Топ 10 правила за слабеење - научен пристап
Топ 10 правила за слабеење кои ви овозможуваат да изгубите тежина и да одржувате здраво тело.
Првото правило
Спиј повеќе. Зошто? Кога спиете, не јадете. Покрај тоа, кога не спиете доволно, вие сте повеќе склони кон глад затоа што се зголемува производството на „хормонот на глад“.
Второто правило
Јадете почесто. Познато е дека главниот критериум за губење на тежината ќе биде вкупниот внес на калории со текот на времето. Ако јадете малку и често (4-5 оброци на ден) стомакот ќе биде задоволен, под услов да не трошите многу калории.
Правило три
Пиј многу вода. Прво, го исполнува волуменот на желудникот, испраќајќи сигнал за ситост до мозокот. Второ, телото треба да ја загрева ладната вода, а за ова е потребна енергија, односно ќе согорува калории.
Правило четири
Јадете помалку масна или пржена храна. Масната храна е полна со калории. Колку е поголема калориската густина на храната, толку е поголем ризикот да се надмине калориското барање и, следствено, да се здебели.
Петто правило
Пијте црно кафе без млеко. Кофеинот го стимулира нервниот систем и ќе ве натера да се движите повеќе, несвесно. Исто така го намалува апетитот.
Правило шест
Јадете повеќе протеини. Протеините имаат најголем термички ефект меѓу макроелементите. Ова значи дека е потребно многу енергија за да се вари. Покрај тоа, колку е поголем внесот на протеини, толку помалку јадете, стомакот се зафаќа со варење.
Правило седум
Јадете повеќе овошје и зеленчук. Тие имаат мала калориска густина, што значи дека ќе го наполнат стомакот со помалку калории.
Одете во теретана и движете се. Или барем кренете тегови дома. Потребен ви е поттик за одржување или раст на мускулите. Мускулите се активна клеточна маса, што значи дека ќе согорат многу енергија.
Новото правило
Движете се повеќе. Бидете активни, играјте тенис, фудбал, прошетка или што било друго. Повеќе движење значи повеќе потрошена енергија.
Правило десет
Не прејадувајте. Стомакот не треба да се прехрани. Јадете побавно и џвакајте добро, бидејќи мозокот не разбира веднаш дека стомакот е полн.
Дали ви се допаѓа статијата? Споделете го со вашите пријатели!