Топ 15 диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Денес има голем број на најдобри диети за слабеење во светот, диети за слабеење кои се тестирани од многу луѓе и дадоа одлични резултати.!

Ги анализиравме и избравме 15-те најефикасни диети, кои работат 100%! Со малку трпеливост, килограмите ќе почнат да се топат!

1. Диетата "Модели"

Овој метод е прилично комплициран, но многу ефикасен, со две опции. Првата верзија на диетата трае само 3 дена, за кое време може да изгубите не повеќе од 4 килограми. Диетата се состои од:

• Појадок - меко варено јајце;
• Вториот појадок (2,5 часа по првиот) - незасладен чај и 125 гр. обезмастено кравјо сирење;
• Ручек (исто така по 2,5 часа) - незасладен чај и 125 гр. обезмастено кравјо сирење;

Нема вечера! Во текот на денот, треба да пиете најмалку литар и половина обична вода.

Втората верзија на диета за модели е строго ограничување на количината на калории - максимум 1000 на ден. Ако го следите ова правило, тогаш може да изгубите од 2 до 6 килограми неделно. Покрај броењето калории, треба да пиете многу течности - зелениот чај и водата помагаат во чистење на човечкото тело. Еве еден пример мени:

• Појадок: 30 гр сирење, парче 'ржан леб, незасладен зелен чај;
• Ручек: варен грав, парче 'ржан леб, 200 гр обезмастено кравјо сирење, незасладен чај;
• Вечера: 100 гр пареа пилешки гради, 1 краставица и 1 домат, незасладен зелен чај.

Имајте на ум дека и двете опции на оваа диета забрануваат шеќер во каква било форма.

2. Диета со зелен сок

Методот на губење на тежината заснован на сокови од зеленчук и зелен овошје е многу популарен кај следниве познати личности: Ennенифер Лопез, Викторија Бекам, Гвинет Палтроу, Гвен Стефани итн.

Во основа, овој пијалок е направен од зелка, копра, магдонос, целер, спанаќ, јаболка и друго исклучиво зелено овошје и зеленчук. Според нутриционистите, ваквите пијалоци и храна се богати со фолна киселина, антиоксиданти и витамин Ц.

Општо земено, зелениот сок добро ги елиминира токсините, го подобрува гастроинтестиналниот тракт и метаболизмот. Во текот на денот можете да јадете и грозје, јаболка, киви или неколку ореви.

Ваквата диета може да се следи од 3 дена до една недела и е дел од брзите диети за слабеење со -1 кг на ден.

3. ДИЕТА БАЛЕРИНА - 1 кг на ден - најлудата диета!
На фигурата на балетанките постојано и завидуваат, многумина од нас се прашуваат како успеваат да имаат толку тенок струк, совршени нозе без трага од целулит и толку нежни раце.

Дали сакате да изгубите еден килограм на ден и да се ослободите од дополнителните досадни килограми? Следете ја диетата со балерина најмногу две недели годишно и потоа уживајте во резултатите. Еве што и како да јадете:

08.00 часот - големо кафе, без шеќер или млеко;

10.00 - 2 варени јајца, со сол, без леб;

12.00 часот - чаша сок од домати (по можност подготвени дома, а не комерцијално);

14.00 - 100 гр месо на скара (пилешко, риба или мисирка) и парче леб од интегрално;

18.00 - 100 гр козјо, овчо или кравјо сирење.

За диетата да работи, земете ги во предвид следниве совети:

- пијте обична вода со лимон, бидејќи помага во процесот на детоксикација на овој лек;

- јадете во фиксни часови и изберете ги за да можете да ги почитувате секој ден;

- ако имате варијации на шеќер во крвта, вртоглавица, ладна пот и несвестица, консумирајте 1-2 коцки кафеав шеќер со половина литар вода.

