Топ 10 правила за исхрана на V-Reena
Правилата детално
Моите „Топ 10 правила за исхрана“ ќе ви помогнат неверојатно навистина да го промените вашето тело.
Одвојте време и ве молиме, прочитајте ги прво во мир (помеѓу нив, исто така, ќе најдете препораки за дополнителни информации). На крајот од страницата ќе го најдете вашиот личен апстракт како PDF-датотека за печатење.
Не пијте калории
Целосно избегнувајте газирани сокови и сокови и избегнувајте алкохол. На овој начин можете да заштедите многу непотребни калории и побрзо да се приближите до целта.
. ДАЛИ ЗНАЕШЕ ...? ❗
Алкохолот значително го забавува метаболизмот, промовира складирање на маснотии и го уништува мускулното ткиво. Значи: избегнувајте алкохол!
Пиј многу вода
Препорачувам да пиете најмалку 4 литри вода или незасладен чај дневно (Плус течноста изгубена при губење на пот за време на вежбање).
Ако досега беше значително помалку или ако главно пиевте сок и лимонада, можеби ќе треба да се навикне на почетокот. Но, брзо ќе се навикнеш.
Речиси 100% од метаболичките процеси во вашето тело бараат вода да функционира правилно. Меѓу другото, губење на маснотии и градење на мускулите се невозможни без доволно вода!
Јадете редовно
Вашата дневна исхрана треба да се состои од 5-6 помали, редовно конзумирани оброци што ги јадете на секои 3 часа.
Поделете ги вашите дневни оброци на 3 главни оброци (појадок, ручек и вечера) и вметнете 2-3 лесни закуски помеѓу нив (по можност богати со протеини, како што е некој кварк или протеински шејк).
Зошто е така?
Причината е што метаболичката стапка на телото се зголемува кога телото почесто се снабдува со хранливи материи во текот на денот. Исто така согорува повеќе маснотии. И оброците консумирани во пократки интервали се исто така важни затоа што по околу 3-4 часа без внес на хранливи материи, телото преминува во статус на катаболизам (намалување на мускулите). Во оваа состојба, ја губите мускулната маса и добивате маснотии. По ова време, телото „верува“ дека е во состојба на глад и почнува да ја црпи својата енергија од вашите мускули. Покрај тоа, тој се подготвува да ги сочува следните калории што се трошат директно како маснотии. Многу лошо сценарио, нели?
Јадете доволно протеини
Храна што содржи протеини или додатоци во исхраната, како што се протеински шејкови, не треба да недостасуваат на вашето ново мени. Бидете сигурни дека секој од вашите оброци содржи најмалку 20 до 30 грама протеини. Протеините се (покрај вода) највредниот дел од нашата храна.
Нашето тело има потреба од протеини за безброј функции, но најважните работи што треба да се знаат се следниве: да ги поправи клетките/мускулите, да ги одржува мускулите, сврзното ткиво и да гради мускули.
И, конечно, на телото му требаат во просек околу 20% повеќе калории од другите намирници за обработка на проголтаните протеини. Метаболизмот мора да работи понапорно за да ги разгради протеините и да согорува калории веднаш. Протеините ве исполнуваат бидејќи користите повеќе калории за обработка, а во исто време тој предизвикува ослободување на хормони кои помагаат во согорувањето на маснотиите.
Звучи добро, нели ?! Е!
Патем, моите лични омилени за протеински шејкови можете да ги најдете тука
Јадете добри јаглехидрати
НИКОГАШ не правете без јаглехидрати целосно! Потребни ви се висококвалитетни јаглехидрати за да можете да ја генерирате потребната енергија за тренинг. Јаглехидратите како ориз, зеленчук и 'ржан леб се задолжителни.
За да ги изгубите телесните масти, меѓу другото, важно е да јадете диета со малку јаглени хидрати и, пред сè, да ги избришете нездравите јаглехидрати како шеќер, бело брашно и слично од вашата исхрана.
Јадете здрави масти
Во вашата исхрана мора да има доволно незаситени масни киселини. Најмалку 20 проценти од вкупниот внес на енергија дневно треба да се состои од маснотии.
