коскената густина во староста и се предлага да се зголеми апсорпцијата на глукозата и масните киселини во мускулните клетки.
# 8 - согорувач на маснотии
Сигурен сум дека сте виделе пост-реклами и бесконечни билборди како викаат за да го купите следниот и најголем „согорувач на маснотии“. Пред да започнете да ги користите овие, треба да разберете како согорувач на маснотии може да ви помогне во целите за фитнес.
Повеќето согорувачи на маснотии комбинираат комбинација на кофеин, екстракт од зелен чај и јохимбе. Комбинацијата на состојки во согорувачот на маснотии не само што автоматски ги согорува вашите масти. Состојките му помагаат на вашето тело да ви даде енергија да се движите малку подолго, потешко или побрзо во теретана. Тие исто така ја помагаат циркулацијата на крвта, што може да го олесни оксидирањето на масните киселини.
Горилниците на маснотии исто така можат да помогнат во зголемување на метаболичката стапка, правејќи ви полесно да согорувате калории. За да изгубите маснотии со согорувач на маснотии, треба да ги комбинирате со посебна програма за вежбање. Едноставно пукање апчиња секое утро не е решение.
# 9 - кофеин
Постои голема шанса дека кофеинот веќе игра голема улога во многу животи. Не можете ли да го започнете утрото додека не испиете кригла кафе? Придобивките од кофеинот одат подалеку од тоа само да ги држите очите отворени за време на состанокот во 8:00 часот.
Здрава доза на кофеин пред тренинг може да ја зголеми менталната будност, силата и метаболичката стапка. Кофеинот доаѓа во различни форми, вклучувајќи кофеин цитрат, кофеин малат и безводен кофеин (за подетален поглед на кофеинот, кликнете овде).
Ако веќе ја пиете утринската чаша кафе и користите производ пред тренинг или согорувач на маснотии, најверојатно веќе ја добивате препорачаната дневна доза на кофеин. Ако не, можете исто така да земете кофеин во форма на апчиња за да ви помогнеме да ги исполните вашите фитнес цели.