Топ 4 препорачани вежби за вечно младо срце - ЦСИД Што се случува со докторот
Не мора да вежбате до истоштеност за да го одржувате вашето здравје, напротив, препорачливо е да вежбате умерено, бидејќи може значително да го намали ризикот од срцеви заболувања и хронични заболувања, но исто така може да ја подобри вашата способност за вежбање. издржливост, мускулатура и флексибилност.
Било каков вид на физичка активност е добро за здравјето, но постојат одредени вежби специјално дизајнирани така што вашето срце никогаш не страда.
Пред да знаете кои вежби се најдобри за вашето срце, треба да знаете колку вежби ви требаат. Експертите препорачуваат да се прават 75-150 минути аеробик неделно. Не мора да се прави во теретана, но може да се интегрира во секојдневни активности, како што се одење во парк (22 минути на ден) или трчање со брзо темпо (15 минути на ден).
Ајде да дознаеме 4 вежби за здраво срце:
1. Одење
Човечкото тело е дизајнирано да оди што е можно повеќе. Заборавете на личниот автомобил што ќе ве остави на паркингот на работа и изберете ги средствата за јавен превоз, од кои можете да се симнете 2-3 постојки напред и да одите пеш до работа. Не заборавајте да носите удобни чевли!
2. Вклучување
Навистина е побарувачко од одење, но резултатите се и повидливи. Калориите брзо се согоруваат, се спречуваат депозити на холестерол и се зголемува протокот на крв, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Може да започнете со лесни патеки од 1-2 минути до 5 минути лежерно одење и постепено да го зголемувате нивното времетраење за да не го сметате за исцрпувачки и да бегате на удобниот канкапе.
Иако се чини дека базенот не е идеално место за вежбање, туку за мрзливост на сонце, препорачуваме да пливате затоа што овој вид активност ја нормализира пулсот и движењата во водата ви даваат мускулна издржливост и завиден тон. Пливањето е исто така идеална алтернатива ако имате проблеми со зглобовите, во тој случај не се препорачува пешачење или трчање.
4. Возете велосипед
Вашето срце ќе биде вечно благодарно ако наместо вашиот личен автомобил изберете велосипед за да одите на работа. Покрај тоа, тоа ви помага доколку имате проблеми со тонусот на мускулите или проблеми со вишокот килограми.