ТОП 10 намирници кои го намалуваат холестеролот, препорачан од Др.
Познатиот доктор Оз препорачува 10 намирници кои го намалуваат холестеролот и го штитат срцето.
Ако имате висок холестерол (или ако сакате да спречите таква ситуација) една од првите работи што треба да направите е внимателно да ја испитате вашата исхрана. Дали јадете храна што може да го намали холестеролот? Обидете се да ги избегнувате оние што предизвикуваат високо ниво на лош холестерол (ЛДЛ)?
Прочитајте исто така, нивото на холестерол треба да се следи од 30-та година од животот
Прочитајте и ХЛД ризикува да го изгуби името на „добар холестерол“
Ако не, д-р Оз препорачува 10 јадења кои го намалуваат холестеролот и кои не треба да ги пропуштате на вашата листа за купување. Покрај тоа, ако го подигнете нивото на добар холестерол, ќе изгледате 3,3 години помладо ако сте маж и 0,6 години за жени.
Бадемите се многу ефикасни во намалувањето на холестеролот во крвта. Оваа храна богата со незаситени масти може да го зголеми добриот холестерол (ХДЛ), додека го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ). Покрај тоа, незаситените масти можат да спречат оксидација на лош холестерол, затоа помага да се намали бројот на случаи на срцеви заболувања. Потребни ви се само неколку бадеми (10) за да имате корист од сите нивни хранливи својства.
2. Храна збогатена со фитостероли
Производителите на сок од портокал се обидуваат да ја направат оваа храна уште попривлечна, поради што додадоа фитостероли (со силни својства во намалувањето на нивото на лошиот холестерол). Импресивен број на студии покажаа дека внесувањето на околу 2 грама фитостероли во исхраната секој ден го намалува лошиот ЛДЛ холестерол до 8%. Друга храна збогатена со фитостероли: маргарин, млеко, сирење, млеко од соја и леб.
Ова масло е вистинска суперarвезда на исхраната - богато со антиоксиданти и мононезаситени масти помага во намалување на лошиот холестерол, но не влијае на нивото на добро. Придобивките од маслиновото масло се објаснуваат со богатата содржина на полифеноли кои дејствуваат и како антиоксиданти и како антиинфламаторни агенси. Потребни ви се 2 лажички маслиново масло на ден за да уживате во неговите придобивки од срцето.
4. Парен аспарагус
Салата или чинија со зеленчук е добар избор доколку сакате да ја подобрите вашата исхрана, но испарувањето може да помогне и во зголемувањето на својствата на холестеролот за одреден зеленчук, како што е аспарагусот. Друг зеленчук што станува подобар за здравјето откако ќе се испари: бамја, цвекло, моркови, модар патлиџан, боранија или карфиол. Експертите за исхрана сметаат дека со испарување на нив, овој зеленчук помага да се намали лошиот холестерол во крвта.