Топ 10 тајни трикови за да внесувате помалку калории
Се ослободивте од броењето калории и тежината на храната
Во свет каде што порциите во рестораните се супер големи и ние сме наградени што завршивме сè од чинијата, контролирање на количината храна е вистински предизвик.
Истражувачите ги измерија просечните порции потрошени во рестораните, но и дома и откриле дека во споредба со пред неколку години:
- pretевреците се околу 2 пати поголеми;
- канцеларии 3 пати поголеми;
- дел од тестенини 4,8 пати поголем отколку во минатото.
Контролата на порциите е исклучително важен чекор доколку сакате да изгубите тежина.
Дури и ако јадете здраво и внимателно изберете храна, нема да изгубите тежина ако јадете повеќе отколку што ви треба.
Од друга страна, броењето калории не е долгорочно решение затоа што:
- Калоријата е калорија, само во лабораторија;
- Бројот на потрошени калории на пакувањето е само проценка, не сите конзервирани туни се идентични;
- Многу е тешко да се процени колку калории консумирате во текот на еден нормален ден;
- Многу е тешко да се следи точно колку калории внесувате и скоро е невозможно да се мери храната кога сте во канцеларија или ресторан;
- Може да стане досадно и досадно;
Еве 10 трикови со кои можете лесно да ги контролирате вашите делови:
1. Делови за примамливи закуски однапред
Колку е поголем пакетот, толку повеќе ќе јадете од него. Ако јадете директно од торбата или садот, во 99% од случаите ќе ја надминете големината на порцијата.
Постапувајте превентивно: наместо да се обидувате да контролирате колку јадете, подобро да купите помали количини.
3 во 1: Лесно изгубете стотици дополнителни калории, изгубете тежина и заштедете пари во исто време.
2. Измерете го вашиот паметен дел од протеини
Ако имате мобилен телефон, тогаш знаете кој дел од протеини треба да го јадете на оброк.
Научете такви визуелни сигнали за сите видови храна и ќе изгубите тежина без да броите калории.
3. Исклучете го телевизорот додека јадете
Храната е исто така извор на задоволство за вас?
Уживај! Ако гледате телевизија или седите пред компјутер додека јадете, вашето внимание е насочено кон него.
На овој начин, не уживате во храната и шансите да обрнете внимание на количината на калории што јадете се минимални.
4. Користете помали плочи
Дали знаевте дека големините на плочите се зголемија за 22% од 1960 година до денес?
Покрај тоа, студија објавена во „Journalурнал за истражување на потрошувачи“ покажа дека:
- кога јадеме од големи чинии, ние ја потценуваме количината на калории што ги јадеме;
- кога јадеме од мали чинии, мислиме дека сме јаделе повеќе;
Користете кујнски прибор во ваша корист. Eatе јадете помалку ако користите мали чинии.
5. Изберете ја бојата на плочите паметно и ќе потрошите помалку калории
Ми се чинеше чудно кога првпат го прочитав, но сè е научно.
Вансинк и ван Итерсум од експериментот откриле дека ако бидете сигурни дека чинијата има боја за разлика од храната, ќе јадете 22% помалку.
Замислете какво е влијанието на овој трик на вашата половина на долг рок!
Бојата на површината што ја јадете ... исто така се брои.
6. Наполнете ја чинијата со „добра“ храна
Ставете половина од зеленчукот на чинијата. Тие се супер здрави и имаат мала калориска густина и може да јадете поголема количина.
На овој начин, избегнувате прејадување калорична храна.
7. Секогаш изберете ја опцијата „Мал“
Секогаш можете да изберете помеѓу Мала, Средна и Голема.
Се разбира, цените се поставени на таков начин што ќе ве примамат да го купите големиот пакет.
Помислете дека плаќате повеќе за помала сума, но вишокот и онака не ви носи корист. Во суштина, ако ја повлечете линијата - трошите пари за да добиете вишок фунти.
8. Сподели со пријателите
Нарачајте десерт или пица за две лица и сите ќе бидат среќни
Следниот пат кога ќе излезете на кафе со пријател и сакате да јадете торта или пица: споделете ја.
9. Јадете како Французин
Научете да го претворате оброкот во ритуал на задоволство.
Јадете полека, уживајте во она што го имате на вашата чинија, обрнете внимание на вкусот и бојата на храната.
Тоа е најбезбеден начин да се добие поголемо задоволство со внесување помалку калории.
10. Одделете ја вашата храна однапред
Откако ќе дојдете да купувате и ќе готвите, делете ја храната во следните неколку дена.
Не само што ги зголемувате шансите да не јадете повеќе отколку што сте замислиле, туку и добивате многу време.
Многу е полесно да јадете здрав оброк во вистински количини ако сè е подготвено однапред.
Сепак, не сакам да го дискредитирам пристапот базиран на калории што го користат нутриционистите ширум светот. Постојат луѓе со железна амбиција за кои овој метод ќе работи многу добро.
Но, ако сте како мене и милиони други луѓе кои не можат да замислат да бројат број на калории на ден во 100 грама пилешки гради, тогаш ви треба попријателски начин да изгубите тежина.
План за урамнотежена исхрана придружен со лесен систем за проценка на порциите, ви помага да изгубите тежина и да уживате во омилената храна истовремено.