Топ 10 придобивки од повлекувањето на тежината
Во одреден момент во вашата кариера за вежбање, почнувате да забележувате дека имате горна граница на сериозноста на Сетови за повлекување имаат постигнато. Во такви случаи би било препорачливо да се пречекори напредни повлекувања како тоа Повлечете со тежина размисли Овие не само што се попредизвикувачки од вообичаените повлекувања, туку имаат и многу предности за градење мускули и зголемување на силата во горниот дел од телото. Повлекувања со тежина (т.н. пондерирани повлекувања) постојат веќе подолго време и тие секогаш се дел од најдобрите планови за вежбање. Но, пред да го направиме тоа врвни предности на повлекувањата со дополнителна тежина список, ајде прво да ги објасниме повлекувањата на тежината.
Што е повлекување на тежината?
Едноставно кажано, тоа е варијација на вежбата за подвиг што го прави тоа Користење на тегови вклучува како дел од тренингот. Вежбата може да се направи со Тежински плочи прикачени на телото, по можност со тежински појас или елек. Ако сте на едно Бар-шин Дали повлекувања, станува со тежината на елек или дес Тежински појас бидете попредизвикувачки да се повлечете нагоре. Зголемувањето на тежината е многу добро позната и широко користена вежба. Тој е особено популарен во пондерирана калистеника. Релативно е лесно да се воведе затоа што секогаш можете да ја прилагодите тежината на вашето ниво на изведба, што го намалува ризикот од повреда и ризикот од преголем напор.
Се разбира, секогаш е важно прво да го направите тоа запознајте ги сопствените граници, со правење на нормални повлекувања и потоа подигнување на тежини на следно ниво. Најтешкото влечење со тежина досега направено е 104,55 килограми, што е Гинисов рекорд на Дејвид Маршанте. Значи, ако штотуку започнавте да правите повлекувања во тежина, не треба да стигнувате никаде близу до овој број. Во ред е да направите неколку повлекувања, но крајната цел треба да биде да можете да направите повеќе повторувања со добро држење на телото. На овој начин се навикнувате да правите совршени повлекувања, што е основа за подоцнежни варијации како што се повлекувања со дополнителна тежина.
Како точно правите повлекување на тежината?
За да направите пондерирана брада, прво мора да ја закачите соодветната тежина на вашето тело. Ако имате Тежински појас прво треба да го облечете ременот и само тогаш да го водите ланецот на ременот низ ременот (на пр. со tleвонче на него). Така избегнувате лоши искуства. Ако немате ремен за тегови, можете да пробате Гира меѓу нозете и повлечете се на лентата во оваа позиција. Ве молиме, проверете дали не стане премногу напорно за вашето тело.
Инвентивна алтернатива би била таа Тегови во ранец да го спакува и носи во текот на вежбата. Одлична замена е ако немате професионална опрема што лежи наоколу или ако немате плочи со тегови, тегови или слично. се Во овој случај можете да спакувате многу тешки работи, како на пр Б. Шишиња со вода или онаа тешка стара книга што никогаш не сте ја прочитале. Конечна опција би била да имате ланец околу вратот. Секогаш е добра идеја да започнете лесно, да направите неколку повторувања, а потоа да додадете повеќе тежина подоцна. Откако ќе ја закачите тежината, можете редовно да вежбате повлекување на Бар-шин направи.
Сега кога знаете што се повлекувања во тежина и како да ги направите, да ги разгледаме најдобрите 10 придобивки што ги носат:
Користете еден: јачина на горниот дел од телото
Ако Градење на силата на горниот дел од телото Ако вашата главна цел додека работите со повлекувања е дека треба да размислите следниот пат да направите повлекувања со тегови. Без разлика дали сте кревач на тегови или само некој што сака пристојни мускули на горниот дел од телото, повлекувањето на тежината може да биде алката што недостасува за зголемена сила и издржливост. Можете да започнете со додавање тегови од 5 до 10+ кг, на пр. B. до гореспоменатиот појас за тежина. Најважниот Мус-мускули, Оние што ќе ги обучите со оваа вежба се латисимус дорси (голем заден мускул), кој се протега од половината до пазувите, и ромбоиди и трапезиус, и двајцата се наоѓаат во средината на горниот дел од грбот.
Предност два: посилен зафат
Со додавање поголема тежина на тренингот во Климзуг, вие исто така градите повеќе Јачина на зафат кога ќе се држите до лентата. Јачината на зафат честопати се занемарува како предност, но може да има голема додадена вредност кога станува збор за вкупно влечење. Ова е овозможено со правење бранови со тежина за зголемена сила во неколку области, како на пр Б. подлактици, грб и бицепс.
Барате висококвалитетна лента за влечење за внатрешна и надворешна употреба?
Користете три: општа мускулна сила
Повлекувањата со тежина ја промовираат Градење на мускули во врска со Големина и јачина. Ова има врска со фактот дека за повлекување на тежината е потребно мускулите на горниот дел од телото да работат понапорно од вообичаеното влечење. Ова значи дека поголема тежина за време на тренингот за повлекување доведува до поголема сила и поголем раст на мускулите. Покрај тоа, поголема тежина вежбата станува попредизвикувачка, што пак резултира со поголема сила.
Корист четири: подготовка за понапредни техники
Честопати занемаруваната придобивка од повлекувањето тежина е тоа што тие се солидна подготовка за напредни вежби. Само повлекувањето понекогаш не е доволно за да започнете напредни вежби за горниот дел од телото. Сепак, пондерираните повлекувања можат да направат огромна разлика во зголемувањето на издржливоста и нивото на перформанси.
