Вовед во пливање пеперутка со Ахим Кронберг
Влечењето на раката при пливање со делфини или пеперутки се прави со двете раце истовремено. На крајот на движењето на влечење, рацете потоа се носат напред над главата. Ударот на ногата исто така се изведува со двете нозе истовремено. На почетокот, техниката се пливаше и со удар на градната коска. Ова беше наречено стил на пеперутка. Ова подоцна се разви во движење на бран на целото тело. Поради затворениот удар на ногата, стилот на пливање беше познат како делфин со децении. Бидејќи ударот во градната коска веќе не беше во согласност со правилата, меѓународното име „пеперутка“ се воспостави.
Учењето на бранот на телото е на прво место
„Веќе требаше да ги совладате техниките за пливање во гради и да ползите ако сакате да научите пеперутка“, вели тренерот за пливање Ахим Кронберг. „Браното движење што е иницирано од горниот дел од телото и продолжува надолу до нозете е карактеристично за пеперутката.“ Затоа, учењето за употреба на бранот на телото е најголем приоритет. Почетниците го практикуваат движењето со таканаречени скокови на делфини. Стоите во плиткиот базен, скокате од водата и правите бран назад кон површината на водата.
Следниот чекор е движењето на делфинот на површината на водата. Рацете се протегаат пред телото. Погонот се одвива со клоци на нозете од двете страни, дишењето се губи во оваа серија вежби. Можете да го иницирате движењето на бранот преку положбата на раката и рефлексот на позицијата на главата. Ако ги навалите дланките надолу и истовремено ја ставите главата на градите, вашето тело ќе потоне. Ако ги навалите рацете назад и ја ставите главата назад, повторно се појавувате.
„Со текот на времето развивате подобро чувство за ритам. Ударот на ногата треба да се случи на крајот од движењето на бранот “, вели Ахим. Следно, тренирате типичен ритам од 2 дела. Подоцна, повлекувањето на раката се случува на секој удар на втората нога, што треба да се изврши соодветно посилно.
Научете го мозочниот удар
Повлекувањето на раката се учи независно од ударот на ногата. Една можност е да се комбинира повлекувањето на раката на делфинот со ударот на градната коска. Мозочниот удар е сличен на нуркачкиот удар при пливање во граден удар. Од напред, рацете се повлекуваат во форма на S до колковите и од таму се враќаат преку водата. Дури и кога учите да ја движите раката, првично треба да се воздржите од дишење и да бидете сигурни дека правилно ја користите вашата техника.
Во следниот чекор го комбинирате ударот на ногата делфин со едностран удар на раката како во пливање со ползење. На овој начин, систематски ги комбинирате индивидуалните елементи на бран на телото, удар на ногата и повлекување на раката. Следно, испробајте го целото движење со влечење со две раце. Сè уште треба да се воздржите од дишење и да се концентрирате на правилно изведување наместо тоа.
Само кога ќе го совладате целото движење, дишењето влегува во игра. За да заштедите сила, ја кревате главата само од водата со секој втор удар на раката. Кога ќе се појавите, земете ја главата назад и започнете го следното движење на бранот веднаш по вдишување со активно потопување на главата во вода.
Сега треба само да вежбате редовно и следниот пат кога ќе одите на базен да бидете сигурни дека ќе му се восхитувате на изгледот.
Експерт за мрежни спортисти: Обучувач за пливање Ахим Кронберг
Најголеми успеси: Германски шампион во текот на целата година над 100 и 200 метри грбно во 1988 година и над 200 метри назад во 1991 година, седмо место на воените светски шампионати во 1993 година
www.achimkronberg.com
Повеќе спортски на оваа тема можете да најдете тука на форумот!