Топ 20 храна за успешно градење на мускулите
1. Јајца
Електроцентралите меѓу производи од животинско потекло. Врвна содржина на протеини од 12,8 грама на 100 грама јајца. Биолошката вредност од 100 е уште поимпресивна.Тоа покажува колку добро телото може да ги претвори нутритивните протеини во мускулна маса. Кога станува збор за холестерол, сè е јасно: само мал дел од холестеролот проголтан со храна оди во крвта. Јадењето една или две јајца на ден е безбедно.
2. Турција
Еден од Најниски извори на протеини во маснотии воопшто. Градите од мисирка го оптоваруваат вашиот биланс на маснотии со само еден грам на 100 грама тежина на месо. Ова ќе ви заштеди многу калории. Вкусната птица сепак обезбедува многу протеини: 100 грама содржат 24,1 грама мускулно турбо. Витамин Б6 содржан во мисирка исто така го поддржува ова Метаболизам на протеини.
3. Туна
Најбрзиот начин да го нахраните вашиот шест пакет: отворете ја конзервата, ставете ја вилушката и ставете ги протеините во устата. Релативно ефтиното морско суштество дава резултат со својата содржина на протеини (21,5 грама на 100 грама), но исто така и со многу висока содржина на протеини висока биолошка вредност од 92 година - Вашето тело речиси целосно го претвора протеинот во туна во мускули.
4. Говедско месо
Може скоро да биде во чекор со јајцата во однос на биолошката вредност: тој е 92 и прави разлика при градењето на вашите Шест пакувања забележливо. 100 грама содржат неверојатни 21,2 грама протеин, кој оптимално се претвора во сопствениот протеин на организмот. Посно месо како предизвик за стомакот!
5. Урда
Урда е многу малку калорично, но со единаесет грама на 100 грама е исто така профитабилно Содржина на протеинит вклучено. Совет: Ако сметате дека е премногу благо самостојно, измешајте во лажичка сенф - исклучително вкусно! Или измешајте го со кварк со малку маснотии и малку засладувач. За дополнителен дел од протеини: лажица од оваа мешавина Протеински прав промешајте го вашиот избор.
6. Урда со малку маснотии
За многу луѓе, обезмастениот кварк не е често на менито, што веројатно се должи на неговиот вкус за кој се навикнува. Сепак, факт е дека урдата со малку маснотии е одлична храна за ефикасно градење на мускулите. Lean Quark содржи единствена комбинација на бројни важни протеини и аминокиселини кои многу добро се надополнуваат. Пред сè, кваркот со малку маснотии содржи многу глутамин.
7. ingerумбир
Азискиот корен е прашање на вкус. Неговиот ефект, сепак, е јасен: ѓумбирот ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите, го поддржува распаѓањето на лактатот во мускулното ткиво и ве прави соодветни за нови единици за обука.
8. Киноа
Зрното од Андите, исто така наречено злато на Инките, има три клучни својства за Градење на мускули: Испорачува високо квалитетен протеин врз основа на растенија, па затоа е погоден за мускулести вегетаријанци. И содржи многу магнезиум и лизин: минералот магнезиум игра клучна улога во мускулната контракција, а аминокиселината лизин е исклучително важен градежен блок.
9. Соја
100 грама содржат гигантски 37,6 грама растителен протеин. Ова е составено од сите есенцијални аминокиселини, т.е. оние што телото не може да ги произведе самостојно. Биолошката вредност е одлична на 84 години, приближно еквивалентна на месото. Како гарнир за градење мускули, салата или главно јадење за вегетаријанци кои се свесни за мускулите, сојата е првиот избор. Исто така одлично: содржина на калиум - 1800 милиграми на 100 грама.
10. Грав од бубрег
Нивната биолошка вредност е 72 - не толку висока како онаа од соја, но многу пристојна за зеленчукот. И: ако комбинирате грав од бубрег со пченка, вредноста на протеинот се зголемува на екстремно висока 122.
11. Брокула Обезбедува многу калиум со 350 милиграми на 100 грама. Минералот гарантира дека силно стресните мускули се во можност да продолжат да се собираат со полна сила. И во однос на содржината на витамин Ц (115 милиграми во 100 грама), брокулата повеќе од двојно го зголемува портокалот. Тоа спречува инфекции и ви овозможува да одите на тренинг во многу здрава состојба.
12. Кафе
Неговата активна состојка кофеин беше на списокот на допинг до 2004 година. Не без причина, бидејќи тоа го зголемува крвниот притисок и пулсот и гарантира дека спортистите со сила можат да направат повеќе повторувања и велосипедистите побрзо да се искачуваат на планината. Покрај тоа, кофеинот исто така го забрзува согорувањето на мастите. Идеална доза: Еден до два двојни еспресо пред вежбање.
13. Ф’стаци
Овие јаткасти плодови имаат релативно малку маснотии и калории. Со 1020 милиграми на 100 грама, нивната содржина на калиум е поголема од онаа на сите конкурентни ореви. Ова значи дека вашите мускули работат под полна пареа особено долго време. Што друго испорачуваат малите зелени? Се разбира, протеини: 20,8 грама на 100 грама.
14. Крес
Наводно неважните зелени се преполни со витамин Ц и железо. Заштитува од оштетување на оксидативните клетки. Ironелезото го намалува заморот на мускулите за време на напорни тренинзи. Кресот има одличен вкус во комбинација со кварк - кој пак содржи многу протеини.
15. Природен јогурт
Врвна храна за жителите на цревата. Бактериите на млечна киселина содржани во неа промовираат варење. Цревата апсорбираат важни хранливи материи во мускулите подобро, и ваше атлетски перформанси нема да се забави со дигестивни проблеми.
16. Зелен чај Високата концентрација на катехини го стимулира метаболизмот, со што се промовира согорувањето на мастите. Катехините се антиоксидантни растителни состојки кои припаѓаат на флаванолите. Според јапонско истражување, една чаша дневно го намалува индексот на телесна маса и со тоа ја поддржува изложеноста на шестпакетот.
17. Харц сирење
Редовното сирење е практично чиста маст со тони калории. Овој е различен, тој е повеќе убиец на маснотии. Киселото млеко сирење со 0,7 проценти содржина на маснотии ви обезбедува сензационални 30 грама високо квалитетен протеин на 100 грама и ви го отвора патот до стомакот за миење садови.
18. Семиња од тиква
Семето на тиквата е богато со цинк, минерал кој го регулира апетитот со активирање на ензими. Со соодветно снабдување со цинк, помалку веројатно ќе подлегнете на желбата за слатка, калорична храна што е штетна за вашиот шест пакет. Покрај тоа, содржината на протеини во семките од тиква е дури и поголема од онаа на говедско месо: 24,4 грама на 100 грама.
19. Црн дроб
Не сте аверзивни и за јадење на остатоци? Добро тогаш! Телешки црн дроб (8,1 грама на 100 грама) и јагнешки црн дроб (8,2 грама) се крајни извори на витамин Б5. Покрај неговото учество во Метаболизам на маснотииthe витаминот помага при ослободување на аминокиселини од храна протеини. Со 19 до 21 грам, црниот дроб има содржина на протеини соодветни на мускулите.
20. Семки од сончоглед
Птичји семе? Не, далеку повеќе! Бидејќи освен фактот дека јадрата се одличен извор на протеини со 26,5 грама на 100 грама, тие содржат бројни други хранливи материи. Цели 21,8 милиграми витамин Е може да се најдат во 50 грама (опфаќа 77 проценти од дневните потреби). Витаминот Е штити од оштетување на клетките предизвикани од слободни радикали, што може да се појави почесто после вежбање.