Топ 4 најчести грешки додека се наоѓате во кетогена диета!
Фактот дека кетогените диети повторно растат тешко може да се занемари, но како и со кој било друг концепт, се прават некои грешки и се шират заблуди во контекст на диета со многу маснотии. Во продолжение, сакаме да ги потенцираме најчестите грешки што се прават при спроведување на кетогена диета за да можете да го користите овој преглед за да креирате краток каталог на правила за успешно следење на успешна кето диета!
# 1 - „Феномен на сланина“
„Феноменот на сланина“ е најчестата грешка направена при кетогената диета. Некои луѓе одат на диета со кето со очекување на оргија што може да се јаде и веруваат дека можат безгрижно да се полнат со сланина, сирење, крем и путер. Повеќето масти кои се наоѓаат во оваа храна не се баш здрави, да се каже дипломатски.
Секој што некогаш започнал кетогена диета богата со нездрави, заситени масти и го видел зголемениот крвен притисок, треба да знае за што зборуваме.
Но, штом мастите ќе ги добиете првенствено од риба, маслиново масло, авокадо и други здрави извори, крвниот притисок повторно се регулира и дури треба да падне на пониско ниво отколку пред диетата, бидејќи полинезаситените масни киселини кои се наоѓаат во овие извори на енергија ја штитат клеточната мембрана и имаат позитивно влијание врз здравјето на срцето.
Првото правило е: Дури и на кетогена диета, изборот на храна прави значителна разлика!
# 2 - Премногу протеини се консумираат
Друга честа грешка направена од бодибилдери и спортисти за силата е прекумерна потрошувачка на протеини додека се наоѓате во кетогена диета. Протеините можат да се метаболизираат во глукоза од црниот дроб (глуконеогенеза). Кога внесувате премногу протеини, протеините се користат за гориво со метаболизирање во гликоза. Во крајна линија е дека кето адаптацијата е многу потешка.
Второто правило е: За успешно следење на кето диета, треба да го одржите точниот сооднос на макроелементи. Содржината на протеини не смее да биде поголема од 25 до 30 проценти од вкупните калории!
Дури и во кетогена диета, нештата што се неопходни за губење на маснотиите, не се занемаруваат.
# 3 - Калориите добиваат помала улога
Следната грешка е да се потцени важноста на вкупните калории. Во кето диета, чувството на глад е заматено ако адаптацијата е успешна (достигнување и одржување на кетоза). Значи, додека некој паѓа под илузија дека може да се јаде колку што сака без да се дебелее, всушност многу повеќе се случува, поради диетата со многу маснотии, едноставно да се засити од релативно помали количини на храна и затоа троши помалку калории.
Дури и ако кетогената диета има мала предност во однос на оптимизирање на ефикасноста на метаболичкиот процес и затоа дозволува малку поголема потрошувачка на калории, разликата во овој поглед од другите форми на диети не е доволно значајна што може едноставно да се игнорира вкупната калориска вредност на целата потрошена храна и да се наруши колку што сакате. Давање значителен вишок на калории на диета со кето неизбежно води до зголемување на маснотиите.
Правило број три е: Треба да ги изброите потрошените калории дури и за време на кетогена диета со цел да внимавате на вкупните калории и да обезбедите дефицитарна енергетска рамнотежа.
# 4 - „Кето велосипедизам“ е познато како правилна диета со кето
Последната од четирите грешки презентирани овде е пристапот на "циклична кетогенезаТерминот го ставаме во наводници намерно затоа што овој пристап само се придржува кон строго кетогената диета пет до шест дена во неделата пред да консумираме многу јаглехидрати за еден или два преостанати дена за да ги вратиме резервите на гликоген Наполнете ги мускулите.
Добри примери за овој пристап се „Опус за тело“ од Дан Душин и анаболична диета од Мауро Дипаскалес. Не сакаме да кажеме дека овие пристапи не функционираат затоа што можат, но тие едноставно не можат да се класифицираат како кетогени диети. Одржувањето на кетоза е невозможно со ваков цикличен пристап на ограничување на јаглени хидрати.
Големиот внес на јаглени хидрати може да го намали производството на кетон за два до три дена (три до четири дена ако ги вклучите и самите измамници), што значи дека поголемиот дел од времето секоја недела се троши во обид да се врати состојбата на кетоза. За три дена по измамник, ја храни зачуваната гликоза за снабдување со енергија.
Потоа ги имате трите дена на кои главно користите кетони како гориво, пред да се пополните со јаглени хидрати следниот ден. Каде е проблемот? Дури и ако овој метод е погоден за губење на маснотии, тоа ќе ве натера да се чувствувате лошо и да развивате екстремни желби за јаглехидрати, кои потоа ве мачат цело време.
Четвртото правило произлегува од ова: Кетогената диета бара континуирано придржување кон строго ограничениот или целосно суспендиран внес на јаглени хидрати.