ТОП 11 едноставни правила за тоа како да се јаде и да не се дебелее

Ние нема да ви дадеме совети како да броите и пресметувате калории дневно - Нашиот совет е многу едноставен за огромното мнозинство на луѓе кои не сакаат многу да се мачат.

Не можете да одбиете калорична храна и да јадете сè:

пицата
Бургер
шаварма
Помфрит
слатки
ви се допаѓа секоја друга храна, но е полна со калории

Во исто време, телесната тежина и процентот на маснотии се одржуваат на исто ниво.

Совет # 1. Редовни тренинзи во теретана

2-3 пати неделно, најдете време да тренирате во теретана. Понекогаш можеби дури и не е теретана (ако нема време и можност), туку само вежби со сопствена телесна тежина дома или на улица (ако патувате, на пример).

Во процесот на обука (изведување на одредени вежби), активно трошите калории. Истите калории што доаѓаат од храната и поради кои се дебелеете.

Но! Тоа не е сè: калориите продолжуваат да се трошат, дури и кога не тренирате, тоа се должи на потребната енергија за да ги вратите мускулите што ги присилувавте и заморивте за време на тренингот - преку тренинг за силата.

Затоа, обука за сила - ова е најефективниот забрзувач на согорување на маснотии.

Совет # 2. Кардио тренинг

Кардио тренинзите ви овозможуваат да го зголемите внесот на енергија (калории), а со тоа да избегнете прекумерна тежина. Затоа, вие би сакале да јадете, мора да ви се допаѓа и да правите кардио:), во спротивно ќе има проблеми со телесната тежина и здравјето.

Секое АЕРОБИЧНО ДВИЕЕ (КАРДИО) троши многу енергија и, покрај тоа, маснотијата намерно се користи како гориво за тренинг (т.е. адхезии на маснотии).

Совет # 3. Активен животен стил воопшто

Кога се движиме (активност), трошиме и многу калории што ги асимилираме од храната. Значи, но никогаш не избегнувајте физичко движење.!

Ако соберете многу калории од храна и не ги консумирате во текот на денот, овие калории ќе се таложат низ целото тело (бутови, стомак и сл.) И ќе добиете тежина.

Затоа, треба да патувате што е можно повеќе во текот на денот за да потрошите повеќе енергија (калории).

Правилата се како што следува:

Кога трошите повеќе енергија отколку што акумулирате = губите тежина.
Кога собирате повеќе енергија отколку што трошите = се дебелеете.

Доколку јадете калорична храна и сакате да не се здебелите, во ваш најдобар интерес е да внесувате повеќе калории.

Совет # 4. Прозорец за 8 часа на маса (8/16)

Се препорачува да се јаде во прозорец кој трае 8 часа.

24 часа на ден. 8 часа можете да јадете = 16 часа не јадете (не гладувајте).

Ова е таканаречениот редовен пост 16/8. Ова не е диета (да не се меша), ова е програма 8/16.

Ако се разбудите во 8.00 часот, тогаш = последниот оброк може да се земе во 16.00 часот

По 16.00 часот - веќе не можете да јадете (можете да пиете вода).

Ако не можете да јадете вака или ви е многу тешко, тогаш по 16.00 јадете само протеинска храна, апсолутно не треба да има сложени или едноставни јаглехидрати.

Во спротивно, сè ќе се депонира на вашето тело (ќе добиете тежина), бидејќи навечер, луѓето обично се попасивни отколку во текот на денот, како резултат на тоа, енергијата не се троши, и затоа се таложи на телото и се дебелееш.

Обидете се да јадете 3-4 оброци на ден во овој период од 8 часа. лице на фракционо исхрана 6-8 оброци за 12 часа.

Постојат многу придобивки што можеме да ги наведеме:

Активирање на автофагијата (телото се обновува, се чисти и станува поодржливо)
потешко се разболуваш
Се чувствувам подобро
изгледа подобро
стареењето се забавува
се одвива подмладување
работниот век е продолжен
постои превенција од онколошки, кардиоваскуларни и невродегенеративни болести

Експериментите покажуваат дека кога јадете 8/16, внесот на калории се намалува како резултат, луѓето не добиваат на тежина, па дури и на телесната тежина.

Нема експлозии на инсулин (како во случај на фракционо хранење) = кој не знае дека инсулинот ја инхибира липолизата.

Производството на хормон за раст (најважниот хормон за една личност, кожа, ткива, коски, зглобови, имунитет и сл.) Кај жените се зголемува 1.400 пати; кај мажи, 2000 пати.

Сепак, не се препорачува за деца и бремени девојки/жени.