Диетата со балерина не се препорачува за оние со проблеми со бубрезите, анемија или авитаминоза! Пред да започнете со оваа диета, па дури и за време на неа, разговарајте со вашиот лекар и побарајте негово мислење. Во зависност од тоа што ќе ви каже, продолжете или не со ограничувања на храната.

4. Кето диета

Ако сакате брзо да изгубите тежина, оваа диета, која истражувачите ја дизајнираа за да помогне во контролата на епилепсијата кај децата, стана популарен начин за слабеење. Но, нема дефинитивно истражување за да се покаже дека Кето е безбеден и ефикасен на долг рок. Она што го знаеме е дека оваа диета со многу маснотии, јаглени хидрати има висока репутација дека е предизвик, особено ако тоа го правите без медицински надзор. Предупредување: кога ќе се откажете од планот, може да ја вратите целата изгубена тежина. Многумина зборуваат за здравствените придобивки од оваа диета (за борба против дијабетес тип 2, одредени видови на рак, Алцхајмерова болест и многу повеќе), други велат дека недостасуваат рандомизирани, долгорочни контролирани студии кај луѓе. „Иако треба да јадете многу спанаќ и зелка кога имате кето, луѓето генерално јадат сланина и јајца“, се вели во некои од коментарите за оваа диета.

Данската диета, позната и како диета во Копенхаген или диета на Кралската данска болница, е една од најконтроверзните диети за слабеење. И тоа е затоа што е крајно строго и сериозно на краток рок, на телото може да влијае подолгорочно. Данската диета, која ветува губење од 13 до 22 кг за само 13 дена, од самиот почеток е погодна само за оние кои јадат големи количини на холестерол и храна со висока содржина на протеини. Не се препорачува во каква било форма на луѓе кои вршат физичка работа или на оние кои се болни или кои неодамна биле третирани за каква било состојба. Тоа вклучува индивидуална потрошувачка на помалку од 1.000 калории на ден, што е големо намалување во споредба со препорачаните 2.000 и 2.500 калории за жени и мажи, соодветно.

6. медитеранска диета

Медитеранската диета е диета карактеристична за медитеранската област, заснована на потрошувачката на зеленчук, свежо или суво овошје, риба, маслиново масло, вино во умерени количини и која според Светската здравствена организација (СЗО) е здрава и здрава исхрана. квалитет. На 16 ноември 2010 година, УНЕСКО го додаде овој вид диета на списокот на нематеријално светско културно наследство.

Придобивките од медитеранската исхрана врз здравјето на луѓето се докажани безброј пати, со текот на времето, од страна на научниците. Исхраната има корисен придонес во избегнување на кардиоваскуларни заболувања, метаболички и ендокрини заболувања, дигестивни заболувања и спречување на појава на тумори. Овие придобивки се должат на потрошувачката на риба, особено масна риба, богата со омега 3 масни киселини, маслиново масло кое го намалува холестеролот во крвта, оцет и вино, особено црно, кое е богато со антиоксиданти, но кои поради штетноста на алкохолот треба да се консумираат умерено и само за време на оброкот.

Моника Дину, добитничка на наградата ianанвинченцо Барба на италијанското друштво за човечка исхрана, тврди дека оваа диета е универзално признаена како оптимална за здравјето.

7. Диета со Jени Крег

Оваа диета ни помага да се храниме здраво, избалансирано и да ги правиме вистинските комбинации. Willе научиме дека можеме да јадеме сè што сакаме, само треба да ги почитуваме малите и чести порции, со фиксен број на калории (изгледа како диета Медифаст).
Не треба да се грижиме за тоа што немаме доволно енергија или дебелееме. Треба само да научиме да ги претвориме овие принципи на храна во животен стил.
За секоја индивидуа, оваа диета е персонализирана земајќи ги предвид: возраста, полот, почетната тежина, кулинарските навики, омилената храна, нивото на седентарен начин на живот и степенот на мотивација. Така, бројот на потрошени калории секој ден ќе биде различен и ќе варира помеѓу 1200 - 2300 калории.
Појадок: чаша млеко (обезмастено), сендвич (направен од пилешка шунка, лист салата и парче сирење) и половина грејпфрут.
Ручек: тортелини со сирење и спанаќ (свеж или замрзнат) и салата од зеленчук.
Вечера: пилешко (на скара), варен зеленчук (свеж или замрзнат) и брокула.
Закуски: можете да изберете помеѓу: јаболко, пуканки или 4 лажици сирење (обезмастено).

