Топ 3 вежби со раменици со тегови
Во оваа статија ќе откриете 3 од најдобрите вежби со гира кои ќе ги развијат вашите добро избалансирани мускули на рамото.
Ако сакате да дознаете повеќе за анатомијата на делтоиди, да откриете уште многу вежби и други совети кои ќе ви помогнат да тренирате попаметно, препорачувам да го прочитате следново целосен водич за вежби за рамо.
Вежба 1: Туркајте ги рамената со ротирачки тегови
Туркањето над главата е основно движење за рамената.
За разлика од верзијата со шипки, извршувањето со две тегови овозможува ротирање на рацете по должината на движењето и затоа работи поинтензивно и предниот дел (зголемување на радиусот на движење на дното) и средниот и задниот дел на рамената (до ротира).
Вежба 2:
Странични пеперутки за раменици со тегови
Правено правилно, оваа вежба работи особено на средниот дел на рамената, исклучително корисна за вајање на пропорционални и импресивни рамена.
Варијантата демонстрирана на видеото погоре е одлична кога се обидувате да го стимулирате мускулниот развој со зголемување на времето под напнатост.
- Седете малку свиткано (дури и ако изгледате подгрбавено)
- Држете ги рацете малку завртени внатре (не претерувајте)
- Користете помали тежини (со цел повеќе повторувања)
- Не движете ги рамената (не кревајте од трапезот)
- Не ги доближувајте рацете премногу до телото на дното
- Чувајте ги тегови на врвот
Вежба 3:
Обратни пеперутки во рамото со тегови
Задниот дел на рамената е недоволно развиен кај повеќето луѓе.
Затоа, таквата вежба, изведена со стабилни сечила на рамото и концентрирано движење на рамената (како на видеото), може да биде одличен додаток за сите оние кои сакаат подобри пропорционални и привлечни рамена.
Истото движење може да се изврши со свиткани тегови и градите потпрени на клупа.
Забелешка: Не мешајте ја оваа вежба со една за горниот дел на грбот. Ако сакате ефикасно да ги развивате грбот на рамената, тогаш мускулите на горниот дел од грбот не треба да бидат оние што ја носат тежината на движењето.
Имате само гира?
Истите вежби за рамо можете да ги направите со гира, наизменично извршувајќи ја од една во друга серија. На пример: 8-15 повторувања со левата рака, потоа ист број со десната рака.
Зошто не и други вежби?
Ги избрав овие вежби затоа што тие можат да ги развиваат рамената ефикасно и добро пропорционално користејќи само тегови.
Очигледно, ако имате други алатки на располагање, не мора да се ограничувате на овие вежби за рамо. Со текот на времето, можеби ќе сакате да испробате неколку опции, а понекогаш и други повеќе ќе ви одговараат. За оптимални резултати, важно е да не скокате многу брзо од една во друга вежба, туку да го совладате движењето што е можно подобро и да напредувате мерливо.
Ако сакате целосен водич за вежби за рамо, погледнете го написот споменат погоре.