Топ 10 намирници за нокти и поздрава коса
Сите ние сакаме да изгледаме добро, да имаме сјајна коса и убави и здрави нокти. За ова да биде можно, ние мора да се грижиме за исхраната. Еве што треба да јадете.
Протеин од сурутка
На косата и требаат протеини за да може да произведува кератин, кој ја зајакнува косата. Ако не ја обезбедиме потребната количина, таа почнува да го губи сјајот и станува потенка. Обидете се да додадете лажица сурутка во овошното пире што треба да го јадете наутро. Покрај тоа, протеинот од сурутка ви помага да го контролирате апетитот.
црвено месо
Сочен стек содржи не само протеини, туку и железо, што е важно за здравјето на косата и ноктите. Недостаток на железо во телото е генерално поврзано со заболување на ноктите и анемија. Секако, не мора да јадете бифтек секој ден, но од време на време, тоа е добар избор.
Боровинки
Антиоксиданти се оние кои ги штитат клетките на организмот од оштетување предизвикано од слободните радикали. Оваа штета го зголемува бројот на стресни хормони и ризикот од воспаление, што влијае на сите клетки, вклучувајќи ги и оние на ноктите и косата. Од сите плодови, тие имаат најважни антиоксидантни својства.
АЛМОНД
Тие не се само извор на протеини, туку содржат и магнезиум, кој одржува здрава коса и нокти. Магнезиумот се смета за природен анти-стрес минерал, со значајна улога во борбата против опаѓањето на косата. Бавниот раст на ноктите може да биде знак на недостаток на магнезиум во телото.
Пиво
Пивото е еден од најбогатите извори на силикон во вашата исхрана. Силициумот е минерал кој ја подобрува циркулацијата во областа на скалпот, помага при раст на косата и ги зајакнува кршливите нокти. Експертите препорачуваат жените да пијат по едно пиво секој ден, а мажите по две.
остриги
Цинкот е потребен за многу биолошки процеси, вклучувајќи ги и оние кои се одговорни за здравјето на вашите нокти и коса. Ако не сте задоволни од остригите, тогаш би можеле да ги замените со говедско или пилешко, житарки или грав.
Млеко
Се препорачува дневно консумирање млеко, бидејќи калциумот и витаминот Д се клучните елементи за здрава коса и нокти. Покрај тоа, витаминот Д помага во обновување на косата и апсорпција на калциум во организмот. Јадењето млеко збогатено со витамин Д може да биде поважен додаток во исхраната отколку што може да мислите.
Јајца
Јајцата се важен извор на протеини, витамин Д и биотин. Биотин е комплекс од витамини од групата Б, со важна улога во производството на кератин. Недостаток на биотин доведува до опаѓање на косата и кршење на ноктите.
Лосос
Како и јајцата, лососот е уште еден важен извор на биотин и протеини, но содржи и омега 3 и масни киселини, супстанции кои го намалуваат воспалението и го подобруваат изгледот и здравјето на кожата. Запомнете дека вашиот скалп е исто така покриен со кожа. Омега 3, со намалување на воспалението, ја подобрува состојбата на ноктите.
Бразилски ореви
Недостатокот на селен е тесно поврзан со ретка коса. Селенот помага да се заштити од оксидативен стрес. Консумирајте шест или осум бразилски лешници и покријте околу 80% од препорачаната дневна количина.
Текст: Клаудија Коватариу
Фото: Imaxtree