Топ 10 митови за согорување на маснотии - PDF Бесплатно преземање
2 топ 10 митови за согорување на маснотии Диетата не е лесна, а со количината на митови за согорување на маснотии, честопати е тешко да се направи разлика помеѓу ефективните техники и стратегии за слабеење, како и погрешните програми и тактики кои не се сите неефикасни, но исто така опасно на моменти. Во овој извештај, ги опфаќаме 10-те најчести лаги за согорување на маснотии, кои со години ги замајуваа и збунуваа диетите, за да можете да се фокусирате на реални цели и сигурни стратегии за слабеење. Колку од овие митови верувавте? - 2 -
3 МИТ 1: УСПЕШНО ДЕЛУМНО НАМАЛУВАЕ Популарното верување е дека концентрирањето на вежбање и вежбање со тегови на специфични области на телото може да ја намали количината на маснотии во таа област. Во реалноста, не постои такво нешто како ограничено согорување на маснотии. Штом започнете да вежбате, ќе изгубите тежина рамномерно низ целото тело. Подеднакво погрешна е претпоставката дека високите повторувања на една вежба согоруваат повеќе маснотии. Всушност, помалку повторувања со поголеми тежини резултираат во подобро согорување на маснотии, и за помалку време. Докажана, пријателска стратегија за почетници за слабеење брзо, лесно и трајно! Посетете едноставна програма која е загарантирана да работи! - 3 -
4 мит 2: ладните пијалоци го намалуваат маснотијата Ова е вообичаен мит што всушност изгледа веродостојно кога ќе ги земете предвид основните размислувања. Изјавата е дека веднаш штом пиете ладна вода, вашето тело автоматски ќе започне да согорува калории за да ја загрее водата. Ова согорување на калории се случува сè додека температурата на водата не се прилагоди на температурата на вашето тело. Додека водата за пиење (на која било температура) е важен дел од секоја програма за слабеење, не очекувајте да изгубите тежина само ако ја пиете. Водата е важна за здравјето затоа што ги отстранува загадувачите од вашето тело, но не можете да согорувате калории само со пиење без да јадете здрава исхрана
5 МИТ 3: ЕЛИМИНИРАЕ НА ЦЕЛИТЕ ГРУПИ НА ХРАНАТА ВОДА ДА ГО ПОГУБИТЕ МАСОТ Овој мит е малку збунувачки, па оттука следното објаснување. Избегнувањето (или барем намалувањето) на одредена храна богата со шеќер секогаш треба да биде дел од вашата здрава исхрана. Треба да ја минимизирате количината на храна која е богата со маснотии (но е мала со енергија) секогаш кога е можно. Елиминирање на цели групи на храна и еднострана диета со неколку намирници е тешко да се постигне на долг рок. За навистина здрава исхрана ви треба добро заокружен избор од сите класи на храна (јаглени хидрати, масти, протеини, витамини). Совет: Јадете урамнотежена исхрана со сите 4 групи на храна и направете програма за вежбање на согорувањето на маснотиите без да се откажете од храната што ја сакате! Повеќе детали за
6 МИТ 4: Јадењето ниски калории е единствениот начин на помала тежина Скоро секоја диета се залага за намалување на калориите и зголемување на физичката активност, што е правилно. Сепак, проблем се јавува кога луѓето веруваат дека треба драматично да го намалат внесот на калории за да изгубат тежина и потоа да го одржат. Сепак, важно е постепено да го намалувате внесот на калории, така што вашето тело не оди во режим на глад. Инаку, тој смета дека ќе помине лоши времиња со малку храна. Како одговор, го намалува метаболизмот со цел да се заштедат резервите на маснотии. И тоа е случај од почетокот на човештвото. Затоа мора да бидете внимателни да не го нарушувате природниот метаболизам на вашето тело, бидејќи драматичните падови на калории доведуваат до намален метаболизам, што го отежнува исфрлањето на вишокот килограми
