Топ 3 намирници за слабеење

Како што напишав овде - додека губам тежина, најважните правила во режимот на слабеење се:

Ниски калории;
Многу протеини.

Еве ги првите три намирници кои најдобро ги исполнуваат двата услови:

Со само 116 калории/100g и 22g протеини, туната е крал. Може да се јаде во многу форми: сендвичи, салати или дури палачинки. Јас обично го консумирам во комбинација со грашок. Туна од конзерва во сопствениот сок не смее да недостасува од дома или од канцеларијата.

2. Пилешки гради

Варен, има 160 калории/100g и 30g протеини. Тоа е многу посно месо (оттука и неколку калории) и суво. Поради оваа причина многумина избегнуваат пилешки гради и претпочитаат бутовите, но ако се готви правилно и додадете соодветни сосови, работите се менуваат.

Просечно јајце има 50g и 6 g протеини, 5 g маснотии и скоро 0 јаглени хидрати, вкупно 70 калории. Ако сте загрижени за холестерол, прочитајте го овој напис - белки од цели јајца или само јајца. Јајцата се меѓу најхранливите намирници на земјата, полни со витамини, минерали, добри масти и квалитетни протеини. Покрај тоа, тие се многу лесни за готвење и многу заситуваат, што е исклучително важно кога сакам да ослабам. Јас обично јадам пет истовремено. Тие изгледаат многу, но пет јајца имаат само 350 калории и гарантирано ќе ве држат гладни подолго време.

Ако го креирате вашето дневно мени околу овие три намирници, исклучете колку што е можно повеќе шеќер, житарки и масла и додадете зеленчук, можно е да изгубите тежина без да броите калории. Со малку калории, многу протеини и голема ситост, веројатно нема да јадете доволно за да ги надминете дневните потреби за калории. Сепак, не заборавајте да внесете доволно зеленчук за витамини, минерали и растителни влакна.

Да ви помогнам повеќе, ви давам пример мени:

Појадок: омлет со домати и краставици;

Ручек: Печени пилешки гради со мексикански зеленчук и сос од лута пиперка;

Вечера: Туна салата со зеленчук.