Топ 10 научно докажани совети за слабеење
Тоа е сезона кога грижата за фигурата станува вистински фактор на стрес за жените кои се занимаваат со физички изглед. Сепак, не мора да прибегнувате кон драстични режими за да ја добиете фигурата од соништата. Еве неколку совети за слабеење, засновани на научни докази, кои ќе ви помогнат да акумулирате помалку калории и да потрошите повеќе енергија.
Ова се неколку едноставни навики кои можете да ги интегрирате во вашата дневна рутина. На долг рок, малите промени ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми и да бидете во форма.
1. Почитувајте го распоредот на оброци
Обидете се да јадете во исто време секој ден, по можност 3 пати на ден, без да оставите повеќе од 5 часа помеѓу оброците. Изберете распоред што одговара на вашите секојдневни активности и следете го. Ако ви треба закуска, обидете се да ја служите секој ден, во исто време. Планирајте кога ќе јадете и проверете на крајот на денот дали сте успеале. Водењето дневник ја зголеми стапката на успех кај оние што се обидуваат да развијат здрави навики.
2. Изберете производи со малку маснотии
Изберете да јадете храна со малку маснотии, како што се млечни производи (конзумирање на 300 мл полу-обезмастено млеко/ден заштедува 60 калории на ден или 420 калории неделно, во споредба со обезмастено млеко). Избегнувајте преливи за салата или јадете ги во умерени количини, бидејќи тие можат да содржат многу маснотии.
3. Прошетајте за да ослабете
Направете 10 000 чекори (еквивалентно на 60-90 минути со умерен интензитет) секој ден. Можете да користите педометар за броење на чекорите. Дури 5.000 чекори на ден (40 минути пешачење) ќе согорат 1240 калории за една недела. Користете ги скалите наместо лифтот секогаш кога имате можност.
4. Спакувајте здрави закуски
Ако сте навикнати на закуски, изберете здрава опција, како што е свежо овошје или јогурт со помалку од 100 калории/порција наместо чоколадо или чипс. Протеинските шипки и сојата од Herbalife се одлични алтернативи затоа што се богати со протеини и растителни влакна и имаат малку маснотии и шеќер.
Заштедете 225 калории јадејќи банана наместо чоколадо. Важно е вашата закуска да има висока содржина на влакна/протеини и мала содржина на маснотии/шеќер.
5. Прочитајте ја етикетата на производот
Обрни внимание на етикетата на производот. Проверете ја содржината на маснотии и шеќер кога купувате или подготвувате оброци. Храната со малку маснотии може да има ист број калории како и верзиите со многу маснотии, поради нивната висока содржина на шеќер. Закуските треба да имаат помалку од 3g маснотии и помалку од 8g шеќер по порција. Ceитарките за појадок треба да бидат помалку од 5g маснотии и помалку од 10g шеќер/100g.
6. Бидете внимателни со порциите
Не ја исполнувајте чинијата со храна. Исклучок е зеленчук, по можност на пареа, кој може да го јадете во посакуваните количини. Правилото вели дека една четвртина од вашата чинија треба да содржи постен протеин (тофу, пилешки гради, рибини филети на скара), четвртина треба да содржи јаглехидрати (компири, ориз, леб - цели зрна), а половина треба да содржи зеленчук во боја.
7. Стојте подолго!
Намалете го времето поминато на столот. Стојте 10 минути на секој час, дури и со автобус или воз и ќе потрошите калории. Кога гледате телевизија, обидете се да стоите за време на реклами и да работите домашни работи.
8. Бидете внимателни што пиете
Изберете да пиете вода наместо слатки пијалоци. Дури и незасладен природен сок има многу калории, па затоа се препорачува да се ограничите на една чаша на ден.
Алкохолот, исто така, има висока калорична содржина. На пример, половина литар пиво има не помалку од 182 калории.
Билен чај е одлична алтернатива на кафето и обидете се да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Термојетика, билен чај од Herbalife, базиран на зелен чај, е енергична алтернатива на чајот или кафето, има антиоксидантно дејство и ќе ви помогне да согорувате маснотии.
9. Фокусирајте се на она што го јадете
Јадете полека, на маса, одржувајќи правилно држење на телото, што ќе ви помогне да имате добро варење и да се фокусирате на количината што ја јадете. Не јадете во бегство или кога гледате телевизија. Не јадете додека одите, почекајте да стигнете до вашата дестинација и дајте си време да јадете.
10. Не заборавајте на 5 порции
Јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук секој ден (400 грама). Бидете сигурни дека имате овошје и зеленчук на секој оброк. Запомнете дека 5-те порции овошје и зеленчук претставуваат минимум витамини и минерали што му ги давате на организмот за да може да функционира. Обидете се да ја надополните вашата исхрана затоа што денешниот начин на живот не ви овозможува да му обезбедите на вашето тело оптимална исхрана. Нутриционистичкиот шејк во Формула 1 и мултивитамини и минерали во Формула 2 се одличен начин да ја одржите вашата тежина под контрола и да бидете сигурни дека ги добивате потребните хранливи материи секој ден.
Ставете ги овие совети во пракса и ќе започнете да гледате промени во тежината и обликот на вашето тело. Промената на навиките во текот на животот е тешка, но откако овие совети ќе бидат дел од вашата дневна рутина, ќе ви биде лесно да ги следите.