Топ 3 нутриционистички фактори што треба да ги знаете во бременоста; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р
Прво на сите, честитки!
Второ, добредојде во групата на оние кои веќе не можат да јадат неодговорно.
Дури и ако го имате тој супер-метаболизам што досега ви овозможуваше да јадете што било, во бременоста работите се менуваат имунолошки и метаболички. Еве како треба да се храните себеси за време на бременоста, така што вие и вашето бебе можете да живеете здрави, со оптимална тежина за живот, далеку од болести, диети и XXL облека.
После јадење храна, таа останува во стомакот некое време додека не се распадне на честички помали од 2 мм за да помине низ столбовите во тенкото црево. Намалувањето на имунитетот на мајката може да го доведе бебето во ризик од инфекции пренесени од храна.
1. Како да спречите инфекции пренесени од храна за време на бременоста?
За да разберете малку за тоа како да се храните себеси за време на бременоста, треба да разберете што се случува со храната откако ќе помине низ устата и која храна е поопасна за вашето бебе. од стомакот за време на бременоста.
Храна консумирана без термичка подготовка - конзерви, колбаси, непастеризирани сирења или млечни производи, недоволно варено месо, мајонез со сурови жолчки, конзервиран кавијар или паштета, аорма, пица, замрзнато сирење и друго ›Или домашни слатки со содржина на сирово јајце во готовиот производ - може да содржат патогени микроорганизми што можат да го направат бебето болно, понекогаш сериозно, понекогаш без мајката да има никакви симптоми.
Како бремени жени, за бебињата е многу побезбедно да јадат свежо, добро измиено овошје и зеленчук, суво овошје, мешунки, сурови семиња и цели зрна, млечни и пастеризирани сирења и месо. добро варени јајца, а понекогаш и со домашни слатки.
2. Како да не се здебелите за време на бременоста?
Слабеењето за време на бременоста е нормално, ќе ја зголемите количината на телесни масти - не.
Покрај тоа, ако се грижите да ги задржите границите во препорачаните граници на тежина за вашиот тип на бременост, не само затоа што ќе ја задржите фигурата (затоа што само стомакот ќе ви расте И градите, не процентот на маснотии), но ќе спречите дебелина на вашето дете на долг рок и долга низа патологии кои се повеќе или помалку непријатни, а кои индиректно произлегуваат од детска дебелина.
Ако веќе сте се породиле, ви предлагам да ја прочитате статијата Хранење на новороденчето од мајка со прекумерна тежина, во која ќе објаснам како можете да го нахраните бебето ако сте се здебелиле. премногу за време на бременоста за да се поправи малку предиспозицијата за гоење (отпорност на лептин на инсулин) со која е роден. Ако ги примените советите во овој напис, можете да ги намалите шансите оваа предиспозиција да стане реалност.
Да се вратиме на варењето сега. По апсорпција на цревата, крвта и лимфата полни со хранливи материи (по можност без патогени микроорганизми) одат во внатрешните органи, потоа во мускулите и ако има нешто - во масното ткиво. . Зголемувањето на количината на глукоза во крвта генерира лачење на инсулин во панкреасот, преку кое глукозата може да помине низ вратите во мембраната на мускулните и масните клетки. Меѓутоа, кога има премногу инсулин во крвта, овие врати се затвораат (механизам наречен инсулинска резистенција).
Директна последица на инсулинска резистенција е МАСТ: вашето дете и вашето идно дете - кои можат да се родат или со прекумерна тежина или со слаба тежина, често статистички прекумерна тежина или дебелина по двегодишна возраст.
Метаболизмот не е апстрактен концепт што може да го растете пиејќи чај. Метаболизмот значи количина на енергија потребна на внатрешните органи, плус потребна за термичка адаптација, плус потребна за варење, плус потребна за мускулните клетки на скелетот кои се собираат 24 часа на ден за да го одржат тонот на нашето тело. Единствениот физиолошки модифициран метаболички фактор е бројот на активни мускулни клетки, а кај инсулинската резистенција овој број се намалува. Постојат 3 такви ситуации: кога гладувате, кога јадете преку здравје и бременост. На романски јазик, метаболизмот се намалува со зголемувањето на маснотиите во телото и кога одите на диети од глад, и кога се опивате, и кога сте бремени.