8. Диета од 1200 калории

Како што сугерира името на оваа диета, тоа е план на диета што ги ограничува луѓето на 1200 калории на ден. Постојат многу варијации, а диетата не ограничува ниту една група на храна или вид на храна. Додека јадењето 1.200 калории на ден може да изгледа можно на краток рок, имајте на ум дека американскиот Водич за исхрана USDA препорачува жените на возраст од 26 до 50 години да консумираат околу 2.000 калории на ден за да одржат здрава тежина.

9. Флекситарна или полу-вегетаријанска диета

Додека вегетаријанецот се откажува од месо, оној што пристапува кон флекситарна диета ќе дозволи додавање на мали количини на производи од животинско потекло, како што се живина, риба, итн. Ако сте meatубител на месо, кој сака да согорува калории на балансиран начин, се препорачува овој флексибилен пристап. Па што да правам? Или поточно, што е дозволено, од флекситарна гледна точка? Овошје, зеленчук, мешунки, растителни протеини, наместо оние од животинско потекло, се приближуваат до храната во природна форма, наместо преработена, ограничувајќи додаток на шеќер и засладувачи. Поради овие едноставни, природно-фокусирани правила, флекситарната диета е популарен избор кај оние кои сакаат здрав начин на живот. Во случај да не сте знаеле, творец на оваа диета е Даун acksексон Блатнер - диететичар кој помислил да им помогне на луѓето интелигентно да комбинираат растителна храна со храна од животинско потекло.

Диетата промовира губење на тежината избегнувајќи комбинации на скроб со протеини, но и овошје на истиот оброк. Диетата долго време се нарекуваше диета со комбинирана храна. Диетата за Хеј е создадена според принципите на д-р Вилијам Хауард Хеј, која се појави во трудот Здравје преку исхрана објавен во 1995 година.

Д-р Хеј подели храна на 3 вида: алкална (зеленчук, мешунки и некои овошја, ореви, жолчка од јајце, путер, растителни масла), кои формираат алкално опкружување со метаболизам; протеини (месо, риба, јајца, млечни производи, кикирики, соја), што доведува до зголемена киселост при варење и асимилација во организмот; јаглехидрати (леб, шеќер, брашно, житарици, слатки овошја) кои исто така произведуваат кисели соединенија во организмот, информира 24life.ro

Теоријата на Хеј вели дека за да се спротивстави на киселиот ефект на протеините и јаглехидратите врз организмот, тие мора да се комбинираат со алкално неутрална храна (зеленчук) и никогаш не едни со други на ист оброк.!

Група А: месо, јајца, риба и школки, сирење, јогурт, производи од соја и соја (млеко, тофу), мелени лешници, вино

Група Б: зеленчук (моркови, целер, ротквица и други корени), мешунки (леќа, грав, наут, грашок и други бобинки), зачини, семиња (тиква, сончоглед), ореви, лешници, ф'стаци и др. (Освен лешници, кои се во групата А), лиснат зеленчук (салата, спанаќ, путер, рукола, зелка, карфиол, итн.), растително масло (маслинки, сончоглед, сусам, итн.)

Група Ц: леб, лебници, цели зрна (ориз, пченка, пченица, итн.), Брашно од интегрално брашно и житни снегулки, скроб, тестенини, компири, кафеав шеќер, јаворов сируп и агава, мед, слатки овошја, зрели круши, банани, слатко грозје), пиво.