Совет број 5. Оброци богати со калории не се консумираат често и не се во големи количини (сè е под контрола)

Иако реков дека можете да јадете што сакате - мора да го контролирате.

Континуирано, вашата исхрана мора да се состои од здрава и квалитетна храна.

На пример, 1-2 пати неделно или еднаш неделно, па дури и еднаш на секои две недели да јадете слатки како колачи или торта или пица или брза храна, шаорма, плескавица или што било друго што сакате.

Не јадете таква храна секој ден, не се препорачува. Треба да има мерка во сè.

Совет # 6. Точката на рамнотежа работи за вас

Билансна точка е вашата моментална состојба (% телесни масти и мускулен број)

Колку е подобра вашата моментална состојба, односно колку е помал процентот на маснотии и мускули (колку повеќе сте атлетски), толку подобро за вас = затоа што вашата рамнотежна точка е мала и ќе работи за вас, можете да јадете - и не дебели. Колку е поголема точката на рамнотежа, полошо е, во оваа ситуација точката не "работи за вас", покрај тоа, работи против вас. Затоа има луѓе кои се дебели и јадат и добиваат на тежина.

И има такви спортисти, но тие можат да си дозволат многу јадења и во исто време да изгледаат добро (не дебелеат).

Врз основа на овие информации, ги советуваме сите да имаат низок процент на телесни масти (за мажи е 10-15%; за жени над 16 години и не повеќе од 20%) и да бидат атлетски (да градат мускули).

Совет # 7. Одвојте време: плочата нема да лета никаде

Ако проголтате храна, ќе јадете брзо, голтајќи незарамнети парчиња, без навистина да го почувствувате вкусот на храната и никогаш нема да бидете сити. Во оваа состојба, ќе бидете гладни и, како резултат, ќе јадете и јадете и јадете.

Не мора да јадете храна набрзина, темелно да џвакате, парче по парче, на овој начин, ќе го почувствувате неговиот вкус, ќе уживате и, покрај тоа, ќе го добиете прилично брзо. Како резултат, јадете помалку. Покрај тоа, кога јадете храна полека и полека, телото многу подобро ја асимилира и вари.

Општо, сигналот за сатурација влегува во мозокот околу 20 минути по оброкот. Не веднаш. Затоа, колку побавно јадете, толку подобро за вас, но не мора да го истегнувате овој процес со часови, го јадевте за 10-15 минути - дајте си време - така што вашето тело да ви даде сигнал за сатурација и тогаш сè ќе биде добро.

Совет # 8. Не пијте ладна течност пред/за време/после јадење

Секоја ладна течност ќе му наштети на телото пред, за време и веднаш по оброкот.

Ова се должи на фактот дека времето на престој на храната во стомакот е намалено од 4-5 часа на само 20 минути ... односно сите оние хранливи материи за храна што треба да се апсорбираат, „летаат“ многу брзо до излезот, без да се варат (се чини дека храната ќе се турка од стомакот).

Како резултат, ќе има негативни последици:

Како прво, никогаш нема да можете да се наситите, бидејќи гладот многу брзо ќе се врати, што ќе резултира со повторени оброци, и ова е директен пат кон дебелеење (добивање вишок тежина).

Второ, апсорбираната храна нема да биде целосно апсорбирана; гнојни процеси во цревата ќе започнат, се должи на фактот дека, всушност, немаше нормално варење како такво.

Ако пиете течност пред, за време или после јадење, тогаш треба да биде само на собна температура (жешка).

Совет # 9. Носен стрес - опуштете се на други начини

Многу луѓе имаат навика да го искористат стресот со нешто вкусно (колачи, чоколадо, сладолед и сл.) Оваа голема грешка со продолжена фреквенција може да доведе до дебелеење.

Подобро е стресот да се канализира директно на одредена активност - трчање, тренинг, пливање, танцување итн. Ова ќе биде многу поповолно за вашиот изглед и здравје.

# 10. Совет не опуштајте се

нема потреба да се опуштате кога ќе стапите во брак
или кога имате деца
или одете на гастрономска турнеја
или празници
или во други прилики

Кога се грижите за себе, ја контролирате ситуацијата. Кога ја контролирате ситуацијата, можете да се прилагодите (направете некои промени). На пример, додадете повеќе активност/обука/кардио/помалку храна/јадења.

Совет # 11. Спијте најмалку 8 часа

Недостаток на сон или кога спиењето е премалку, во телото се случуваат биохемиски процеси кои придонесуваат за таложење на маснотии. Нашата цел е да бидеме убави, фит и ни треба спиење. Во сон, телото чисти и се обновува, затоа неговиот недостаток или слабиот квалитет на спиењето влијае на механизмите за обновување и регулација на телото и доведува до нерамнотежа, на пример, дебелина.