Топ 10 најдобри намирници за бременост
Бремената храна е веројатно првата грижа на бремена жена. Тоа е емотивен момент за вас и вашето семејство. Во текот на овие девет месеци, веројатно ќе доживеете многу промени, особено во навиките во исхраната. Дури и ако одредени производи ви го привлечат вниманието, мора да бидете свесни за ризиците предизвикани од бактерии пренесени преку штетна храна. Овие можат да предизвикаат труење со храна. Qbebe ви нуди обид за влегување во гастрономскиот универзум за да ги откриете топ 10-те храна за бременост.
- endive
- чиа семе
- Пуканки и палента
- Пармезан
- Сливи
- Портокали
- Јајца
- Пулпа од окара или соја
- Лосос
- Путер од кикирики
- Забранета храна за време на бременоста
Дали ми е дозволено да јадам јајца или содржат премногу холестерол? Дали путерот од кикирики е погоден за бременост? или Каква риба препорачуваат нутриционистите? Ова се само неколку прашања што се појавуваат со двете цртички на тестот за бременост. Специјалисти препорачуваат, за време на бременоста, диетата да се диверзифицира и да ги вклучува сите групи на храна, со акцент на железо, калциум, фолна киселина и витамин Д.
Затоа, јадете здраво и избалансирано! Тоа е единственото правило што треба да го следите! Балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук ќе обезбеди здрави хранливи материи без премногу маснотии, натриум или додаден шеќер.
Јадете што е можно поразновидна и свежо зготвена храна и пијте многу течности. Јадете малку и често. Бремените жени не треба да јадат двајца, туку и двапати повеќе! Специјалисти откриле дека бремените жени кои земаат закуски постојано имаат помал ризик од предвремено породување отколку другите жени.
Не земајте диета во текот на деветте месеци! Така, го лишувате телото од јаглехидрати, јаглехидрати и масти, толку важни за нормалната еволуција на бременоста.
endive
За да внесете правилен внес на калциум во организмот, јадете ентив. Овој зеленчук содржи 95% вода, витамини А, Ц, Б, Е и К, железо, маган, калиум, фосфор, калциум, натриум, селен, цинк, целулоза и бета-каротен. Поради овие хранливи материи, плодовите на јајцата носат дополнителна енергија, ременерализираат, го регулираат мускулниот тонус, спречуваат оштетување на репродуктивниот систем и одложувања во развојот на децата. Исто така, овој зеленчук ги зајакнува коските и спречува ширење на клетките на ракот, го стимулира апетитот и гастричните секрети, помагате? до правилно функционирање на бубрежниот систем и имаат прочистувачки ефект.
Со високо ниво на фолна киселина, ендивите го намалуваат ризикот од дефекти на невралната туба и генетски нарушувања. Студиите покажаа намалување на инциденцата на дефекти на невралната туба кај жените кои примале фолна киселина. По истражувањето, нутриционистите препорачаа зајакнување на исхраната на бремени жени со фолна киселина.
чиа семе
Семето на чиа кои се чудесно хранливи состојки, препорачани за време на бременост и доење. Тие содржат 5 пати повеќе калциум од млекото (имаат и бор, кој помага калциумот да се пренесува во коските), 3 пати повеќе антиоксиданти од боровинките и 3 пати повеќе железо од спанаќот. Тие се двојно побогати со протеини од кој било вид грав, семе или житни култури, кои содржат есенцијални аминокиселини во исклучително лесна форма. Тие имаат 2 пати повеќе калиум од бананите и повеќе омега 3 од семето од лен.
Потрошувачката на семе од чиа помага во рамнотежата на шеќерот во крвта. За време на бременоста, жените со слатка желба имаат повеќе шеќер во крвта од нормалното, склони кон дијабетес. Тие се сигурен сојузник во борбата против зголемување на телесната тежина, намалување на апетитот. Покрај тоа, тоа му помага на телото да се опорави за време на бременоста и по раѓањето, со регенерација на мембраната.
Пуканки и палента
За време на бременоста, не треба да недостасуваат цели зрна од исхраната на идната мајка. А пуканките (проширени јадра од пченка) не се ништо друго освен житни култури, богати со растителни влакна и хранливи материи и фитонутриенти кои ги штитат клетките. Полентата, направена од пченкарно брашно, помага во детоксикација на организмот и чистење на цревата, го намалува холестеролот и го регулира нивото на гликоза во крвта. Истражувањата покажаа дека дневната потрошувачка на палента го намалува за 60% ризикот од ментални болести предизвикани од дисфункција на тироидната жлезда. Исто така, чајот од пченкарна свила е ефикасен диуретик и помага да се елиминираат камењата во бубрезите.
Киноа, овес или 'рж се други цели зрна богати со растителни влакна, манган, селен, фосфор и магнезиум, но и витамини А, Б, Е и К. Друга важна хранлива материја што се наоѓа во содржината на житарките е триптофан, кој го стимулира лачењето на пролактин., хормон за лактација. Влакната помагаат при здраво варење, побрзо елиминирање на токсините и спречување на запек, толку честа појава во бременоста, а фитонутриентите се борат против клетките на ракот.
Пармезан
Пармезанот е апсолутно неопходен во исхраната на идната мајка. Содржи 7 пати повеќе калциум од другите млечни производи. Лекарите препорачуваат 1000мг калциум дневно за време на зачнувањето, но и за време на бременоста за хармоничен развој на детето и здравје на железо. Калциумот обезбедува развој на коските и забите, мускулите, но и нервите на детето, го прави срцето нормално да функционира. Ако мајката не го надополни внесот на калциум така што е доволен и за неа и за фетусот во развој, таа ризикува да страда од остеопороза.