Незаситените масни киселини се здрави. Може да се најдат во маслиново масло, авокадо и ореви, на пример. На вашето тело му требаат маснотии за да биде ефикасно и здраво.
Избегнувајте нездрави масти - Колку помалку заситени маснотии јадете, толку подобро. Заситени (лоши) масни киселини може да се најдат во повеќето животински јадења како путер, сирење, месо, крем или колбаси.
Преглед на најважната храна (протеини, јаглехидрати, масти) можете да најдете овде
Зеленчук наместо овошје
За да ги задоволите вашите потреби за витамини и растителни влакна, јадете зеленчук секој ден. Зеленчукот е вашата нова алтернатива на овошјето.
Може да мислите дека овошјето е здраво и затоа можете да јадете онолку колку што сакате и да изгубите тежина. Погрешна мисла! Овошјето е полно со витамини, но често содржи и многу фруктоза, што ве прави подеднакво дебели како и обичниот шеќерен шеќер. И на вашето тело навистина не му е грижа од каде доаѓа шеќерот. Затоа, внимавајте да не јадете премногу овошје. И да, дури и наводно здрави пијалоци како овошни сокови не треба да имаат место во вашето мени во иднина.
Без шеќер
Ги знаете очигледните стапици за шеќер, како шеќерот во кафето или чоколадото или тортата. Оставете ги надвор во иднина!
Или заменете го со мојата лична омилена алтернатива. Xucker светло, БЕЗ калории. Кликнете овде за повеќе информации
Но, што е со готовите мусли кои треба да бидат толку здрави? Што е со производите за „фитнес“, „рамнотежа“ во сите можни форми?
Кога купувате, внимателно разгледајте ги хранливите информации на задниот дел и ќе бидете изненадени од производите во кои шеќерот е излишен.
Планира однапред
Планирајте ги оброците барем еден ден однапред!
Ова е единствениот начин на кој навистина можете да одолеете на искушението да добиете нешто од пекара или ресторан за брза храна помеѓу нив.
Непланирањето на редовните оброци е една од најголемите стапици во обидот навистина да го трансформирате сопственото тело.
На крајот на краиштата, голот без план е само желба ... И сите знаеме дека само желбата не прави промена.
Важни совети за планирање и јадење во движење или во канцеларија можете да најдете тука: „Оптимална диета за работа и за патување“
Почекај
Континуитетот е клучот за вашиот успех!
Што значи тоа? Многу едноставно: само со постојана посветеност може да го постигнете она што го сакате. Вашата диета (како и тренингот) мора да биде дизајнирана да биде трајна. Човечкото тело не реагира на каква било промена во рок од неколку дена.
Затоа е бесмислено да се надеваме дека по 2-3 недели „добра“ исхрана одеднаш ќе ја имате посакуваната фигура и дефинирано тело.
Согорувањето на маснотиите и градењето на мускулите е процес. И овој процес може да се донесе до успешен заклучок само ако трајно ја промените вашата исхрана.
И: избришете ја следната реченица целосно од вашите мисли: „Нема да биде толку лошо ако јадам нешто друго денес ...“ Затоа што е многу лошо! Барем кога сте на патот на вашата промена и тоа ве враќа назад секој пат.
Откако ќе стигнете до вашата дестинација, тоа сигурно ќе изгледа повторно поинаку
И ве молам, секогаш запомнете:
Сега испечатете ја кратката верзија на правилата директно!
Најдобро е да ги закачите правилата директно на вашиот фрижидер и ви посакувам секој успех во спроведувањето на истите! 🙂
Можете да ја отпечатите кратката верзија тука и да ја зачувате:
Дали ви требаат повеќе совети за вашата исхрана? Мојата цел е да ви помогнам да ги постигнете целите на фигурата на најдобар можен начин, давајќи ви точно совети и упатства што ви требаат. Јас сум лично достапен да одговорам на сите ваши прашања 🙂 Ова е најефективниот начин да одговорите на вашите индивидуални прашања. Кликнете тука ако сакате да знаете како можете да ме контактирате .
Многу поздрави
твое
П.С .: Ако сакате да ги пресметате вкупните трошоци за енергија за да ги дознаете потребните калории, можете да го сторите тоа на следниот линк:
Калкулатор на базална метаболичка стапка и метаболичка брзина на енергија