Топ 10 најдобри протеински храни - CSID Што се случува доктор
Постојат "н" храна богата со протеини, па затоа е тешко да се направат топ 10 најдобри намирници богати со протеини. Но, пред да го видите овој врв, еве зошто протеините се толку важни во исхраната.
Протеините за појадок се многу важни затоа што обезбедува енергија што му е потребна на човечкото тело во текот на денот и дава состојба на ситост, така што тие се неопходни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, но исто така и за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса.
За жал, повеќето луѓе го прескокнуваат појадокот, понекогаш дури и за време на ручекот, и јадат само доцна навечер, кога ќе се вратат дома, и тогаш тие веројатно го прават најлошиот избор за организмот, имено конзумирање на масна храна, слатки и алкохол, што го забавува метаболизмот и промовира „лоши“ наслаги на холестерол оргазам, со што се зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина.
Храна со највисоко ниво на протеини
1. соја содржи не само многу протеини, туку и многу минерали, витамини и растителни влакна. На 100 грама зрела соја, суво печено (без масло) имаме 39,58 гр протеини, на 100 гр зрела соја, зготвено имаме 16,64 грама протеини.
2. јајца - ефтин и полн со протеини; се јаде целина, со жолчка и белка од јајце за да има корист од богатството на протеини (просечно цело јајце - 46 гр - пржено содржи 6,26 г протеин).
3. Лосос - важен извор на протеини и омега 3 масни киселини, неопходни хранливи материи за одржување на здравјето.
4. Кравјо сирење - 16 грама протеини во половина чаша сирење и вкус на ли-сиос! Мешано со овошје или зеленчук е уште подобро и ги обезбедува сите потребни хранливи материи, плус голема количина протеини.
5. Говедско месо - полн со аминокиселини, протеински блокови кои помагаат во развој на мускулно ткиво, цинк, железо, магнезиум и други важни хранливи материи.
6. јогурт - 16 грама протеини во чаша јогурт. Звучи добро, нели? Овие јогурти имаат и двојно поголема количина на протеини и користат половина од количината на шеќер што се користи за други редовни јогурти.
7. сардини - протеини, омега 3, витамин Д - сите се наоѓаат во обичните сардини. Најдобри се свежите.
8. Протеин од сурутка - е врвен избор на бодибилдери и веројатно ќе остане така уште долго време. Според анкетите спроведени меѓу спортисти, протеините од сурутка се најефикасни во развојот на мускулната маса.
9. Бело пилешко или мисирка - Готви брзо, ефтин и е одличен извор на протеини.
10. Ореви - тие се идеална закуска, практични се и не расипуваат, за разлика од чоколадото на пример. Бадемите, оревите, ф'стаците, индиските ореви, лешниците се одлични извори на витамини, минерали, здрави масти и растителни влакна и може да се земат насекаде, во канцеларија, на училиште или на викенд патувања.