ТОП 10 совети за слабеење - совети за слабеење
ТОП 10 совети за слабеење
Нека ве освојуваат ТОП 10 совети за слабеење што всушност можете да ги примените со цел ефикасно да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина на долг рок.
Во овие ТОП 10 совети за слабеење, ќе ви покажам не само специфични совети, туку и како се поврзани телото и мислите за кои мислите и зошто едниот не работи без другиот.
Важна забелешка однапред: Донесете долгорочна одлука ако навистина сакате да се ослободите од вишокот тежина на долг рок и да ја одржувате саканата тежина. Повеќето диети се фокусираат на многу краткорочни резултати и поголемиот дел од времето носат само фрустрација и разочарување.
Овие ТОП 10 совети за слабеење ќе ви го променат животот:
1. Променете ги своите верувања
Секој расте со одредени верувања кои имаат одлучувачко влијание врз нивниот живот. На пример, ако некое дете во семејството постојано слуша дека не може да стори ништо добро и постојано е критикувано за нешто, детето расте со ова убедување и навистина станува многу малку во нивниот живот, без разлика дали тоа е нивна работа, семејство или нешто друго.
Како возрасен, постојано сте опкружени со рекламирање, без разлика дали сте надвор или дома на телевизија, што сугерира каде, на пример, се прикажуваат тенки и убави луѓе. Ова ви дава чувство дека ако не сте исто толку тенки, вие сте неуспех. Или, ако разговарате со други луѓе и постојано слушате нешто, полека доаѓате до заклучок дека навистина е таква реалноста.
Понатаму, секоја личност води таканаречен саморазговор во мислите, кои или ве охрабруваат или прават да се чувствувате лошо. Повеќето луѓе имаат многу негативен разговор за себе во кој некој или постојано критикува и прави лоши или ги критикува другите или е лут. Како резултат, сопствената самодоверба страда многу, што има многу негативно влијание врз постапките и одлуките на оваа личност.
Затоа ова е најважната препорака за вас: Ако навистина сакате да изгубите тежина, запомнете ги своите нови верувања со цел да ги промените старите. Такво убедување може да биде: На пр. Мојата посакувана тежина е 70 кг (тежи 90 кг како пример).
Забележете го следново:
- Запишете го вашето ново верување во сегашноста и позитивното и кажете го тоа гласно 10 пати на ден најмалку 3-4 недели
Промената на вашите верувања е првиот и најважен чекор. Овој принцип секако можете да го примените на сите области од вашиот живот. Но, започнете со слабеење прво за да бидете сигурни дека работи.
2. Мотивацион
„Довербата е првата тајна на успехот“, рече Ралф Валдо Емерсон.
Ако го занемарите врвот 1, ќе имате проблеми во овој момент. Затоа е најдобро да го сфатите сериозно советот 1. Кога ќе ги направите првите чекори кон слабеењето и ќе се појават првите успеси и неуспеси, обично имате тенденција да се откажувате.
Винстон Черчил еднаш рече: „Успехот е способност да се оди од еден до друг неуспех без да се изгуби нечиј ентузијазам“.
За да бидете во тек, важно е да користите два исклучително ефективни принципи за мотивација кои секогаш функционираат и ви помагаат да не се откажувате:
- Everyoneелбата на сите да избегнат болка
- Сечија желба за радост и среќа
За да научите како да ги користите овие принципи, проверете го овој мотивациски напис.
Следниот чекор е да поставите јасни и мерливи цели.
3. Јасни цели
Користете го SMART принципот сличен на тоа како работи во управувањето со проекти. Можете да најдете повеќе информации за ова во овој напис под точка 2.
Можете да имплементирате понатамошни совети по кој било редослед.
4. Без газирани пијалоци
Безалкохолните пијалоци содржат премногу шеќер. Поголемиот дел се заштедува како маст. Greatе постигнете голем напредок ако целосно или барем повеќето од безалкохолните пијалоци ги јадете. Подобро пијте вода.
