6 придобивки од тајните на калории во јога (базирани на студија)
6 придобивки од јогата (засновани на студии)
Јогата потекнува од античка Индија. Денес се практикуваат различни форми на јога и јогата станува сè попопуларна надвор од Индија.
Бидејќи стресот е болест на денешното општество, јогата може да дејствува како метод за смирување на здивот преку движење или за смирување на умот. Некои видови јога се поинтензивни од другите видови.
Со векови јогата е поврзана со многу придобивки од менталното и физичкото здравје. Сепак, сегашното истражување потврди некои од предложените придобивки на јогата.
Истражувањата покажаа дека јогата може да помогне во намалување на стресот, хронична болка, подобрување на кондицијата, намалување на крвниот притисок и подобрување на квалитетот на животот за време на третманите со рак.
1. Намалете го стресот
Американска асоцијација за остеопати (остеопатија: какво било заболување на коските) (1) наведува дека јогата може да обезбеди придобивки од менталното и физичкото здравје. Менталните придобивки од јогата можат да вклучуваат намалување на стресот што станува неопходен за многу луѓе поради бараниот животен стил.
Намалувањето на стресот и вознемиреноста исто така може да биде корисно бидејќи стресот придонесува за развој на хронични заболувања.
Анализата (2) од 2012 година на студии за практика на јога за намалување на стресот наведува дека стресот и вознемиреноста се намалуваат кај пациенти со карцином во споредба со ист тип на пациенти кои, сепак, никогаш не практикувале јога.
Другите краткорочни студии за јогата и нивото на стрес имаат неизвесни резултати, но темата веројатно не е доволно анализирана. Сепак, авторите сметаат дека ефектот што го има јогата врз стресот заслужува понатамошна дискусија.
Студија од 2006 година (3) со 131 учесник заклучи дека јогата е ефикасна во намалувањето на стресот и вознемиреноста по 10-неделна сесија.
2. Зголемена мускулна сила
Јогата може да ја зголеми силата на мускулите, како и кревање тегови?
Ефектот што го има јогата врз мускулната сила може да варира во зависност од видот на јогата што ја практикувате и од тоа колку трае.
Во принцип, јогата не се смета за врвна вежба за градење на мускулна сила. Сепак, во споредба со седентарен начин на живот, јогата може да придонесе за јачина на мускулите.
Според веб-страницата за здравство на Харвард (4), мало истражување открило дека кога седечките лица започнале да вежбаат јога 8 недели, 180 минути неделно, силата и издржливоста на мускулите биле по јогата.
Сепак, еден напис од 2014 година (5) во Newујорк Тајмс наведува дека влијанието на јогата врз мускулната сила не е убедливо во сите студии.
Во споредба со целосен недостаток на активност, јогата може да помогне во градењето на мускулната сила. Сепак, други вежби, како што се кревање тегови, можат да ја зголемат мускулната сила во поголема мера отколку јогата.
3. Го подобрува држењето/држењето на телото
Многу луѓе седат и зјапаат во компјутерскиот екран поголемиот дел од денот. Ова може да доведе до виткање на рамото, туркање на главата напред или други нарушувања на грбот, вратот или рамото.
За борба против овие склоности на погрешно држење на телото, вежбањето пози на јога може да биде корисно. Многу луѓе кои прават јога можат да ви кажат дека доживеале подобрено држење на телото затоа што работат на зајакнување на мускулите за борба против лошото држење на телото.
Погрижете се правилно да ги правите позициите и не дека не предизвикуваат болка или дополнителен притисок врз вашето тело.
Можете дури да направите едноставни вежби за јога дома или во канцеларија.
На веб-страницата SHAPE (6) се наведени девет пози на јога што можете да направите каде било за да се борите против „канцелариската грпка“.
4. Помага во намалување на крвниот притисок
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), околу еден од тројца возрасни Американци имаат висок крвен притисок. Високиот крвен притисок е главен фактор на ризик за кардиоваскуларни болести.
Слабеење, намалување на внесот на сол, зголемување на внесот на калиум, магнезиум, калциум и повеќе вежби се сите методи кои помагаат во намалување на крвниот притисок.
Некои истражувања сугерираат дека практикувањето јога може да има дополнителен ефект врз намалување на крвниот притисок.
Студија од 12 недели 2014 година ги подели волонтерите во две групи: промени во животниот стил за намалување на крвниот притисок или промени во животниот стил плус јога за намалување на крвниот притисок На почетокот на студијата немаше значителни разлики помеѓу групите.
По 12 недели, крвниот притисок значително се намали и во двете групи. Јога-групата укажа на значително дополнително намалување на систолниот крвен притисок во споредба со групата не-јога.
Оваа студија покажува дека јогата, додадена на други промени во животниот стил за намалување на крвниот притисок, може да биде корисна.
5. Квалитет на живот за време на третманот за рак
Соочувањето со рак и третманот на оваа болест може да предизвика стрес и вознемиреност, покрај други физички несакани ефекти од третманот. Луѓето со рак можат да користат комплементарни или алтернативни форми на медицина за да управуваат со болеста.
Некои истражувања покажаа дека вежбањето јога може да биде корисно во борбата против замор, несоница, нарушувања на расположението, стрес и може да го подобри квалитетот на животот.
Сепак, повеќето студии беа мали и потребни се високо квалитетни студии со рандомизирана контрола.
Студија од 2010 година го испитувала влијанието на јогата врз квалитетот на животот на жените заболени од рак на дојка, кои примаат третман со зрачење.
Womenените беа случајно собрани во јога група и група со 6-неделна листа на чекање. Истражувачите заклучиле дека групата јога има откривачки подобрувања во квалитетот на животот во споредба со групата што не вежбала јога.
Потребно е повеќе истражување за јогата и квалитетот на животот за време на третманот со рак. Сепак, прелиминарните истражувања покажуваат дека јогата, заедно со третманот со карцином, може да ги ублажи симптомите на стрес поврзани со овој вид на третман.
Ако имате специфични прашања во врска со корисноста на јогата за себе или некој близок за време на третманот со рак, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.
6. Помага при управување со болката
Хроничната болка може да има неколку причини. Вклучувањето лесни вежби кои ги истегнуваат и зајакнуваат мускулите, како што е јогата, може да биде корисно во борбата против болката. Сепак, вежбањето може да биде контраиндицирано за одредени видови на болка.
Некои истражувања покажуваат дека јогата може да биде корисна во борбата против болката, но треба да разговарате со вашиот медицински тим пред да започнете каква било програма за вежбање за терапија со болка.
Една студија од 2017 година (7) ги истражува искуствата на болките кај пациентите кога вежбале јога неделно осум недели.
Истражувачите откриле дека иако некои од сетилните аспекти на болката не се менуваат (на пример, болката не исчезнува), јогата им помогна на учесниците да ја почувствуваат болката како помалку вознемирувачка.
Некои субјекти беа во можност подобро да ја контролираат болката што се јавува во секојдневниот живот или да ги ублажат болните ситуации.
Истражувачите веруваат дека јогата може да го промени однесувањето и начинот на размислување пред болка.