Ако не сте голем потрошувач на пармезан, можете да го надополните вашиот калциум со храна како што се: јогурт, грашок, боранија или бобинки, брокула и карфиол, лешници и смокви.
Сливи
Свежите сливи се важен извор на железо, неопходни за зајакнување на имунитетниот систем, формирање крвни клетки и борба против анемијата. Недостаток на железо, манифестиран со анемија, го зголемува ризикот од дефекти при раѓање и предвремено породување.
Како резултат на природната содржина на шеќери, сливите го бркаат стресот и заморот. Тие имаат диуретично и антиоксидативно дејство, го регулираат цревниот транзит, спречуваат запек и го одржуваат срцето здраво. Сливите се богати со витамин А, Ц и Б2, магнезиум, калиум и влакна.
Ако сливите не се по ваш вкус, пробајте суво овошје (кајсии, урми), ореви и бадеми, леќа и наут за да го надополните внесувањето на железо.
Портокали
Бидејќи имаат 90% вода, портокалите ги покриваат дневните потреби за течност. Овошјето е богато со калиум, калциум, фосфор, железо, витамин А, Б1, Б2, Б3, Ц, ПП. Ако јадете два портокали дневно, на организмот му обезбедите потребен витамин Ц.Портокалот исто така содржи значителни количини пектин (супстанца со лаксативно дејство) и флавоноиди (антиоксиданти и имуно-стимуланси).
Портокалите помагаат да се асимилира калциумот, преку високата содржина на фосфор и да се зајакне имунитетот, преку хранливите материи. Редовната потрошувачка на портокали спречува запек и има ефективен ефект во третманот на настинка и експекторантна кашлица.
Феталните клетки растат експоненцијално и секоја клетка е направена од протеини. Затоа, протеините се неопходни во исхраната на бремената жена. И јајцата содржат значителна количина протеини, неопходни за време на бременоста. Покрај тоа, тие се богати со холин, важна хранлива материја за развој на мозокот на детето.
Јајцата се постојан извор на витамини А, Д, Е и витамин Б комплекс, фолна киселина, лутеин, калциум, натриум, калиум, фосфор, железо, цинк и магнезиум. Некои јајца дури содржат и Омега 3 масни киселини, важни за развојот на нервниот и окуларниот систем. И покрај тоа што се богати со холестерол, јајцата имаат мала количина на заситени масти. Womenените со нормално ниво на холестерол можат да јадат едно или две јајца на ден.
За внес на протеини, исто така можете да консумирате: риба, грав, црвено месо, леќа и грашок или млечни производи.
Пулпа од окара или соја
Добиена од соја млеко, окарата е важен извор на значителни хранливи материи: протеини, јаглехидрати, калциум, железо, магнезиум, цинк, фосфор, калиум, бакар, селен, манган и витамин Б6.
Идната мајка која конзумира млеко од соја за време на бременоста ќе ги задржи тежината и холестеролот на ниско ниво. Соиното млеко исто така го контролира нивото на гликоза во крвта, помага во развој на коските и забите на бебето и го регулира нивото на инсулин и ензими во телата на мајката и фетусот.
Лосос
Нутриционистите препорачуваат јадење масна риба два до три пати неделно, бидејќи е богата со масни киселини Омега 3 и Омега 6. Здравите масти потрошени за девет месеци играат важна улога во развојот на мозокот на бебето. Лососот е извор на протеини, натриум, калиум, калциум, јод, фосфор, железо и селен, кои му помагаат на телото правилно да функционира.
Јадењето лосос го зајакнува имунитетот, го регулира цревниот транзит, развива здрави коски и спречува воспаление на зглобовите. Експертите веруваат дека жените кои јадат лосос за време на бременоста нема да страдаат од постпартална депресија, бидејќи масните киселини, во комбинација со комплексот витамини Б, се антидепресиви.
Путер од кикирики
До 2009 година, нутриционистите забрануваа бремени жени и доилки (кикирики) или производи од кикирики поради ризик од алергии на мајката и бебето. Истражувањата покажаа дека нема врска помеѓу потрошувачката на кикирики за време на бременоста и доењето и алергиите развиени од деца.
Нутриционистите дури тврдат дека американските лешници се многу добар избор за исхраната на бремената жена. Тие содржат протеини и фолна киселина, кои помагаат да се спречи оштетување на мозокот кај фетусот. Но, бидете внимателни! Тие имаат висока содржина на калории и незаситени масти, консумирајте ги умерено!
За да се елиминира секој ризик, ако вие или некој од семејството имате развиено алергија на кикирики, лешници, ореви или бадеми, најдобро е да ги избегнувате.
Забранета храна за време на бременоста
Откажете се од кафе, тутун и алкохол ако сакате да раѓате здраво бебе. И пронајдете рамнотежа помеѓу исхраната, начинот на живот и размислувањето. Мирот на умот и благосостојбата се клучни за хармоничен развој на бебето.
Избегнувајте непастеризирано млеко, мувлосано сирење, непреработени колбаси или загреана храна. Тие можат да развијат бактерија на листерија, што во првите месеци од бременоста доведува до спонтан абортус, а по шестиот месец до предвремено породување.
Заборавете на месото „во крвта“! Може да предизвика токсоплазмоза. Ако сте голем потрошувач на месо, варете го најмалку 120 степени Целзиусови за да го уништите паразитот.
Избегнувајте колачи и креми во кои сте користеле сирови јајца. Тие можат да бидат домаќини на бактерија што предизвикува салмонела, инфекција што предизвикува треска, болки во стомакот и дијареја и може да има штетно влијание врз фетусот.
Откажете се од скуша или ајкула затоа што високото ниво на метилмерхија, метал може да влијае на развојот на детето.