5. Пијте вода
Пијте најмалку 1,5-2 литри на ден. Овој совет може да направи вистинско чудо. Сосема неколку луѓе значително ја намалија својата тежина само следејќи го овој совет! Најдобро е да имате околу 500 мл вода наутро веднаш откако ќе станете, а потоа 500 мл наутро и 500 мл попладне. Уште 500мл, ако сакате, некаде навечер. Со вода, желбата за слатки и закуски помеѓу оброците е значително намалена.
6. Нема закуски помеѓу оброците
Ако избегнувате закуски и ги следите советите 4 и 5, можете ефикасно да ја намалите вишокот тежина и да ја одржите посакуваната тежина на долг рок. Кога закуските се неизбежни, јадете овошје.
7. Здрава исхрана
Следете ја пирамидата на храна и никогаш нема да имате проблеми со дебелина. Донесете долгорочна одлука за ова. Понатаму, направете го појадокот ваш најважен оброк во текот на денот и вечерајте го оброкот на кој најмалку јадете.
8. Спијте доволно
Во просек, на едно лице му требаат 7-8 часа сон. Бидејќи доволно спиење гарантира оптимална количина на маснотии во телото. Понатаму, ќе бидете многу помалку стресни во текот на денот, што гарантира дека ќе добиете многу помалку желби за слатки и слично, на пример.
9. Вежбајте
околу половина од возрасните Германци не се занимаваат со спорт. Ова автоматски создава предуслов за прекумерна тежина. Мора да се земе предвид дека генерално се движите се помалку и помалку. Имате автомобили, лифтови, канцелариска работа и убав тросед пред телевизорот.
Ако не сте fanубител на спортот во каква било форма, тогаш дефинитивно треба да донесете фундаментална одлука да вежбате повеќе. Тоа значи практично почесто пешачење или возење велосипед и возење помалку автомобил; Одете по скали наместо да седите со лифт; одете на прошетка со семејството или пријателите итн. Излезете со уште повеќе опции за вежбање!
10. Без целосно одрекување од слатки или омилена храна
Почастете се со нешто слатко одново и одново, идеално за време на главните оброци и уживајте! Повторувајте се одново и одново со вашата омилена храна, дури и ако содржи премногу калории. Никогаш не правете целосно без она во што уживате.
На овој начин го избегнувате јо-јо ефектот, кој обично се јавува после диета, така што повторно брзо ќе се здебелите и обично тежите исто или дури и повеќе. И второ, со помош на горенаведените совети за слабеење, ако ги следите повеќе или помалку на долг рок, во основа никогаш нема да имате проблеми со прекумерна тежина.
Резиме:
Често пати трчате од една на друга диета за брзо слабеење. За жал, ова е многу силно искористено од индустријата за слабеење. Поголемиот дел од времето сте на диета која работи за кратко време и често наскоро после тоа добивате тежина повторно прилично брзо. Најдобро е да донесете долгорочна одлука и да ги спроведете горенаведените совети за слабеење чекор по чекор.
Ако користите само совети за слабеење 1, 4, 5 и 6, исто така, ќе постигнете многу одлични резултати. Важно е да направите долгорочна промена во вашиот живот во овој поглед. Сфаќаме дека е тешко да се следат сите 10 совети за слабеење одеднаш. Те молам, не ставајте се под притисок. Човек честопати преценува што може да направи за една година и го потценува она што може да го направи за 5 години.
Поставете јасни долгорочни цели за слабеење во следните 5 години и спроведете ги 10-те совети за слабеење чекор по чекор во согласност со вашата брзина. Најдоцна по 6-12 месеци, ќе забележите колку далеку можете да стигнете ако не се ставите под притисок!
Мала белешка на крајот. Земањето одредени лекови може да биде една од причините зошто имате прекумерна тежина. Во овој случај, најдобро е да контактирате со лекар.