И, ако сте биле на диети од дете, можеби треба да ја следите вашата храна и инсулинот за време на бременоста.
Отпорност на инсулин прави дури и бремените жени кои никогаш немале проблеми со телесната тежина да се чувствуваат дебело надвор од водата. Ние не добиваме тежина затоа што јадеме повеќе, туку затоа што се намалува бројот на активни мускулни клетки затоа што храната што требаше да ја добиеме се пренасочува кон бебињата. Така, физиолошки, во бременоста, добиваме помеѓу 9 и 12 кг.
Сепак, многу бремени жени добиваат многу поголема тежина, задоволувајќи ги своите желби дека имаат цел живот и дека - заради нивната фигура - не им дозволија. . Им велам дека ќе ослабат по раѓањето, општеството им кажува дека е опасно детето да не ги задоволува своите желби или дека, всушност, детето посакува, а не вие.
За жал, диеталниот фолклор е во спротивност со студиите кои покажуваат дека не само што бремената жена која премногу се здебелила ќе се бори да изгуби тежина, туку нејзините деца исто така ќе се родат со предиспозиција за дијабетес, кардиоваскуларни болести., дебелина, нарушувања во исхраната - затоа што девојчињата развиваат отпорност на инсулин уште од матката.
3. Денес, јадењето колку што е 2 во бременоста може да биде еквивалентно на согласувањето дека вашето бебе треба да ги оптеретува редовите на деца со прекумерна тежина или дебели.
Постојат два начина на кои можете да го избегнете ова: еден едноставен и еден навидум едноставен:
- Првиот е да јадете класици 3 оброци на ден.
Ако порцијата ја дефинираме како количина на храна со големина на вашата дланка, тогаш оброкот треба да содржи 2-3 порции. Со цел да се спротивстави на инсулинската резистенција, оброците и закуските мора да содржат квалитетни протеини, јаглехидрати и масти. Колку е повеќе хранлив оброкот, толку повеќе ќе бидете гладни и помалку маснотии ќе добиете. Затоа, не одделувајте ги плодовите од остатокот од храната само затоа што некои што не направиле физиологија во животот ве учат како да ослабнете додека постојано се на диета! Зошто да комбинирате свеж зеленчук со месо, но не и овошје? Влакната во овошјето се наоѓаат и во зеленчукот, фруктозата во овошјето не се вари во желудникот и апсолутно ништо и во никој не скапува или ферментира во стомакот. Ова се приказни за спиење на луѓе кои сакаат да изгубат тежина вчера. Затоа, јадете свежо овошје на масата, како и секоја друга храна, можеби на крајот, како десерт.
- Вториот начин е да јадете само кога сте физички гладни. истите целосни оброци како погоре И застанете кога сте сити физички, а не психички.
Разликата е во тоа што бројот на оброци биолошки ќе варира од ден на ден. Овој метод изгледа едноставен и изводлив, но многу е тешко да се примени во пракса без следење од луѓе кои јадат емоционално или кои наметнале разни ограничувања во исхраната цел живот. Сепак, иако овој последен начин на хранење е оптимален за вашето здравје и за вашето бебе на долг рок - ако навистина не успее, само почитувајте ги 3-те оброци. класичен на ден, и консумирајте само вода помеѓу оброците.
На крајот, секогаш кога ќе јадете како бремена жена, мора да бидете вистински:
- без циугулеална,
- без јадење на ТВ,
- без јадење нерви, учтивост или досада.
Мора да се грижите за вашето бебе денес, сега, на оваа маса. Инаку, и вие и вашето дете ќе дојдат да живеат во вечно очекување на утре во кое (повторно) ќе започнете диета.
Сите излегуваме нејасно дефинирани утре, но на бебето му треба ваша одговорност денес.
Јас сум нутриционист-диетичар акредитиран од Министерството за образование врз основа на диплома за исхрана-диететика. Првично дипломирав на Медицинскиот факултет Керол Давила во Букурешт, специјализирана за физиокинетотерапија. Потоа дипломирав на втор степен за исхрана и диететика, магистер на науки за исхрана и докторат по онкологија и онкологија за пациенти со рак на дојка.