ТОП 20 зеленчук со ниски хидрати од А до Ш - Ова го прави слабеењето на играта на детето
Зеленчукот со малку јаглехидрати е малку калоричен, но има многу минерали, витамини и други важни хранливи материи. Покрај тоа, многу зеленчуци со ниско ниво на јаглени хидрати можат да постигнат резултат на богати влакна, што ги прави идеални за секоја диета.
Исхрана со помалку јаглени хидрати - т.е. ниски јаглехидрати - помага при здраво слабеење. Сепак, дефиницијата за диета со ниски хидрати е многу поинаква. Варира помеѓу 20 и 150 грама јаглени хидрати на ден, со што и да е помалку од 100 грама треба да се направи само за кратко време.
Без разлика дали сте на диета со ниски хидрати или не, секогаш е добра идеја да јадете повеќе зеленчук. Овде ќе ве запознаам со 20-те најдобри видови зеленчук со ниски хидрати што може да ги вметнете во вашиот план за јадење што е можно почесто.
ТОП 20 зеленчук со ниски хидрати од А до Ш.
1. артишок
Долго време не знаев што да правам со артишок. „Како ... треба да го подготвам. "
Артишокот е прекрасен зеленчук со ниски хидрати, вкусен и исто така многу хранлив. Богати се со витамини Ц и К. Горчливата материја цинарин што ја содржат го стимулира метаболизмот на црниот дроб. Артишок исто така станува една Ефекти на варење и намалување на холестеролот припишува.
Едно истражување открило дека луѓето со висок холестерол кои пиеле сок од артишок на дневна основа имале а подобрена функција на крвните садови и намалени маркери на воспаление постигне.
Артишок со средна големина (100 грама) содржи само 11 грама јаглени хидрати и 5 грама влакна, што го прави нивото на сварливите јаглехидрати многу ниско (1).
Дел од влакната се инулин, кој делува како пребиотик и ги храни здравите цревни бактерии.
2. модар патлиџан
Модар патлиџаните се вообичаен зеленчук со ниски хидрати, кој е популарен во италијанските и азиските јадења.
Порција сецкана, зготвена модар патлиџан содржи само 6 грама јаглени хидрати и 3 грама влакна (2). Покрај тоа, тие се надуени со здрави состојки. Тие содржат витамини од групата Б и витамин Ц, како и разни минерали, вклучувајќи калиум, калциум и магнезиум.
Експерименти врз животни покажаа дека модрите патлиџани можат да помогнат во ова Нивоа на холестерол пониски и други маркери за тоа Здравје на срцето да се подобри.
Содржаните антиоксиданси помагаат да се намалат слободните радикали и Здравје на мозокот да заштити.
3. Авокадо
Строго кажано, авокадото е овошје, но обично се консумира како зеленчук. Тие се многу масни и содржат многу малку сварливи јаглехидрати.
Една порција зеленчук со малку јаглени хидрати (100g) содржи 9 грама јаглени хидрати и 7 грама влакна. Авокадото е една од оние здрави масти кои имаат позитивни ефекти врз вашето здравје. На пример, тие помагаат со За намалување на нивото на ЛДЛ холестерол и триглицерид.
Авокадото обезбедува витамин Ц, фолна киселина и калиум.
Додека авокадото е доста калорична бомба, тие можат да бидат корисни за вашето управување со телесната тежина. Причината за ова е фактот дека тие промовираат чувство на исполнетост и ве одржуваат сити подолго време.
4. карфиол
Карфиолот е еден од најпопуларните и најразновиден зеленчук со ниски хидрати. Поради својот благ вкус, може да се користи како замена за компирите богати со јаглени хидрати, ориз и друга храна со висока содржина на јаглени хидрати.
100 грама суров карфиол содржи само 5 грама јаглехидрати и 2 грама влакна. Богато е со витамин К и ви обезбедува над 75 проценти од дневните потреби за витамин Ц. Твојот сврзното ткиво со нетрпение ќе го очекуваме - за секој што се бори со целулит.
Некои студии (3, 4) доаѓаат до заклучок дека конзумирање на карфиол со а намален ризик од карцином и е поврзана со срцеви заболувања. И покрај тоа, луѓето кои земаат одредени антикоагуланси треба да бидат претпазливи во конзумирањето на карфиол, или барем претходно да разговараат со лекар за тоа.
5. Брокула
Брокулата не е само одличен зеленчук со ниски хидрати, тој е вистински Супер храна. Припаѓа на семејството на крстоносци, кое вклучува и бриселски зелки, кеale, карфиол и ротквица.
Студиите покажуваат дека брокулата е онаа Отпорност на инсулин кај дијабетичари тип 2 да се намали може. Наводно, дури треба да се заштити од разни видови на рак, вклучувајќи рак на простата (5, 6).
1 порција брокула (100 гр.) Содржи 5 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна. Со него можете да ја покриете целата ваша дневна потреба од витамини Ц и К.
6. Боранија
Боранијата понекогаш се нарекува и сечено гравче, грав од лук или едноставно грав. Заедно со леќата, гравот припаѓа на семејството на мешунки. Сепак, тие имаат значително помалку јаглехидрати од повеќето мешунки.
