Топ 3 диети од типот „повремено постење Предности и негативни ефекти; мисла
Диета „5: 2”- е најпопуларна форма на наизменично постење во која за 2 дена неделно се консумираат само 500 kcal/ден, а во другите 5 дена се јаде нормално.
Студија открива дека е можно да се намали телесната тежина преку овој метод и исто така помага да се намалат нивоата на гликоза и холестерол во крвта.
Но, тешко дека ќе биде поефикасен метод отколку традиционалната диета, бидејќи го намалува бројот на калории приближно нормално.
Сепак, постојат некои докази против овој вид диета: ако деновите кога бројот на потрошени калории е намален на 500 се последователни, постои ризик од зголемена чувствителност на инсулин, значаен фактор за дијабетес тип 2. во случај на нормални диети.
Предност на диетата „5: 2“ е тоа што можете да јадете храна за време на „постот“, така што телото ги разгледува виталните хранливи материи.
Спроведувањето на вакви диети подолг временски период може да доведе до намалување на мускулната и коскената маса, покрај онаа на телесните масти, бидејќи балансираната исхрана е скоро невозможна кога ќе го намалите бројот на калории. Едно решение за да се избегне оваа работа е да се консумираат протеини кои исто така го намалуваат апетитот.
„Пост на алтернативен ден“ (ADF) - метод што се користи главно во случаи кога се посакува брзо губење на тежината.
ADF е исто така познат како метод "диета секој втор ден" и вклучува наизменично еднаш дневно помеѓу неограничувачка диета и посна диета со мала потрошувачка на калории.
Повеќето истражувања покажаа дека методот е сличен на „5: 2“, со 500 kcal на ден.
Сепак, една студија покажа дека ADF може да ви помогне да изгубите тежина за 8 до 12 недели.
Но, постои и неповолност, следена подолго, телото се навикнува на намален број калории и стапката на губење на тежината се намалува.
Се чини дека на краток рок, ова е една од најдобрите диети за слабеење.
„Време ограничено јадење“ (ТРЕ) - вклучува целосен пост во период од 16 до 20 часа.
Најчестата варијанта на овој вид пост е 16: 8, 16 часа пост и 8 часа во кои можете да јадете. Повеќето луѓе го користат овој метод за да прескокнат појадок и да јадат само помеѓу 12 и 20 години.
Но, се намалува и бројот на потрошени калории преку физичка активност, што делумно или целосно ќе го занемари дефицитот на калории добиен со изоставување на појадокот.
Исто така, прескокнувањето на појадокот го намалува влијанието на инсулинот врз крвта, па затоа се дестабилизира нивото на гликоза.
Но, алтернативниот пристап кон ТРЕ покажа добри резултати. Неодамнешна студија покажа дека постот од 14 часот ја подобрува чувствителноста на инсулин, студија спроведена на група пред-дијабетични мажи.
Ова може да се должи на зголемената природна способност за ефикасно регулирање на нивото на гликоза во крвта наутро поради дневни промени во метаболизмот.
„5: 2“ диета - е најпопуларна форма на наизменично постење во која за 2 дена во неделата се трошат само 500 kcal/ден, а во другите 5 дена се јадат нормално.
А знаете открива дека е можно да се намали телесната тежина преку овој метод и исто така помага да се намали нивото на гликоза и холестерол во крвта.
Но, тешко дека ќе биде поефективен метод отколку традиционалната диета, бидејќи го намалува бројот на калории приближно како нормалната.
Сепак, постојат некои докази дека ако бројот на потрошени килокалории се намали на 500 последователни дена, постои ризик од зголемена чувствителност на инсулин, значаен фактор за дијабетес тип 2. Ризикот се чини дека е поголем отколку со нормалните диети.
Предност на диетата „5: 2“ е тоа што можете да јадете храна за време на „постот“, така што телото ги разгледува виталните хранливи материи.
Спроведувањето на вакви диети подолг временски период може да доведе до намалување на мускулната и коскената маса, покрај онаа на грутки во телото, бидејќи балансираната исхрана е скоро невозможна кога ќе го намалите бројот на калории. Едно решение за да се избегне оваа работа е да консумирате протеини кои исто така го намалуваат апетитот.
„Пост на алтернативен ден“ (ADF) - медивота се користи главно во случаи кога се посакува брзо губење на тежината.
ADF е исто така познат како метод "диета секој втор ден" и вклучува наизменично еднаш дневно помеѓу неограничувачка диета и посна диета со мала потрошувачка на калории.
Повеќето истражувања покажаа дека методот е сличен на „5: 2“, со 500 kcal на ден.
Сепак, една студија покажа дека ADF може да ви помогне да изгубите тежина за 8 до 12 недели. Но, постои и неповолност, следена подолго време, телото се навикнува на намален број на калории и стапката на губење на тежината се намалува.
Се чини дека на краток рок, ова е една од најдобрите диети за слабеење.
„Време ограничено јадење“ (ТРЕ) - вклучува целосен пост за период од 16 до 20 часа.
Најчестата варијанта на овој вид пост е 16: 8, 16 часа пост и 8 часа во кои можете да јадете. Повеќето луѓе го користат овој метод за да прескокнат појадок и да јадат само помеѓу 12 и 20 години.
Но, се намалува и бројот на потрошени калории преку физичка активност, што делумно или целосно ќе го занемари дефицитот на калории добиен со изоставување на појадокот.
Исто така, прескокнувањето на појадокот го намалува влијанието на инсулинот врз крвта, па затоа се дестабилизира нивото на гликоза.
Но, алтернативниот пристап кон ТРЕ покажа добри резултати. Неодамнешна студија покажа дека постот од 14 часот ја подобрува чувствителноста на инсулин, студија спроведена на група пред-дијабетични мажи. Ова може да се должи на зголемената природна способност за ефикасно регулирање на нивото на гликоза во крвта наутро поради дневни промени во метаболизмот.