Топ 10 намирници кои ви помагаат да се ослободите од запек
Запек значи ретко ослободување на столица, околу 2-3 пати неделно, придружено со болка во стомакот или надуеност.
Проблеми се јавуваат кога диетата е богата со месо, колачи и сирења, што го отежнува варењето на храната. За оптимален цревен транзит, потребно е влакната (присутни во зеленчук, овошје и цели зрна) да не недостасуваат од дневната исхрана.
Еве кои намирници ви помагаат да се ослободите од запек!
Иако е мало овошје, малините се вистинска „бомба“ кога станува збор за содржината на влакна. Така, неколку малини содржат не повеќе и помалку од 8 грама влакна.
Влакната помагаат ефикасно да се вари храната, плус ги хранат добрите бактерии во желудникот за оптимално варење. Малините може да се јадат за појадок со јогурт и цели зрна.
портокали
Во случај на надуеност и запек, дејството на портокалите е тројно: витамин Ц и растителни влакна го стимулираат варењето на храната, додека нарингиринот, кој е флавоноид, има биоактивно дејство врз здравјето на луѓето како антиоксиданс, чистач на слободни радикали, анти -воспалителен и модулатор на имунолошкиот систем.
Хидратацијата е неопходна ако сакате да уживате во добро варење и да избегнувате епизоди на запек. Не е ни чудо што дехидрираноста е водечка причина за запек. Затоа, пијте што повеќе вода, а за дополнителен вкус можете да додадете неколку парчиња краставица или лимон.
Овој ферментиран млечен производ е богат извор на пробиотици, односно бактерии добри за здравјето на дигестивниот систем, а кефирот е 10 пати побогат со корисни бактерии од јогуртот.
Всушност, британските научници веќе ја потврдија ефикасноста на пробиотиците: тој го отстранува запекот, ги омекнува столицата, па дури и ја зголемува нивната фреквенција.
Богати се со здрави масти, протеини и растителни влакна, но и магнезиум, минерал кој го стимулира варењето на храната. Магнезиумот исто така ја откажува киселоста на желудникот и промовира елиминација на столицата.
Црн грав
Според тестовите направени во човечката исхрана, црниот грав е најбогат со антиоксиданси, според тестовите извршени од специјалисти. Добро е да се знае дека една чаша црн грав обезбедува повеќе од половина од количината на растителни влакна препорачани дневно за правилно функционирање на организмот.,
Црниот грав содржи и значителни количини на магнезиум и калиум, два есенцијални минерали кои помагаат при варењето на храната.
Сливите се едни од врвните плодови за борба против запек. За да се подготви добар лаксатив, се препорачува следниот рецепт: 20 сливи се одгледуваат покрај нив, со остар нож, потоа се ставаат во сад со вода, каде што се чуваат цел ден, за да се рехидрираат. Варете 2-3 часа со многу вода, што се менува три пати за време на вриење, а потоа исцедете го. Пијте ја течноста со желатинозна конзистентност, која има улога на олеснување на варењето на храната.
Пченични трици
Сите студии ја потврдуваат лековитата моќ на пченичните трици во однос на запек и подобрено варење.
За таа цел, можете да направите лек со пченични трици, што има силно лаксативно дејство. Третманот се прави еден час пред појадокот. Наутро, испијте чаша вода во која навечер се натопува лажица свежи трици. Откако ќе ја испиете водата, консумирајте трици кои се сместиле на дното на чашата.
Овој лек може да се прави секој ден два до три месеци, што е лек за запек. Ова спречува стагнација на остатоци во дебелото црево, фактор што би ја сменил микробиолошката флора и ќе придонесе за трансформација на жолчните соли во камења.
Кафето, дури и кафето без кофеин, им помага на најмалку 30% од луѓето да направат „посета“ на бања, покажуваат студиите. Експертите веруваат дека киселоста на кафето е клучот, но особено хлорогената киселина, 100% природно соединение кое дава горчлив вкус на кафе, особено зелено. Го има и во сливи (имаат најголема содржина), јаболка, круши, кајсии, праски, нектарини, боровинки, јагоди, јагоди и дуња.
Хлорогената киселина е силен стимуланс на мазните мускули на дигестивниот тракт, како одличен лек против атоничен запек, што се јавува многу често кај седечки луѓе, кои имаат многу канцелариска работа или се принудени да седат на стол долго време секој ден.