Топ 10 заповеди на диетата по менопаузата
Менопаузата предизвикува секакви промени во вашето тело, и ментално и физички. Применувајте ги овие правила за диети уште од првата непријатност, за да имате здрав и мирен живот. Еве ги 10-те заповеди на диетата по менопаузата. Слабејте здраво по раната младост.
Ако ги следите веднаш, иако менопаузата е уште далеку, можеби дури и немате никакви проблеми!
1 Јадете многу соја!
Заменете го месото од соја со месо 3 пати неделно. Додадете соја сирење во салати, над пица или направете сендвичи со тофу, паштети или колбаси од соја, пијте 1 чаша соја млеко на ден. Фитоестрогените кои сојата ги содржи во изобилство ублажуваат многу непријатности поврзани со пременопаузата и самата менопауза.
2 Овошје и зеленчук - добро за секого!
Тие нудат многу придобивки за здравјето на сите - влакна, витамини, минерали, „добри“ масти; и така натаму Но, постојат и причини за менопауза зошто треба да ги вклучите во вашата исхрана: фитоестрогени, фактот дека тие помагаат да се елиминира запекот и прекумерното потење и да се одржи вашата тежина под контрола.
3 Јадете цели зрна!
Извадете го белото брашно од шкафот и заменете го со интегрално брашно. Откажете се од бел леб во корист на црн или барем среден леб, навикнете се да јадете житни снегулки без додавање шеќер секој ден. Појадок со овесна каша, јогурт и свежо исцеден овошен сок ви дава доволно енергија и хранливи состојки за цел ден без да добиете тежина.
4 Млечни производи, извор на калциум
Со менопауза, 4 од 5 жени ќе развијат остеопороза. Вие во голема мера го намалувате ризикот од сериозна форма со конзумирање на што повеќе млеко, особено обезмастено. Изберете слатко или изматено млеко, јогурт, кефир, слатко сирење и помалку телемео (солено е) или сирење (има многу маснотии). Нивниот внес на калциум е неопходен за борба против остеопорозата, прекумерно потење, намален мускулен тонус, за здравјето на срцето и нервниот систем.
5 Нема ден без океанска риба!
Рибата, особено солената вода, ги содржи сите есенцијални масни киселини, минерали (фосфор, калиум, натриум, итн.) Итн. Ако повеќе го сакате на скара, на скара или печена, со многу лимон, помага да се задржи фигурата.
Прочитај повеќе и видете кои други 5 заповеди од исхраната во менопаузата треба да ги следите. Слабејте здраво по раната младост. Откријте како, на следната страница!