Топ 5 чекори за побрзо закрепнување по тренингот; Фитнес за џунгла
Веројатно сте го слушнале тоа порано .
Едноставниот тренинг нема да ги направи вашите мускули поголеми и нема да ве направи посилни.
Овие работи се случуваат после тренинг.
Работата што вашето тело ја извршува за да ги поправи мускулните влакна по тренингот е исто толку важна, како и
обуката што ја правите.
Така, ако не сте целосно опоравени по тренингот, ќе го добиете телото што го сакате многу побавно.
Покрај тоа, обуката што ја правите обезбедува стрес на телото што го надминува руптурата на мускулите.
Исто така, има влијание врз зглобовите, врз нервниот систем но и врз ендокриниот систем.
Вашето тело прави одлична работа во закрепнувањето ако му го дадете она што му треба, потреби што може да се сумираат во следните 5 чекори.
Јадете доволно калории
Мананака доволно протеини
Мананака доволно јаглехидрати
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Земете ги додатоците што ви се потребни.
Ајде да ја анализираме секоја одделно.
Јадете доволно калории
Многумина веруваат дека калориите се важни само кога станува збор за губење на тежината.
Она што тие не го сфаќаат е дека овие калории се гориво за секој процес во телото.
Ако не јадете доволно, вашето тело не може да ги извршува работите толку ефикасно, вклучувајќи сè што е потребно за да се опорави од тренингот.
Вашето тело ќе има калориски дефицит, истовремено намалувајќи ја способноста да го поправи скршеното мускулно ткиво.
Така, ако сакате да го зголемите процесот на опоравување, ќе мора да внимавате да јадете доволно.
Најдобро е да внесувате неколку калории повеќе отколку што ви требаат дневно за да бидете сигурни дека ја имате потребната енергија во теретана и да се опоравите после тоа.
Јадете доволно протеини
Протеините се најважните макроелементи за обновување на мускулите.
Тренингот за издржливост ќе предизвика раскинување на мускулното ткиво, а за да се опорави и расте ќе му требаат протеини.
Ова не е ново за повеќето од вас, но она што многумина сè уште не го знаат е количината на протеини потребни за зголемување на мускулната маса и сила.
Па, основно правило е да земете помеѓу 0,8 и 1,2 грама протеини дневно за секоја фунта тежина.
имаш, по можност количина што е можно поблиску до 0,8 гр. за килограм за оние со калориски вишок и што е можно поблиску до 1,2 гр. за килограм за другите.
Јадете доволно јаглехидрати
Јаглехидратите се главниот извор на енергија на вашето тело. Кога јадете јаглехидрати, вашиот панкреас ослободува хормон наречен инсулин, за кој сигурно сте слушнале порано.
Покрај тоа, при регулирање на нивото на шеќер во крвта, инсулинот е многу важен затоа што:
- „фаќа“ јаглехидрати и ги складира во мускулите и црниот дроб за идна употреба (гликоген) или се чува како маснотии;
- се „прилепува“ до аминокиселините (протеини) и ги чува во мускулите за нивно санирање и закрепнување (ова се нарекува и зголемување на синтезата на протеините);
Како по правило, се препорачува да се консумираат помеѓу 0,8 - 2,5 g јаглени хидрати на ден за секоја фунта тежина.
Многу луѓе се соочуваат со дебелина поради високото ниво на јаглени хидрати во нивната исхрана,
што го принудува телото да ослободува големи количини на инсулин, што го промовира таложењето на масното ткиво.
Ослободувањето на големи количини на инсулин не се препорачува за оние кои спортуваат и сакаат да изгубат тежина затоа што инсулин
го инхибира метаболизмот на мастите и ги забавува атлетските перформанси, затоа не се препорачува да се следат совети како „јадете малку чоколадо пред тренинг“.
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Кога станува збор за закрепнување, спиењето е исто толку важно како и диетата.
Според експертите од Националниот институт за здравство во Соединетите држави, препорачаниот број часови на сон на ноќ за да бидете здрави на долг рок е помеѓу 7 и 9 часа.
Покрај тоа, правилниот сон е апсолутно неопходен за организмот.
Го одржува и физичкото и менталното здравје, помага да се врати телото по еден ден напор и истовремено го зајакнува имунитетот.
Сè што значи закрепнување на телото се случува за време на спиењето.
Земете ги додатоците што ви се потребни.
Тековниот пазар изобилува со огромна количина додатоци, но не треба да ги земате сите.
Треба да ги пронајдете вистинските за вас и вашите потреби.
Пред да одлучите, важно е да се документирате и да ги изберете оние додатоци во исхраната кои ќе ви помогнат да ја постигнете својата цел, без разлика дали станува збор за раст на мускулите, тонирање итн...
Додатоци пред тренинг
Овие треба да се земат пред тренинг.
Тие ќе ја зголемат вашата енергија и ќе ви помогнат да тренирате повеќе.
Додатоци по тренингот
После целиот тренинг, ќе ви треба нешто што ќе ви помогне побрзо да ги поправите и опоравите вашите мускули.
Тука ќе ви помогнат протеините и аминокиселините во овие додатоци, нивната улога е да помогнат во поправка и раст на мускулите откако ќе се скршат мускулните влакна за време на тренингот со тегови.
Ако сакате да изградите многу посакувано тело, ќе мора да вложите многу напор во теретана, но не заборавајте дека закрепнувањето е исто толку важно.
Следете ги чекорите погоре и резултатите нема да чекаат долго!
Кон крајот, оставете ми коментар со какви други информации сакате да најдете на нашиот блог во следните написи.