Топ 5 диети за слабеење - Едумедикал
Топ 5 диети за слабеење
Еве ги најважните диети за слабеење:
Дукан диета
Диетата Дукан е една од најпознатите и најконтроверзните диети. Диетата работи на принцип на намалување на нивото на јаглехидрати и зголемување на нивото на протеини. Диетата Дукан е структурирана на четири централни нивоа: првата фаза се базира само на протеини, а дозволената храна е пилешко, мисирка, риба и јајца. Во следните три фази, можете постепено да воведувате овошје, зеленчук, па дури и некои јаглени хидрати.
Постојат некои предупредувања од некои специјалисти за оваа диета. Тие предупредуваат дека во првата фаза на диетата Дукан може да доживееме несакани ефекти како што се замор, вртоглавица, несоница или гадење. Недостаток на овошје и зеленчук во првата фаза може да влијае на нашиот дигестивен систем и да се соочи со запек.
Во исто време, брзото слабеење што го ветува диетата Дукан се смета за ризично.
Алкална диета
Алкалната диета е една од омилените диети на славните, како што се Гивнет Палтроу, ennенифер Анистон или Викторија Бекам. Овој вид диета започнува од принципот дека храната што ја јадеме секој ден произведува премногу киселина во организмот, што има ефект на дебелеење. Зголемените нивоа на киселина се поврзани со болести на бубрезите, заболување на црниот дроб или остеопороза.
Алкалната диета препорачува елиминирање на месото, рафиниран шеќер, кафе, алкохол и преработена храна од дневната исхрана.
Наместо тоа, таа се заснова на потрошувачката на алкални производи, во принцип многу овошје и зеленчук. Една од најчестите форми на алкална диета е процент од 80% зеленчук и овошје и 20% протеини и цели зрна.
Слабеењето се постигнува преку елиминирање на преработените производи, шеќерот и алкохолот од исхраната.
Специјалисти нè предупредуваат дека ако ги отстраниме производите како млеко или сирење од исхраната, мора да најдеме други замени за да го одржиме нивото на калциум што ни треба.
Сурова веганска диета
Друга модерна диета во последниве години е суровата веганска диета. Позната и како диета „жива храна“, суровата веганска диета препорачува јадење сурова, свежа растителна храна.
Зеленчукот и овошјето не треба да се готват, варат, варат или пржат. Единствените прифатени методи за готвење се сушење, дехидрирање, вадење сок или мелење.
Покрај овошје и зеленчук, се препорачуваат кикиритки, ф’стаци, макадамија, ладно цедени растителни масти, како што е маслиновото масло.
Некои нутриционисти веруваат дека суровата веганска диета може да доведе до недостатоци во исхраната доколку ја следиме подолг временски период. Исто така, не се препорачува за бремени жени и доилки поради недостаток на есенцијални протеини.
Медитеранска диета
Медитеранската диета е здрава диета за слабеење и секако е најпопуларна и најлесна за диета. Главната храна што можеме да ја јадеме е овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви, зачини, билки и маслиново масло.
Храна како сирење, јогурт, јајца или пилешко се препорачува само во умерени количини.
Специјалисти го препорачуваат како една од најбалансираните диети. Медитеранската диета е исто така призната затоа што го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, го намалува крвниот притисок и „лошиот“ холестерол.
Диета на набудувачи на тежина
Во врв на американски специјалисти, оваа диета беше на прво место меѓу препорачаните диети за слабеење. Ова е ефикасна диета за слабеење, велат експертите.
Се смета за урамнотежена исхрана, бидејќи ги потенцира придобивките на секоја храна, од јаглехидрати, протеини, влакна и калории.
Диетата не наметнува ограничувања на храната што ја јадеме, се додека ги вклучуваме умерено во дневната исхрана.
Утврдувањето на количината на храна се заснова на возраста, тежината, висината и полот. Преку разновидната консумирана храна, оваа диета ги обезбедува потребните калциум, влакна, калиум, витамин Д и витамин Б комплекс.