ТОП 10 решенија за намалување на количината на шеќер во исхраната на детето
СЗО препорачува ограничување на внесот на шеќер на максимум 10% од дневните калории, но идеално не треба да надминува 5%. Возрасните не треба да консумираат повеќе од 50 грама шеќер дневно (за диета со 2.000 калории), а децата не треба да надминуваат 37 грама додадени шеќери (за диета од 1.750 калории).
Подолу се дадени 10 решенија за да направите вашето дете рационално да консумира шеќер:
1. Едуцирајте го детето од матката. Исхраната на мајката за време на бременоста, како и за време на доењето, ќе влијае на кулинарските преференции на бебето кога тој ќе почне да јаде сам. Затоа, важно е мајката да следи урамнотежена исхрана и да ја елиминира храната богата со додадени шеќери од менито.
2. Изберете природна храна на почетокот на диверзификацијата. Воведувањето здрава храна на почетокот на диверзификацијата е од суштинско значење за бебето да започне да има преференции за нив. Првата година од животот е важна за исхраната на бебето и за развојот на неговиот имунолошки систем. Тој јаде што ќе му дадете, па бира природна храна без шеќер и ја елиминира преработената со многу додаден шеќер.
3. Хидратацијата е многу важна. Водата мора да биде присутна на нашата трпеза и во нашата секојдневна рутина кога станува збор за хидратација. Многу деца ја гаснат својата жед со сокови или безалкохолни пијалоци, зголемувајќи го не само ризикот од дебелина, туку и ризикот од кариес.
4. Подобро овошје отколку сок. Не мора да замените овошје со сок, па дури и природен сок. Сокот ќе го метаболизира многу побрзо, неговото тело ќе троши многу помалку енергија за овој процес, ќе го задоволи многу помалку, ќе има повеќе калории од парче овошје и ќе го складира во форма на шеќер.
5. Избегнувајте сокови и безалкохолни пијалоци во шишиња. Без оглед дали се подготвени дома или купени, овошните сокови имаат висока содржина на шеќер, што промовира детска дебелина и промовира појава на дијабетес тип 2. Дури и кога на етикетата пишува „нема додадени шеќери“, треба да знаете дека содржи скоро колку шеќер како и секој друг сок.
6. Зголемете ја количината на овошје. Никогаш не треба да ги промашите плодовите за малото во куќата. Понудете ги за закуски, цели или коцки. За да го привлечете повеќе, подгответе мала овошна салата или направете ги со овошни ражничи.
7. Избегнувајте пецива и колачи. Тие не се здрави производи и содржат голема количина на масти и шеќери, калории кои не носат никаков внес на организмот. Но, повремено можете да направите домашни колачиња или колачиња.
8. Избегнувајте јогурти во продавниците. Тие содржат околу 15-18 грама шеќер во 125 мл. Никој не би му дал 4 лажици шеќер на дете! Но, можете да го подготвите и дома. Изберете природни јогурти без додадени шеќери за да додадете овошје или да ги замените со друга храна што ги покрива вашите потреби за калциум и протеини, како што е млекото.
9. Овошје за засладување на десерти. Десертите можете да ги засладите со овошје, а не со шеќер. Можете да користите суво овошје во јогурт, зачини како цимет, анасон или ванила, лимон или вар во шејк.
10. Поздрав појадок. На појадок, обично јадете производи полни со шеќер, но „маскирани“. Детските житни култури се обезбедуваат како извор на квалитетна енергија, влакна и други добри хранливи материи. Во реалноста, повеќето содржат огромна количина шеќер, која надминува 15%.