Една порција боранија (100 гр.) Содржи 5 грама јаглехидрати, од кои 2 се растителни влакна.
Тие содржат многу хлорофил, кој според студиите врз животни Заштита од рак може да придонесе. Понатаму. ги содржат Каротеноиди, кои со возраста стануваат едно подобрена функција на мозокот може да придонесе (7).
7. Кале
Трендовските зелка од зеленчук со ниски хидрати е исклучително хранлива. Полн е со вредни витамини и минерали.
Високата содржина на витамин Ц го подобрува Имунолошка функција и способноста на кожата да се бори против штетните слободни радикали. Тоа добро помага во тоа Забавете го процесот на стареење. Калето е исто така богато со витамини А и Е и фолна киселина.
100 грама кеale содржи 9 грама јаглехидрати.
Исто како и брокулата, за типичниот германски зеленчук во Северна Германија се вели дека има ефекти на спречување на рак и намалување на холестеролот (8).
8. Краставица
Краставиците имаат малку јаглени хидрати и многу освежуваат. Со само 12 kcal на 100 грама, тие се дури и меѓу најнискокалоричните намирници, што се должи на нивната висока содржина на вода. Ова ги прави идеални ако сакате да изгубите тежина.
Можете да ги користите во салата или кога правите зелено смути.
Содржината на вода од 95 проценти гарантира дека краставиците содржат само мала количина микроелементи. Haveе мора да јадете доста краставици на ден за да ги покриете дневните оброци.
Тие содржат нешто помалку од 4 грама сварливи јаглехидрати по порција.
9. Лук
Растат растенијата од крин, како што се лукот, кромидот, пиперчињата и празот детоксикација на вашиот дигестивен систем. Тие содржат сулфид или состојки што содржат сулфур кои имаат антиканцероген ефект - односно можат да штитат од рак.
Лукот е Намалување и чистење на крвниот притисок и холестерол. Промовира варење, помага против цревни инфекции и против воспаленија.
Иако е зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, количината што вообичаено ја конзумираме во садот е многу мала поради силниот вкус и арома.
Едно чешне лук (3 g) содржи 1 грам јаглени хидрати.
10. Паприка
Пиперките се неверојатно хранливи. Тие содржат антиоксиданти кои можат да го намалат воспалението, да го намалат ризикот од рак и да ги заштитат вашите клетки од оксидативно оштетување. Вашите очи исто така имаат корист од два многу специфични антиоксиданси, лутеин и зеаксантин. Овие ги штитат вашите очи и спречи слабеење на видот.
Пиперчињата се исто така богати со растителни влакна, калиум и фолати, кои се важни за растот, киселинско-базната рамнотежа и варењето на храната.
Со 140 милиграми витамин Ц на 100 грама, овој зеленчук со малку јаглени хидрати дури и се натпреварува со агруми. Тие сочинуваат само една третина од количината на витамин Ц.
Пипер со средна големина (100 g) содржи 6 грама јаглени хидрати.
11. Печурки
Печурките се на врвот на листата на зеленчук со малку јаглени хидрати, бидејќи тие имаат многу малку јаглени хидрати. 100 гр бели печурки содржат само 3 грама јаглени хидрати, од кои 1 грам се влакна.
Покрај тоа, печурките имаат моќни антиинфламаторни својства. Богати се со витамини од групата Б, калиум, селен и бакар, кои се ваши имунолошки систем голема поддршка.
Бета-глуканите содржани во печурките можат да го направат вашиот Нивоа на холестерол пониски и со тоа а Спречете срцев или мозочен удар.
12. Ротквици
Ако сакате да јадете нискокалорична диета, ќе најдете совршен зеленчук со ниски хидрати за слабеење во ротквиците. Во исто време, ротквицата содржи вредни микроелементи како витамин Ц, витамин К и железо.
100 грама ротквица содржат 2 грама јаглени хидрати, со посни 16 kcal.
По менопаузата, дури и вреди жените да вклучуваат ротквици на менито што е можно почесто. Тие можат да го намалат ризикот од рак на дојка кај жени со промена на начинот на кој телото го метаболизира естрогенот (9).
13. Бриселско зелје
Бриселските зелји се уште еден вкусен зеленчук со крстови, кој богата со витамин Ц и витамин К. е Има само 3 грама јаглени хидрати на 100 грама во бриселските зелки.
Цветовите содржат неверојатна количина протеини, кои - во комбинација со влакна што ги содржи - ве одржуваат сити долго време и за вас стабилно ниво на шеќер во крвта се грижи.
На Горчливи материи ја стимулираат активноста на црниот дроб, жолчниот меур и панкреасот и на овој начин го поддржуваат согорувањето на мастите.
14. Салата
Салатата се состои од над 90 проценти вода и затоа е многу малку калорична. Хранливите материи во зелената салата варираат од сорта до сорта. Ендива, цикорија и радикио се особено богати со витамини и минерали.
