ТОП 3 грешки во исхраната на спортистите; Здружение за спортска психологија
Поради употребата на социјални платформи, денес, повеќе од кога и да е, псевдо-специјалистите за исхрана и прекумерната промоција на додатоци на храна придонесуваат за ширење на многу лажни информации, кои многу добро фаќаат како во случај на ofубители на спортот, така и кај родителите на деца кои практикуваат спортски Подолу ќе ги претставиме најдобрите 3 грешки во храната, во однос на исхраната на спортистите.
- Големата потрошувачка на додатоци на протеини и аминокиселини ќе ги зголеми атлетските перформанси
Протеините се секако макронутриенти кои добиваат најголемо внимание кога станува збор за спортската исхрана. Протеинот се наоѓа во храна како месо, риба, јајца, млечни производи, ореви, тофу и многу зеленчук, а нивната улога во одржување и градење на мускулна маса е исклучително важна.
Официјалните препораки во врска со спортската исхрана велат дека потрошувачката од 0,8-1,5 g/kg тело/ден протеини (на атлетичар од 60 kg треба, во зависност од периодот на спортски тренинг, помеѓу 48 и 90 грама протеини дневно) е повеќе од доволно за спортист, без оглед на практикуваниот спорт. Потребната количина е многу помала од онаа што ја трошат огромното мнозинство на спортисти. Во основа, повеќето спортисти ќе ја постигнат потребната количина протеини само преку урамнотежена исхрана. Исклучок се, секако, вегетаријанците и веганите кои треба да бидат повнимателни при изборот на храната што ја јадат за да можат да ја достигнат потребната количина на
- Спортистите можат да консумираат многу слатки
Храната со додаден шеќер се конзумира според дискреција на многу спортски деца и луѓе кои повремено се занимаваат со спорт, во надеж дека ќе ги подобрат спортските перформанси. Со оглед на фактот дека енергијата потребна за физички напор се претпочита да ја даваат јаглехидратите, заклучено е, воопшто не е точно, дека сите спортисти ќе имаат корист од подобри спортски перформанси доколку консумираат многу слатки. Ова е објаснување што одговара на прехранбената индустрија и на производителите на гелови/пијалоци за спортисти, но вистината е дека кога се трудиме, честопати ни треба потрошувачка на сложени јаглехидрати кои ни даваат енергија подолг период и што исто така обезбедува оптимален внес на витамини и минерали. Овие сложени јаглехидрати не се наоѓаат во храната што содржи додаден шеќер, туку само во храна како овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи.
- На спортистите им се потребни додатоци во исхраната
Научните студии покажаа дека, и покрај популарното верување во додатоци во исхраната, постојат само 5-6 супстанции за кои јасно се вели дека ги подобруваат атлетските перформанси, без навистина да се сметаат за допинг.
Со исклучок на спортисти со високи перформанси, кои прават повеќе од 3-4 часа одржлив тренинг дневно, додатоците во исхраната не се неопходни за луѓето со урамнотежена исхрана. Спортист кој редовно јаде овошје и зеленчук, салати, цели зрна, млечни производи, месо и ореви/ф'стаци/индиски ореви/семе не треба да ја надополнува својата исхрана.