Топ 10 слатки закуски - Блог на GymBeam
Не е лесно да се открие вистинската причина за желбата за слатки, но научниците веруваат дека тоа е предизвикано од психолошки механизми, фактори на животната средина и хормони. Но, ако дозволите овие желби да ве контролираат, можете лесно негативно влијаат на постигнувањето на целите за фитнес.
Истражувањата покажаа дека ако ја изберете вистинската храна за дегустација, односно храна богата со протеини и растителни влакна, коската ве задоволува., Коската ви дава чувство на трајна ситост, а коската исто така ви обезбедува енергија, ти треба. Значи, ако сте гладни и разни желби, изберете закуска со содржина од100 - 200 калории богати со протеини и влакна. Еве избор од 10 идеални закуски за коски се бори со желбата за слатки.
1. Парчиња јаболко и путер од кикирики
Комбинирајте неколку парчиња јаболка со путер од кикирики, како путер од кикирики, бадеми или индиски ореви. Сегавнимателно прочитај, воопшто не е коска! Земете јаболко, олинг со вашиот омилен путер и јаде!
Путер, како путер од кикирики, се богати со протеини, а пософистицираните како бадемовиот путер се побогати со хранливи материи со апоразновиден профил. Целиот путер од кикирики содржи значителна количина корисни масти. Во просек, путер од кикирики содржи 3 грама протеини, 4 грама влакна и во комбинација со јаболко (помало јаболко) имате закуска со содржина на 170 калории.
2. Круши исполнети со рикота
И покрај фактот дека овој рецепт звучи комплицирано, тоа е многу едноставно уво. Започнуваме со сечење на овошјето на половина и ги отстрануваме семето. Измешајте ¼ од чаша полу-обезмастена рикота со ¼ лажичка цимет и наполнете ги крушите со оваа смеса. Обидете се да ги загреете крушите во микробранова печка и оваа храна можете да ја послужите како десерт. Оваа закуска содржи 150 калории, 7 грама протеин од рицин, 5 грама протеин од круша. Цимет го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
3. Основна мешавина за борба против желбата за слатки
Основната мешавина што може да биде корисна во секое време мора да ја содржи ореви, семиња неколку сорти пченица или житни култури и нешто слатко. Но, треба да бидете претпазливи со овие комерцијално достапни мешавини кои обично содржат солени лешници, суво овошје во слој шеќер и некалорични состојки како парчиња бонбони.
Наместо да ја купувате оваа мешавина од продавницата, подобро подгответе го тоа сами. За основната количина, измешајте половина чаша житарки богати со растителни влакна, четвртина чаша лесно солени и пржени ореви од индиски ореви, 2 лажици печени семки од тиква и исушени брусници со низок шеќер. Од оваа количина коска имате 2 порции, можност содржи 200 калории, 7 грама протеини и 5 грама влакна.
4. Белка од јајце со интегрално брашно
Врв на целото во интегрална пунџа со две белки од јајца подготвени во стилот на омлет и со обезмастено нафора тоа ви помага да се борите против апетитот наутро. Оваа закуска за појадок содржи 130 калории со 6 грама протеини и 4 грама влакна. Ако немате време или алатки да ги подготвите белките на овој начин, можете да ги ставите во чаша во микробранова печка 90 секунди. Друга опција би била да ставите остриги од варено јајце над пунџата и енергетската вредност да се зголеми само за само 25 калории.
5. Кифини мафини за појадок
Ајде да подготвиме предјадење во рерна во форма на мини мафини! Во исто време, можеме да ги почитуваме основното правило за здрави деликатеси - контрола на дел. Ова не значи дека можеме да јадеме сè истовремено, но храната треба да ја поделиме во вреќи или мали кутии. Вежбање контрола на порциите е одлична кога имаме незапирлив апетит за слатки. Радоста за јадење, особено онаа што предизвикува висок шеќер во крвта, нè остава вкочанети и пасивни, да не спомнувам дека по некое време имаме апетит за друга закуска. Подготвивме за вас брз и лесен рецепт за кифии мафини, се служи за појадок, кој лесно ќе го подготвите за кратко време. Можете да го направите 12 мафини од ова тесто, а мафин содржи до 6,89 грама протеини! Пробајте и вие.
Значи, ќе ви треба половина поголема тиква, 100 грама рендано сирење, 3 јајца, 100 грама шунка, обврзувачки сецкан магдонос, 100 грама варена и оладена киноа и прашок за пециво. Овие неколку состојки ќе ви помогнат да подготвите една вкусна, брза и здрава закуска.
6. Десерт со грчки јогурт
Грчкиот десерт од јогурт се подготвува многу лесно. Има само 150 калории и може да го подготвите во слоеви со мал грчки јогурт со малку маснотии, ½ чаша бобинки и чаша гранола. Овој деликатес содржи 15 грама протеини и 7 грама житни влакна. Препорачуваме употреба овошје богати со растителни влакна како што се малини или капини за 4 дополнителни грама влакна.
7. Пудинг од семе од чиа
Зборот пудинг обично предизвикува кремаст и не многу здрав десерт. Но, немојте да ве одложува пудинготсеме од чиа. Тие се полни со омега 3 масни киселини,и ако ги ставите во течност, тие се зголемуваат во волумен, што дава конзистентност соодветна на големината.
Едноставно измешајте ½ чаша бадемово млеко со две лажици семе од чиа, ½ лажица мед и ¼ лажичка екстракт од ванила. Ставете го пудингот во фрижидер најмалку еден час да се зајакне добро. Можете да додадете различни состојки или додатоци како што сакате, но имајте на ум дека некои состојки ја зголемуваат содржината на калории (затоа, изберете внимателно). Можност за пудинг содржи околу 160 калории,6 грама протеини и 7 грама влакна.
8. Печени леблебии
Дали барате здрава и крцкава закуска што ќе се бори против вашите желби за сол? Пржените наут се полни со вкусови, лесни за подготовка и содржи 120 калории во една порција. Отворете ги леблебиите, исцедете ја водата и оставете да се исуши, додадете посипување маслиново масло, сол и состојки по желба, а потоа Печете ја оваа смеса 30-35 минути. Како и другите житарки, на пр. грав и грашок, наут е ценет за неговата висока содржина на протеини и влакна. Овој рецепт содржи 5 грама и протеини и растителни влакна (рецептот е за 4 порции).
9. Смути со протеини
Ако не ве искушуваат протеински пијалоци, не треба да инвестирате во нив. Можете да се подготвите сами вкусно полнење на протеини со висока содржина на протеини, што ќе го контролира чувството на глад. мешаат путер од кикирики½ чаша малини, половина банана, бадемово млеко богато со протеини и мешајте додека не добиете фина текстура. Овие смути имаат160 калории,11 грама протеини и 7 грама влакна. Може да се борите со путер од кикирики додека мешате, но можете да пробате и путер од кикирики, што е вкусна алтернатива на вообичаениот путер од кикирики. богата со протеини и нискокалорична и може да се комбинира совршено со овошје богати со растителни влакна.
10. Авокадо бар со туна
Поделете го авокадото на две половини и извадете ги семето. Помешајте половина од содржината на конзервата туна со обезмастениот грчки јогурт, сок од лимон, сол и други состојки по желба. Самото авокадо е Одличен извор на корисни масти и растителни влакна. Секој брод со авокадо содржи 185 калории, 8 грама протеини и 7 грама влакна.
Ако ви се допадна овој напис, поддржете го со дистрибуција и може да понудииидеи за рецепти и пријатели кои прецизно се борат со овој проблем. Пишете ни во коментарите истите методи што ги имате за борба против желбата за слатки и закуски.