7 МИТ 5: СЕКОГАШ ВЕERБИ ВО Специфични времиња Налетав на овој мит низ годините. Иако се чини дека најдоброто време од денот може да се промени, основната идеја секогаш останува иста: треба да тренирате во одредени периоди за да добиете најдобри резултати. Факт е дека не мора секогаш да вежбате рано наутро или доцна навечер или во кое било време помеѓу, сè додека вежбате воопшто. Наместо специфични времиња, треба да се фокусирате на редовни и постојани активности. Не е секогаш лесно зафатените мајки или деловните луѓе да исполнуваат одредено време, нели?! Не е лошо, бидејќи добрата вест е дека без оглед кога вежбате, вашето тело согорува иста количина калории за иста количина на работа, без оглед на времето во денот
8 МИТ 6: ТРЕБА ДА ВЕБЕТЕ 60 минути пред да започне да работи Јас порано верував во овој мит. Идејата зад ова е дека вашето тело треба да се загрее некое време пред да замине во опрема за согорување на маснотии, така што сè што е под 60 минути не смета. Ова е целосна глупост! Додека секогаш треба да работите кон жешка фаза (и полека да забавувате) за време на тренингот, вие всушност согорувате маснотии од моментот кога започнувате! Hotешка препорака за сите фрустрирани намалувачи на телесната тежина! Дали и вие го знаете тоа? Дали со години се обидувавте да изгубите тежина и залудно ги пробавте скоро сите достапни програми за диета? Погледнете сами: Веројатно првата програма која навистина им помага на многу луѓе да спроведат едноставен систем за слабеење, а исто така брзо постигнуваат неверојатни резултати
9 мит 7: согорувањето маснотии со храна за слабеење Ако некогаш пронајдете храна што предизвикува моментално слабеење, веднаш известете ме! Реалноста е дека нема храна што согорува маснотии веднаш. Постојат само одредени намирници кои го зголемуваат вашиот метаболизам (што на крајот ви помага да изгубите тежина)
10 МИТ 8: НАЈДОБРИ ПРОТЕИН/ХРАНА ОД ХРАБЕН ХРАБЕНИ ТЕшко е да се јаде само храна што го исполнува ова барање затоа што го ограничувате дозволениот избор на храна. Исто така, на почетокот брзо ќе изгубите тежина, но потоа вашето тело ќе се смири на одредено ниво и ќе имате потешкотии да изгубите повеќе тежина. Подобро е да се следи план за здрава исхрана што вклучува храна од сите четири области. Ова не само што ви дава поголема флексибилност да ги соберете вашите јадења заедно, туку исто така ви обезбедува сите витамини, минерали и елементи во трагови што му се потребни на вашето тело
11 МИТ 9: ЈАдете ПОМАЛКУ, ПОГОРНЕТЕ ПОВЕЕ Дали знаевте дека диетата со сумо постои? Ова значи дека сумо борачите едвај јадат во текот на денот, туку директно пред да си легнат со цел да стават многу килограми. Ова не само затоа што оброците непосредно пред спиење доведуваат до сериозно зголемување на телесната тежина (калориите што ги внесувате на крајот од денот се претвораат во маснотии, без оглед што сте јаделе), туку и затоа што Јадењето малку доведува до забавување на метаболизмот, што создава резерви на маснотии. За да изгубите тежина, важно е да јадете редовно во текот на денот, со соодветни паузи помеѓу нив. Јадете три оброка и правите паузи од 4-5 часа помеѓу. Последниот оброк се одржува најмалку два часа пред спиење и е богат со протеини
12 МИТ 10: ЦЕЛОСНО ИЗБЕГНУВАЕ МАСТИ Не само што е ова многу тешко да се направи, туку може да биде штетно за вашето здравје. Потребни ни се добри масти за да живееме, да растеме и да останеме здрави. Додека намалувањето на внесот на маснотии помага да се намали телесната тежина, тешко е, ако не и невозможно, да се стори без тоа целосно. Долу со маснотии и горе со телото што го сакате! Нашата програма е создадена за оние кои бараат безбеден и ефикасен начин да изгубат тежина без ограничувања. Одете на за да го започнете првиот чекор! Белешка: Сите програми за слабеење во овој извештај се безбедни и ефикасни. Сепак, препорачливо е да се консултирате со вашиот матичен лекар пред да започнете со каква било програма или вежба. Вашиот Кристијан К. Шерер (квалификуван тренер за исхрана)