11. Диета со зелка

Главниот вид на диета за оваа диета е зелка во која било форма. За појадок, ручек и вечера, можете да јадете салата од зелка направена од: сецкана зелка, моркови, кромид, маслиново масло и сок од лимон. Солта и шеќерот, како и сите други зачини, се исклучени. За појадок, можете да јадете и тврдо варено јајце. На ручек - варена риба или пилешки гради со малку маснотии, а на вечера може да зовриете 100 гр телешко месо.

Во текот на денот, дозволено е да се пијат билни инфузии, црн и зелен чај, без шеќер, но препорачливо е да се исклучи кафето. Можете да направите чорба од зелка или да готвите супа од зеленчук врз основа на тоа, без компири, ориз и сол. За да го направите ова, само додадете сецкани моркови, печени пиперки, целер и зелена боја, покријте го зеленчукот со вода и варете. сè 30 минути.

12. Диета со ориз

Тоа е построга диетална опција. Првите три дена, целото мени се состои од ориз без зачини. Дозволено е само малку соја сос ако не сте алергични на него. Следните три дена во диетата можете да додадете пилешко на пареа, но исто - без никакви зачини, освен соја сос во мала количина. Во последните три дена само јаболка е дозволено за појадок, ручек и вечера.

Времетраењето на оваа диета е 9 дена, а слабеењето започнува од 3 кг.

За време на ова време не се препорачува физичка активност. Подобро заменете го со долги прошетки на отворено. Важно е да не се заборави големата количина на вода.

13. палео-веганска диета („пегански“)

Спојувањето на популарната палео диета со некои вегански принципи резултираше со диета „пеган“, која се фокусира на консумирање на многу овошје и зеленчук, заедно со ореви и семиња, масла, без млечни производи и глутен и ограничување на гравот и сè што значи зрна. Не е традиционално „веган“, што претходните истражувања го поврзуваа со слабеење и ако не јадете животински производи од каков било вид. Дозволете мала количина месо. Иако диетата со пеган не е истражувана за губење на тежината или други придобивки, веројатно ќе ви помогне да го намалите шеќерот во крвта и триглицеридите. Сепак, останува ограничена диета со многу правила. Можеби ќе изгубите тежина и ќе го зајакнете вашето здравје привремено, но можеби нема да можете да го следите овој неурамнотежен начин на исхрана засекогаш.

14. Диета за плодност

Диетата за плодност беше развиена за да им помогне на жените кои се борат да забременат. Таа беше развиена од д-р. Хорхе Чаваро и Валтер Вилет од Харвард Т.Х. Таа се заснова на истражување спроведено на здравствената студија на медицинските сестри, во која беа вклучени 238.000 жени медицински сестри и откри дека јадењето „добри“ масти, цели зрна и растителни протеини помогнало во обезбедувањето јајца, според вестите и вестите извештај. Тоа вклучува замена на нездравата храна на менито со хранлива храна што обезбедува максимални витамини, влакна и минерали за што помалку калории. Се препорачува да се избегнуваат калории кои не носат никаква корист од витамини или минерали во организмот. Исто така, се препорачува да се јаде многу сурова или лесно зготвена храна за кратко време.

15. Диета со хе Bда и кефир

Една од најпопуларните опции за монодиета е онаа со леќата и кефирот. Истурете чаша кефир над половина чаша сурови житни култури, добро покријте и оставете преку ноќ. Во текот на денот, можете да јадете онолку колку што сакате - без зачини, додадете сол и сосови. Леќата кефир се консумира во текот на денот строго до 18 часот. Покрај тоа, треба да пиете голем волумен на вода или зелен чај без шеќер, за да не дехидрирате. Можете да додадете до 150 гр суво овошје во леќата.

Проценет резултат на оваа диета за слабеење: - 5 кг за една недела.

Диетата со хеuckда е обично дизајнирана за една недела, но може да се продолжи до 2 недели. Сепак, не препорачуваме да го следите повеќе од 14 дена, бидејќи тоа е преголем стрес за организмот.

---