Топ 10 вежби што треба да ги направите дома за да се ослободите од стомакот
Ослободете се од стомакот и добијте стомак од соништата
Маснотиите во стомакот се многу вознемирувачки и тешко може да се отстранат. Исто така, следењето строги и рестриктивни диети е непотребно кога сакате да добиете рамен стомак. Значи, тимот Академија Рајнц ви доаѓа на помош, сепак претставувајќи ги најдобрите вежби што треба да ги направите дома за да се ослободите од стомакот. Покрај тоа, ја предлагаме најдобрата програма за ремоделирање на телото, т.е. Протокол на Рајнц. На овој начин можете да се ослободите од маснотиите и да добиете тело од соништата.
Најдобрите вежби да ги направите дома за да се ослободите од стомакот
Дури и ако целата опрема и опрема во теретана не се достапни дома, тоа не значи дека тренингот треба да се прекине. Значи, мотивацијата и интересот мора да бидат максимум и обуката може да започне. Еве ги најдобрите вежби што треба да ги направите дома за да се ослободите од стомакот и да добиете завиден стомак.
Бурпи
Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот и несакани маснотии, треба да работите што повеќе мускули. Вежби од типот на бурпи го прават токму тоа, привлекувајќи се за сите мускулни групи. Всушност, дури и научни студии откриле дека 10 повторувања на брза бурпи се исто толку ефикасни за зајакнување на метаболизмот, како и полн спринт од 30 секунди. Значи, маснотиите во стомакот можат да согоруваат побрзо од кога било.
Вежба на алпинистот
Вежбата на алпинистот е позната и како вежба на алпинистот. Почетната позиција е едноставна, штица, но вежбата подоцна станува многу посложена и динамична. Покрај тоа, од телото се бара повеќе во оваа вежба, бидејќи мора да ја одржува рамнотежата секој пат кога стапалото ќе се подигне од подот.
Руски пресврти
Сите бараат совршен стомак без маснотии, а торзото или рускиот пресврт се совршени вежби за ова. Вежбата бара топче од лек или тежина, но може да се направи и со дланките заедно доколку овие додатоци не постојат. Покрај тоа, вежбата има две важни тајни што треба да се извршат правилно. Затоа, грбот треба да биде совршено исправен за време на тренингот, а движењето да се прави од ребрата, а не од рацете.
Краток стомак
Кратките стомачни мускули, наречени едноставни и крцкави, се вежби кои се фокусираат на стомачните мускули, без подложување на лумбалниот предел на стрес. Кратките стомачни мускули вклучуваат делумно подигнување на сегментот на горниот дел од торзото од подот и мора да се разликуваат од полниот стомак. Вториот се мобилизира и го крева целото торзо од подот.
Велосипедски стомак
Абс апс за велосипеди се прават релативно лесно, но имаат многу добри перформанси на стомакот. Овие вежби помагаат да се елиминира стомакот и се идеални за изведување дома. Сепак, обрнете внимание на некои важни детали. Затоа, пресвртите мора да се направат од трупот и горниот дел од телото. Покрај тоа, лактите треба да се држат нанадвор во текот на целата вежба.
Обратна криза
Оваа вежба е обратна од класичната криза и се прави со свиткување на долниот дел од торзото и нозете. Стомачните мускули се многу силно обучени во оваа вежба, а позицијата на трупот ќе се подобри. Вежбањето исто така помага да се елиминира стомакот и се промовира здрав грб.
Класична штица
Класичната штица, исто така наречена штица, е вежба што се користи на многу тренинзи. Дури и ако станува збор за статичка вежба, штицата работи многу добро со мускулите на стомакот и согорува маснотии од стомакот. Обидете се да останете во оваа позиција што е можно подолго и ќе откриете дека не е лесна вежба.
Штица настрана
Штицата од едната страна е совршена вежба за луѓе кои сакаат да го спуштат стомакот и сериозно да ги тренираат стомачните мускули. Вежбањето може да изгледа лесно на прв поглед, но во реалноста е многу потешко. Вежбата треба да се изведува со напнат стомак и наизменично од секоја страна на телото.
Подигање од кревет
Овие вежби можат да бидат многу тешки за почетниците, но ова не треба да ги плаши, туку да ги мотивира. Подигањето нозе од креветот многу добро ги обучува стомачните мускули и има предност што не им е потребна специјална опрема. Согорувањето на маснотиите и развојот на стомакот се два важни ефекти од подигнувањето на нозете од креветот.
Црви
Пешачењето со црви е сложена и тешка вежба, и покрај името што го има и кое може да биде забавно. Вежбањето бара зголемена подвижност и висока издржливост. Одење на црвот согорува маснотии и ги обучува стомачните мускули, што го прави совршено да се интегрира во идеален тренинг за да се ослободи од стомакот.
Преземајќи ги овие вежби и усвојувајќи здрав и избалансиран план на исхрана, можете да се осигурате дека вашиот стомак е елиминиран и вашето тело почнува да изгледа завидно.