Предност пет: нема „возење со нога“
Еден од најчестите трикови за повлекување е таканаречениот „погон на нозете“, исто така познат како флексија на колк или флексија на колк. Се разликува од личност до личност, но генерално вклучува затегнување на мускулите на колкот за да се дојде до точката над шипката. Проблемот е што свиткување на колковите го нарушува усогласувањето на 'рбетот, како и целото држење на телото. Премногу флексија на колкот често се наоѓа во вежби како што се Б. повлеченото влечење може да доведе до искривен грб или хиперекстензија на цервикалниот или лумбалниот 'рбет.
Може дури и да влијае на рамената. Овие ефекти се дефинитивно непожелни и можат да предизвикаат долгорочни проблеми кои првично не се видливи. Додавање тегови ја елиминира можноста за свиткување на колковите, бидејќи дополнителната тежина ги одржува нозете во согласност со горниот дел од телото. Така, можете да бидете сигурни дека тренирате за оптимално држење на телото.
Конечно, постигнување напредок во обуката за калистеника?
Предност шест: промовирање на држење на телото
Главната предност на влечењето тежина е тоа што тие се резултат на истегнување подобро држење на телото промовира. Ова е особено точно кога нозете се одржуваат исправени и во согласност со горниот дел од телото. Таквиот став помага да се добие правилно држење на телото и усогласување на 'рбетот. Кога се протега долниот дел од телото, се зајакнуваат природниот лак на телото и 'рбетот, што со текот на времето доведува до правилно држење на телото. Значи, ако држењето на телото е една од вашите цели, повлекувањето на тежината е одличен начин да го вратите природното држење на телото.
Користете седум: одлични мускули на грбот
Бидејќи повлекувањето на тежината доведува до исправено држење на телото, Мускулите на грбот подобро активирани. Колку сте исправени кога правите повлекувања, толку е поголем ефектот врз мускулите на грбот. Таквата положба повеќе ги изолира задните мускули бидејќи движењето на влечење е вертикално, што значително повеќе ги активира мускулите на грбот.
Предност осум: дополнителна подвижност
Општо земено, колку повеќе хоризонтално е движењето во смисла на влечење или туркање, толку е пократок опсегот на движење. Спротивно на тоа, вертикалните вежби како повлекување на тежината ви дозволуваат да направите една поголем опсег на движење. Покрај тоа, зголемувањето на тежината не само што додава сила, туку и ја подобрува општата подвижност на рамото, што може да биде многу важно во спортовите каде што рамената се користи многу.
Предност девет: напнатост на целото тело
Недостаток на нормалното влечење е недостатокот на напон на целото тело. Користење на тегови, особено на нозете, создава напнатост на целото тело за време на тренингот. Општо, држењето тегови меѓу нозете ви помага да се концентрирате и активирате различни мускулни групи. Ова значи дека активирате делови од телото кои обично се во мирување. На пример, помислете на вашите раце, нозе, лице и врат. Со повеќе активирање на моторните способности, се зголемува и вашата способност да генерирате сила, што може да биде од голема помош подоцна во напредните вежби.
Десет предност: напредни вежби
Пондерираните влечења му помагаат на вашето тело да се подготви за понапредни и предизвикувачки вежби. Доколку вежбате како падови во падови, тренинг со негативни тегови, комплети мамути (џиновски сетови) или Мускули Ако сакате да се обидете, повлекувањето на тежината е многу добра почетна точка за подготовка на вашето тело, градење мускули и стекнување сила. Сите овие придобивки ќе ви помогнат безбедно да ги изведувате овие вежби и да го намалите ризикот од повреда на минимум. Чест проблем со луѓето што започнуваат со тренингот е да сакаат да пробаат сè што може да биде опасно во некои случаи.
На крајот на краиштата, и повлекувањето може да работи за тоа Развој на целиот горниот дел од телото биди корисен. Како што видовме, тие се вежба со голем број придобивки. Сепак, важно е да бидете внимателни кога користите повлекувања на тежина го намалуваат ризикот од повреда. Треба да се има предвид и дека додадената тежина може да ги оптовари зглобовите и целокупната структура на телото. Покрај тоа, колку е поголема тежината, толку е поголем ризикот. Кога ќе почнете да го правите ова, совршено влечење и откако ќе научите правилно држење на телото, можете полека да започнете да додавате тегови. На овој начин ќе се прилагодите подобро и ќе постигнете безбеден напредок без премногу да го оптоварувате телото.
Но, постојат работи за кои секогаш треба да бидете свесни. Особено за почетници: Секогаш загревајте се пред да направите повлекувања со тегови. Тоа значи дека треба да го однесете чекор по чекор и да работите до поголеми тежини. Второ, важно е да напредувате постепено и да добивате тежина заедно со бројот на повторувања и сетови по тренинг. Никогаш не се обидувајте да играте Супермен! Наместо тоа, работете нагоре до поголеми тежини и поинтензивни тренинзи со повеќе повторувања. Имајќи ги предвид овие совети, вие играте безбедно и работите со вашето тело и неговите можности, наместо против тоа.
Дали барате лента за повлекување за ефикасно обучување на повлекувања?
Ние во Pullup & Dip ви нудиме висококвалитетни решетки за влечење дома и во градината.
Дали сакате конечно да направите повеќе повлекувања?
Тогаш обезбедете го нашиот сега БЕСПЛАТНА е-книга со со Топ 23 совети за загарантирани повеќе повлекувања.