Во зависност од видот, зелената салата може да биде добар извор на одредени витамини. На пример, зелена салата од роман и други темно зелени сорти се богати со витамини А, Ц и К.
Салатата е исто така богата со фолна киселина. Фолатот помага во намалување на нивото на хомоцистеин, што го намалува ризикот од срцеви заболувања.
15. Целер
Целерот е уште еден зеленчук со ниски хидрати со исклучително ниско ниво на сварливи јаглени хидрати.
Една порција целер (100 гр.) Содржи 3 грама јаглехидрати. За луѓето свесни за фигури, целерот е идеален придружник и одлична закуска помеѓу нив. Благодарение на високата содржина на вода, тој исто така го исполнува стомакот и е многу малку калоричен.
Целерот е добар извор на витамин К, витамин Ц, бета-каротен и калиум. Исто така, содржи лутеолин, антиоксиданс кој има потенцијал да спречи и да помогне во лекувањето на рак.
16. Аспарагус
Аспарагусот е вкусен пролетен зеленчук богат со витамини А, Ц и К. Покрај тоа, витаминот Е има позитивни ефекти врз вашиот нервен систем и работи против тешки метали кои формираат радикали.
100 грама аспарагус содржат само 20 kcal, од кои 4 грама се јаглени хидрати.
Исто така, нема недостаток на минерали како што е калиумот, кој прави аспарагус антихипертензивни акти и важни за функционирањето на Перформанси на нервниот стимул е Калциумот во аспарагусот обезбедува важен градежен блок за вашите заби и коски.
НО: Ако сте склони кон камен во бубрег или имате високо ниво на урична киселина, подобро е да не јадете аспарагус премногу често.
17. Спанаќ
Спанаќот е зелен, лиснат зеленчук кој има големи здравствени придобивки. Тој е одличен извор на разни витамини, минерали и фитохемикалии.
Во зеленчукот со малку јаглени хидрати има многу железо, магнезиум и цинк. Покрај тоа, спанаќот е исклучително нискокалоричен со 12 kcal на 100 грама. Голем дел од јаглехидратите во спанаќот се составени од нерастворливи влакна против метеж заштити.
Спанаќот помага во ова, го намалуваат оксидативниот стрес. Содржаните антиоксиданси штитат од Стареење. Тие исто така помагаат да се намали ризикот од рак и дијабетес.
18. Домати
Доматите имаат голем број импресивни здравствени придобивки. Како и авокадото, тие технички се овошје, но обично се консумираат како зеленчук.
100 грама домати содржат 3 грама јаглехидрати, а тоа на 19 kcal.
Тие се добар извор на витамини Ц, што е Го зајакнува имунолошкиот систем. Покрај тоа, тие содржат многу калиум, за што Намалување на крвниот притисок а со тоа и да Намалување на ризикот од мозочен удар може да придонесе. Бројни витамини од групата Б. промовираат концентрација.
Ironелезото обезбедува енергија и фолна киселина штити од стврднување на артериите.
Колку е поцрвен доматот, толку повеќе ликопен содржи. Фитохемикалиите се содржани во кората од домати и би требало да ги штитат клеточните мембрани. Ткаенината се ослободува особено добро преку силна топлина.
19. тиквички
Тиквичките се поврзани со тиквата. Без разлика дали е на скара лето или со ракет во зима, тиквичките се многу разноврсни во текот на целата година. Тиквичките имаат и многу позитивни ефекти врз вашето здравје.
Со 19 kcal, тиквичките се многу малку калорични. 2 грама јаглехидрати на 100 грама се исто така скоро непобедливи. Ова го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта, што пак води до долготрајна ситост.
Во споредба со другиот зеленчук, процентот на витамин Ц и калиум е доста висок. Ова има позитивен ефект врз многу метаболички процеси и е важно за имунитетот и вашите клетки.
20. Кромид
И на крај, но не и најмалку важно, кромидот не треба да изостанува од списокот на најдобри зеленчуци со ниски хидрати Строго кажано, кромидот не е особено низок со јаглехидрати. Но, бидејќи тие обично се консумираат во помали количини поради нивниот интензивен вкус, тие дефинитивно спаѓаат во списокот.
100 грама кромид содржат 6 грама јаглехидрати на 100 грама, 2,5 грама влакна.
Кромидот е богат со важни хранливи состојки како калиум, витамин Ц и витамини од групата Б. ти си добро за варење, да има антибактериски ефект и зајакнување на срцето.
Заклучок
Зеленчукот со ниски хидрати е сè друго освен здодевно. Постојат многу вкусни зеленчуци што треба да ги вклучите во вашата диета со малку хидрати.
Најдоброто нешто во врска со зеленчукот со малку јаглени хидрати е тоа што тој не само што е малку калоричен, што го прави вистински менувач на играта кога станува збор за губење на тежината, но исто така го намалува ризикот од разни болести. Тоа го подобрува вашето целокупно здравје и благосостојба.
Доколку уживавте во овој напис за здрав зеленчук со ниски јаглени хидрати и сте подготвени да изградите здрави навики на исхрана на долг рок, предизвикот за губење на тежината за 21 ден е совршено место за почеток.